5 passaggi per trovare la calma: un'intervista con Robert J. Wicks

Il famoso psichiatra Peter Kramer una volta disse che l'opposto della depressione non è la felicità. È la resilienza, la capacità di riprendersi dalla tragedia, di ritrovare un sano senso della prospettiva dopo esperienze traumatiche o stressanti.

Nel mio recupero dalla depressione e dall'ansia, lo è calma - più che eccitazione o gioia o contentezza - che cerco. Voglio semplicemente godermi una buona notte di sonno e una serata senza pensieri negativi invadenti. Voglio mantenere il mio battito cardiaco basso durante le settimane impegnative, per lasciare che le emozioni passino in secondo piano rispetto al pensiero razionale, se è possibile.

Ho cercato i mentori nella mia vita per farmi arrivare lì. Uno di questi mentori, psicologo e autore di bestseller Robert J. Wicks, ha interrogato i soccorritori dopo il massacro in Ruanda e ha lavorato con medici, infermieri e psicologi per curare personale militare gravemente ferito al Walter Reed Army Hospital.

Nel suo libro più recente, Prospettiva: la calma nella tempesta, combina la classica letteratura di saggezza con la sua vasta esperienza come psicologo per offrire ai lettori consigli concreti e pratici su come scoprire una prospettiva sana durante o dopo un trauma o un'esperienza stressante.

Di recente gli ho fatto questa domanda:Se dovessi tracciare cinque passaggi per trovare la calma dentro o dopo la tempesta, quali sarebbero?

E mi ha gentilmente risposto con questa risposta:

Non è la quantità di oscurità nel mondo che conta. Non è nemmeno la quantità di oscurità nel nostro paese, nella famiglia, nella cerchia di amici o anche in noi stessi che conta.È il modo in cui ci troviamo in quell'oscurità, che fa la differenza cruciale. Quando acquisiamo, manteniamo o riguadagniamo una prospettiva sana, la situazione in cui ci troviamo non è cambiata, ma il modo in cui la vediamo è cambiata. Di conseguenza, hai ragione nel cercare alcuni modi di base per garantire una visione sana. Non c'è magia nell'avere o ottenere una prospettiva sana: non ci vuole semplicemente un duro lavoro, ma fare il lavoro nel modo giusto. È un po 'come cercare di sbarazzarsi di un boomerang. Se hai semplicemente la motivazione e l'energia per buttarlo via, tornerà presto per perseguitarti o colpirti! Tuttavia, con i passi giusti, puoi abbassare il boomerang dell'oscurità e calpestarlo come una persona più saggia e sana.

Primo passo: sappi che affrontare la vita nel miglior modo possibile richiede pazienza, perseveranza e coraggio.

Il monaco contemplativo e prolifico autore, Thomas Merton, una volta stava passando una stanza di soggiorno nel suo monastero quando vide un vecchio monaco che sembrava molto depresso. Aprì la porta, entrò e chiese: "Fratello, stai bene?"

Il monaco anziano disse: "No, non lo sono. Penso di perdere il mio spirito, il mio atteggiamento positivo ... forse anche la mia fede! "

Piuttosto che allarmarsi, Merton si è semplicemente sporto indietro dalla scena emotiva, ha messo delicatamente la mano sulla spalla dell'uomo, gli ha sorriso e ha detto: "Fratello, il coraggio va e viene. Aspetta per la prossima fornitura. " Abbiamo bisogno di pazienza, perseveranza e coraggio per affrontare i tempi bui della nostra vita.

Fase due: apprezzare il valore del "tempo da soli" nel possedere una prospettiva sana.

Una volta quando sono salito a Capitol Hill per parlare con alcuni membri del Congresso e i loro capi di stato maggiore, ho sentito che anni fa un senatore è stato chiesto: "Qual è la sfida più grande che il Congresso deve affrontare oggi?"

In risposta ha scherzato: "Non abbastanza tempo per pensare".

Credo che si possa dire di tutti noi. Le persone hanno fretta anche di fare del bene a se stesse e agli altri; tuttavia, ciò non garantisce nulla.

Una famosa storia zen lo dimostra: una volta un giovane ha chiesto a un maestro zen: "Se entro nella tua comunità, quanto tempo mi ci vorrà per ottenere l'illuminazione?"

Il maestro ha risposto: "Dieci anni".

L'aspirante ha poi chiesto: "E se lavorassi davvero duramente?"

“Ah, allora, rispose il Maestro, ci vorrà venti anni."

Il filosofo Soren Kierkegaard una volta ha osservato che anche nel caso del piacere, spesso lo perseguiamo con tale fretta che ci affrettiamo a superarlo. E quindi, dobbiamo sapere come appoggiarci allo schienale e non correre alla nostra tomba in modo da poter essere consapevoli (nel presente con gli occhi spalancati) per conoscere noi stessi e la vita in un buon modo.

Il modo per farlo è quello di dedicare almeno due minuti ogni giorno al mattino in silenzio e, se possibile, in solitudine per concentrarsi per il resto della giornata. Inoltre, cerca le briciole della consapevolezza durante il giorno quando c'è un'interruzione o una pausa quando puoi fare alcuni respiri e riflettere.

Fase tre: fare un debriefing alla fine di ogni giornata.

Fare il punto di te stesso ogni giorno è abbastanza semplice: guarda i picchi emotivi e le valli di ogni giorno. Fallo guardando oggettivamente (cosa è successo) e soggettivamente (cosa ho provato al riguardo).

Mentre lo fai, sii consapevole dei tre vicoli ciechi dell'autocoscienza: arroganza (la tendenza a incolpare tutti gli altri per i nostri problemi), ignoranza (condannare te stesso) o scoraggiamento (desiderare risposte / cambiamenti immediati). Invece, rispetto sia al “positivo” che al “negativo”, abbi un senso di intrighi sulla tua vita.

Fase quattro: essere consapevoli della tendenza a manifestare la "malattia di Alzheimer spirituale".

Essere consapevoli del fatto che c'è una tendenza ad avere "tolleranza gratitudine" e perdere l'apprezzamento delle persone e delle cose meravigliose già nella tua vita. David Steindl-Rast una volta ha sottolineato che usciamo di casa ogni giorno con una lista e su quella lista è ciò di cui saremo grati. Getta via la lista, consiglia, così puoi essere grato per le tante cose e persone diverse che incontrano sul tuo cammino.

Fase cinque: ricordarsi di non sentire lodi in un sussurro e cose negative in un tuono.

Quando guardiamo a noi stessi, per avere un'immagine completamente equilibrata e una sana prospettiva di noi stessi, dobbiamo apprezzare i nostri talenti così come i nostri margini di crescita. Ottieni un inventario completo dei tuoi doni e poi osserva quando quei doni stessi (come l'entusiasmo) diventano problematici (invadenza) in modo che possiamo sia apprezzare ciò che è buono in noi stessi sia quelle situazioni che fanno sì che i nostri stessi doni diventino un peso per noi stessi e per gli altri .

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.

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