ADHD e genitorialità: suggerimenti per creare calma

Quando tuo figlio ha l'ADHD, potrebbe esserci molta frustrazione. Tuo figlio potrebbe sentirsi frustrato dal dover completare i compiti che lo annoiano. Potrebbero sentirsi frustrati con così tanti pensieri che fanno ping-pong nel loro cervello. Potrebbero sentirsi frustrati dal fatto che hanno così difficoltà a concentrarsi e devono affrontare molte altre sfide innescate dall'ADHD.

E potresti sentirti frustrato da tutto, dal loro impiegare un'eternità per prepararsi al mattino a non seguire le tue regole. Di conseguenza, potresti esercitare più pressione, pensando che questo motiverà tuo figlio.

Ma si ritorce contro.

Inevitabilmente, tutta questa frustrazione raggiunge il picco, portando a bambini stressati e genitori stressati. Secondo Cindy Goldrich nel suo libro 8 chiavi per genitori di bambini con ADHD, "Lo stress e la pressione possono arrestare il pensiero cervello - la corteccia prefrontale che ospita funzione esecutiva abilità." E i bambini con ADHD, scrive, potrebbero essere già ritardati fino al 30% in queste abilità.

Quindi più stress e pressione sono i bambini con esperienza di ADHD, meno sono in grado di concentrarsi, prestare attenzione e gestire le proprie emozioni, scrive. Ad esempio, potrebbero voler lavorare più velocemente, ma il loro ADHD impedisce loro di farlo.

Questo è il motivo per cui creare la calma è così fondamentale.

"Senza calma, nessun apprendimento può aver luogo e nessun problema può essere risolto", spiega Goldrich, Ed.M., ACAC, un coach certificato ADHD, consulente di salute mentale e specialista di formazione per genitori.

Nel 8 chiavi per genitori di bambini con ADHD, condivide quattro modi in cui i genitori possono creare calma sia in se stessi che nei propri figli. Creare la calma è una delle chiavi per essere genitori di bambini con ADHD.

Gli altri sette includono: essere istruiti su come l'ADHD influenza effettivamente il comportamento, gli accademici e le abilità sociali; rafforzare la tua connessione con tuo figlio; coltivare una buona comunicazione; collaborazione didattica; essere chiari e coerenti; stabilire conseguenze significative; e gestire le scelte di tuo figlio.

Di seguito troverai le quattro strategie calmanti di Goldrich, insieme ad altri approfondimenti correlati dal suo saggio libro ricco di informazioni.

Concentrati su te stesso.

Innanzitutto, Goldrich sottolinea che è importante modellare l'autocontrollo e l'autoregolamentazione da soli. Suggerisce diverse strategie, che possono essere utili per la maggior parte delle persone per calmarsi.

Ad esempio, puoi fare diversi respiri lenti e profondi o contare fino a 10 lentamente nella tua mente. Prova ad abbassare la voce. "Quando si parla a bassa voce, è molto più difficile esprimere emozioni estreme", scrive Goldrich, fondatore di PTSCoaching.

Di 'educatamente a tuo figlio che devi fare una pausa per ricomporsi. Fai loro sapere che non si tratta di evitarli o rifiutarli. Si tratta invece di aiutarti a rispondere in modo appropriato.

In definitiva, ricorda Goldrich, siamo responsabili delle nostre reazioni. La chiave è trovare e utilizzare le strategie calmanti che funzionano per te.

Genitore il tuo bambino.

Cioè, lascia andare le tue aspettative su ciò che tuo figlio dovrebbero fare e quando. Come scrive Goldrich, "potrebbe semplicemente aver bisogno di più tempo dei suoi colleghi per mostrare il suo vero potenziale". Temperare le tue aspettative ti aiuta ad avere una buona prospettiva quando reagisci e rispondi a tuo figlio, dice.

Esprimi i tuoi sentimenti senza incolpare, svergognare o criticare tuo figlio.

Secondo Goldrich, presta attenzione alla lingua che stai usando quando correggi o incoraggi tuo figlio. Cerca di essere empatico e di supporto. Ovviamente non è sempre facile. Sei umano, dopotutto. Ma ancora: "Se vuoi che la tua casa sia calma, deve iniziare con te". Quindi lavora per adattare il tuo comportamento e imparare ad affrontare lo stress e l'ansia.

Insegna ai tuoi figli a stare calmi.

Inizia insegnando a tuo figlio come funziona il suo cervello. Secondo Goldrich, "Una lezione breve e semplice può aiutarli a comprendere, valutare e assumere la responsabilità delle proprie azioni". Ad esempio, puoi spiegare a tuo figlio che le sue capacità esecutive si trovano nella parte anteriore del cervello, "il cervello pensante". Queste aree aiutano tuo figlio a iniziare, concentrarsi, ricordare le cose, pianificare e organizzare, gestire le proprie emozioni e monitorare come stanno lavorando.

Goldrich include anche questo script che i genitori possono utilizzare:

Sei l'amministratore delegato del tuo cervello. Pensa a ciascuna delle aree come a un manager che fa parte del tuo staff. È tua responsabilità allenare ogni parte del tuo cervello a funzionare al meglio. Se uno dei tuoi "manager" è in difficoltà, posso aiutarti a imparare suggerimenti, strumenti e strategie per aiutarti a rafforzare queste capacità e formare il manager.

La parte posteriore del tuo cervello ha la tua amigdala. Questa è la parte del tuo cervello che gestisce le emozioni. Quando senti stress, ansia o pressione extra, questo cervello emotivo prende il sopravvento ed è molto difficile per il tuo cervello pensante funzionare al meglio. Risolvere i problemi, imparare e esibirsi diventano molto difficili.

Aiutate vostro figlio a riflettere sui diversi modi in cui può calmarsi. Ciò potrebbe includere l'inserimento nel diario dei loro pensieri e sentimenti; tenere una coperta o un panno lenitivo; sfogliando riviste; passare del tempo tranquillo nella loro stanza ("proprio come una tartaruga impara a entrare nel suo guscio quando è spaventata o minacciata"); e aiutandoli a imparare parole emozionali, come "Mi sento triste" o "Mi sento ansioso". Se tuo figlio è più piccolo, per aiutarlo a identificare le emozioni, stampa le immagini emoji con espressioni diverse.

Aiuta tuo figlio a riconoscere i pensieri, le sensazioni fisiche e le situazioni che segnalano che si sta arrabbiando. Puoi persino avere un segnale o una parola in codice per tuo figlio quando è in pubblico per fargli sapere che le sue emozioni stanno aumentando. Prepara un piano in modo che possano allontanarsi dalla situazione. Usa parole empatiche. Offri un abbraccio. Come scrive Goldrich, "risolvere il problema a volte è secondario rispetto all'empatia di cui potrebbe aver bisogno in questo momento".

Goldrich suggerisce anche ai genitori di creare un "Kit Calmo". Conserva questo kit ovunque tuo figlio possa averne bisogno, dalla sua stanza all'auto. Coinvolgi tuo figlio nella creazione del kit, che potrebbe includere adesivi, pastelli, bolle, Play-Doh, piccoli giocattoli e una carta laminata con altre idee (come giocare a "I Spy").

L'ADHD ha molte sfide, che sono frustranti sia per i bambini che per i genitori. Creare la calma è una strategia intelligente e preziosa. E quella calma inizia con te.

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