Come utilizzare la terapia cognitivo-comportamentale
Prima che fosse possibile l'imaging cerebrale, molti psicoterapeuti stavano già usando la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per aiutare le persone a riformulare le loro esperienze e imparare a modulare emozioni e pensieri per ricablare il loro cervello in schemi più sani. L'idea alla base del metodo è che "diventi ciò che pratichi".
Se sei un osservatore di ciò che stai pensando e del perché, puoi mettere in pausa e reindirizzare i tuoi pensieri attraverso l'auto-consapevolezza. Ad esempio, dì che qualcosa ti fa arrabbiare o diventare ansioso. Quando questo inizia ad accadere, invece di reagire come faresti normalmente con gli stessi schemi di pensiero, insegneresti a te stesso a fermarti e pensare attraverso la realtà della situazione e scegliere un percorso di pensiero migliore.
Trovare uno psicoterapeuta che abbia familiarità con la CBT è come andare da un fisioterapista e fare esercizi di apprendimento che ti aiuteranno a rafforzare una parte del corpo ferita. Fai alcune sessioni finché non impari a fare gli esercizi da solo, quindi applichi le tecniche a casa. Un buon "terapista della mente" sarebbe in grado di addestrarti a usare la CBT - diventare consapevole delle tue motivazioni, conoscere i tuoi schemi di pensiero esistenti e come riformulare le cose in modi di pensare più sani. Non avresti bisogno di continuare la terapia una volta che ti sarai attrezzato per farlo da solo.
Un buon psicoterapeuta, come un buon fisioterapista, vorrebbe consentire al proprio cliente di potenziarsi. Potresti sentirti come se non potessi misurare la crescita o la guarigione nel cervello come una parte esterna del corpo, ma una buona misura della guarigione è che, nel tempo, vedrai che rispondi in modo diverso a determinate situazioni rispetto a prima facendo il lavoro su te stesso. Sarai davvero in grado di misurare la crescita.
Al giorno d'oggi, in cui i farmaci da prescrizione sembrano essere la soluzione rapida e facile per far fronte, molti altri credono che la CBT sia l'alternativa duratura e naturale. Un buon terapista sarà in grado di esplorare e trovare il giusto equilibrio per il proprio cliente. La prescrizione di farmaci può solo alterare la composizione chimica del cervello e non creare nuovi modelli di pensiero. Inoltre sottomettono le emozioni in modo che il cliente non sia in grado di impegnarsi completamente nel trattamento CBT.
Questo è un equilibrio complicato e dovrebbe essere fatto con un professionista qualificato che si è guadagnato la tua fiducia. Diffidare sempre di chi assegna solo farmaci e non esplora altri metodi, soprattutto perché ci sono così tante prove ora che la CBT è una soluzione senza farmaci e di lunga durata. Ci vuole un po 'di investimento e duro lavoro da parte tua, ma ne vale la pena. Ti ritroverai capace e forte nel tempo!
