Differenziare la vergogna dal senso di colpa: non è così facile
Brene Brown definisce la vergogna come "La sensazione o l'esperienza intensamente dolorosa di credere di essere imperfetti e quindi indegni di amore e appartenenza - qualcosa che abbiamo sperimentato, fatto o non siamo riusciti a fare ci rende indegni di connessione".
Ma la vergogna tossica taglia al centro della nostra identità. Portiamo un oscuro senso di essere profondamente imperfetti e difettosi. Questo è così doloroso che cerchiamo disperatamente di nasconderlo agli altri e sviluppare comportamenti compensatori (come cercare potere e ricchezza o scherzare costantemente) che sono progettati per distrarre le persone dal notare quanto siamo imperfetti (o pensiamo di essere).
Essere paralizzati dalla vergogna ci mette in uno stato di congelamento che ci trattiene in più modi. Tuttavia, ci sono momenti in cui facciamo qualcosa che viola il nostro codice etico e crea dolore per gli altri o per noi stessi. Forse abbiamo inviato un'e-mail dura, infranto una promessa o ci siamo lasciati andare a mangiare o bere. Se non abbiamo alcuna sensazione su questi inevitabili errori, potremmo non avvalerci di informazioni emotive che ci dicano che abbiamo violato i confini di qualcuno, ci siamo feriti e non siamo riusciti a essere all'altezza dei nostri valori.
John Bradshaw, che ha svolto un lavoro brillante con la vergogna, scrive che:
“Di per sé, la vergogna non è male. La vergogna è una normale emozione umana. In effetti, è necessario vergognarsi se si vuole essere veramente umani… La vergogna ci parla dei nostri limiti. La vergogna ci tiene nei nostri confini umani ... La nostra vergogna ci dice che non siamo Dio. La sana vergogna è il fondamento psicologico dell'umiltà. È la fonte della spiritualità. "
Senso di colpa e vergogna
Alcune persone che hanno esplorato questo argomento complesso ci hanno invitato a differenziare la vergogna dal senso di colpa. John Bradshaw ha suggerito nel suo libro, Bradshaw sulla famiglia, che "Il senso di colpa dice che ho fatto un errore; la vergogna dice che sono un errore. Il senso di colpa dice che quello che ho fatto non è buono; la vergogna dice che non sono bravo. "
È utile trovare un linguaggio che risuoni per noi per distinguere come ci sentiamo quando ci sentiamo rendere un errore o mancano i nostri ideali dalla vergogna paralizzante di essere un errore. Gli errori possono essere appresi da; possiamo correggerli. Possiamo cercare il perdono, perdonare noi stessi e andare avanti
L'importante è trovare un modo per distinguere qualcosa dentro di noi che è estremamente tossico da qualcosa dentro che è utile e redentore. Ma è complicato. Come suggerisce la psicoterapeuta Christine Evans nel suo libro, Liberarsi dalla trappola della vergogna:
“Credo che la maggior parte di noi che è basata sulla vergogna si vergogni quando abbiamo fatto qualcosa per cui ci sentiamo in colpa. È quasi impossibile per noi semplicemente "commettere un errore". Per noi, commettere un errore conferma la nostra convinzione di essere un errore ... Quando parliamo della nostra colpa, spesso intendiamo la nostra vergogna non riconosciuta ".
Evans fa una distinzione tra la vergogna sana, che ci mantiene umili e ci ricorda i nostri limiti, dalla vergogna patologica, che è paralizzante e invalidante. Come psicoterapeuta, ho trovato utile aiutare i clienti a differenziare la vergogna tossica dalla vergogna sana.
Quando iniziamo a notare e a lavorare con la nostra vergogna tossica in modo consapevole e abile, possiamo muoverci verso l'essere più auto-convalidanti e autoaffermativi. Poiché questa vergogna debilitante inizia a guarire, siamo in una posizione migliore per differenziarla dalla vergogna sana che attira la nostra attenzione in un modo che può servire alla nostra crescita.
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Immagine di Pixabay di Johnhain
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