Quando il tuo partner con ADHD non ascolta

Il grande Carl Jung una volta disse che "La solitudine non deriva dall'avere nessuno intorno a te, ma dall'incapacità di comunicare le cose che sono importanti per te".

Sebbene questa sia una verità universale, per chi soffre di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), la comunicazione a volte può essere un ostacolo maggiore all'intimità. Non solo per la persona che ha l'ADHD, ma per il partner che potrebbe sentire di non essere mai ascoltato.

Negli ultimi 13 anni di consulenza a coppie in cui un partner aveva l'ADHD, ho sentito numerose lamentele. Molte delle sfide sono abbastanza comuni tra le persone i cui partner hanno l'ADHD, ma l'unica lamentela più grande che sento più e più volte è: "Il mio partner ADHD non sembra ascoltarmi".

Una buona comunicazione è probabilmente l'elemento più importante che costituisce una relazione sana e fiorente. Quando un partner in una relazione sente di non essere ascoltato, possono svilupparsi tutti i tipi di risentimento e rabbia. Spesso il coniuge non ADHD si sente poco curato o addirittura mancato di rispetto perché il suo partner ADHD può sembrare escluso, pagarlo "a parole" o non rispondere affatto.

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Se sono consapevoli di come l'ADHD del loro partner sta influenzando la loro capacità di prestare attenzione (e la maggior parte di loro lo è) potrebbero essere in grado di oggettivarlo e persino capirlo, ma alla fine della giornata, non sono ancora in grado di risolvere il problema. Molte di queste coppie hanno attraversato la fase di diagnosi, la fase di istruzione e la fase di terapia, e persistono ancora gli stessi problemi di comunicazione. Quando vengono a trovarmi, molte di queste coppie si sentono senza speranza, esauste, frustrate, picchiate, incomprese e arrabbiate. Vogliono solo soluzioni che lo renderanno migliore, o vogliono uscirne.

Sebbene riapprendere i vecchi modelli di comportamento possa essere difficile, sono qui per dire che quando entrambi i partner sono disposti a fare cambiamenti e lo vedono come una priorità, la comunicazione può migliorare notevolmente. A tal fine, ho delineato le aree più importanti da considerare per far avanzare la comunicazione.

Utilizzo di farmaci per l'ADHD

Sebbene i farmaci non siano per tutti, sappiamo che per circa l'80% di quelli con ADHD, i farmaci sono il trattamento più importante per mitigare i sintomi dell'ADHD, specialmente nell'area della distraibilità. Per alcuni, i farmaci possono significare un'enorme differenza nella capacità di essere presenti in una conversazione, così come nella propria vita in generale.

Se al tuo partner è stato diagnosticato l'ADHD e non sta assumendo farmaci, questa è una considerazione utile da discutere. Se il tuo partner sta già assumendo farmaci, sarebbe una buona idea assicurarti che quando vuoi discutere di qualcosa di serio, il farmaco sia ancora efficace e non sia svanito (come alla fine della giornata).

Ottieni l'attenzione del tuo partner

Assicurati di dire al tuo partner che c'è qualcosa di importante di cui vuoi discutere e trova un momento in cui lui o lei può dedicare tempo alla conversazione. Non cercare di adattarlo mentre il tuo partner sta correndo fuori dalla porta per un appuntamento o ha un tempo limitato. Fai sapere al tuo partner che hai bisogno di tempo per discutere di qualcosa con lui, chiedigli se gli dispiacerebbe prestarti la sua attenzione per qualche minuto, o forse puoi gestirgli in un modo che gli faccia sapere che vuoi parlare.

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Scrivi la comunicazione al tuo partner

In alcuni casi, potresti voler scrivere una lettera o un'e-mail al tuo partner in modo che abbia il tempo di leggerlo, elaborarlo e considerare come vuole rispondere senza alcuna pressione. Lo farei solo in determinate circostanze che sono abbastanza semplici e non comportano molte possibili interpretazioni errate. La maggior parte della comunicazione è di natura non verbale, quindi ricorda che quando scrivi, l'altra persona non sente l'inflessione della voce né vede il tuo linguaggio del corpo. Ciò può causare problemi di comunicazione, quindi fai attenzione quando e come scegli di utilizzare la comunicazione scritta.

Per il partner ADHD

Considera la comunicazione del tuo partner come importante.

Ricorda che il tuo partner ha probabilmente sperimentato mesi o anni di sentirsi ferito o frustrato perché hai una lunga storia di non aver prestato loro la tua attenzione quando vuoi parlare. Potrebbe aver sentito che non eri interessato a ciò che avevano da dire o che non li apprezzi come partner. Per questo motivo devi:

• Fai uno sforzo in più per riconoscere l'importanza di prestare attenzione quando il tuo partner ti parla. Ciò potrebbe significare che devi mettere da parte alcune attività in cui potresti essere coinvolto in questo momento o anche riservare un po 'di tempo da solo per lui o lei in modo che non ci siano distrazioni.
• Ascolta per capire. Aspetta che abbia finito completamente con quello che dicono prima di rispondere. Ascolta prima di capire, piuttosto che prendere la posizione di avere torto o ragione. Se hai bisogno di tempo per elaborare ciò che viene detto, chiedilo. Ma assicurati di tornare dal tuo partner con una risposta. Non lasciarli semplicemente penzolare.
• Usa un blocco note per annotare i pensieri. Piuttosto che interrompere il tuo partner quando sta parlando, potresti prendere nota di una o due parole per ricordarti qualcosa che non desideri dimenticare quando rispondi. Ma fai attenzione a non perdere il succo della conversazione mentre scrivi una nota a te stesso. Oppure chiedi al tuo partner se ti concede un momento per prendere appunti, in modo da poter rivolgere tutta la tua attenzione alla conversazione senza essere distratto.
• Specchio indietro. Prima di rispondere al tuo partner, assicurati di capire il significato di ciò che ha detto. Un buon modo per farlo sarebbe rispecchiare al tuo partner ciò che credi abbia detto. Quindi, "se ti capisco correttamente, stai dicendo che ___." Se non sei sicuro del significato di ciò che sta dicendo, ora è il momento di ottenere chiarimenti. Quindi torna indietro di nuovo. Una volta che il tuo partner è d'accordo che la tua comprensione è corretta, puoi rispondere a quello che sta dicendo, assicurandoti di aver compreso accuratamente il significato della comunicazione. Se lo fai in modo coerente, diventerà automatico e migliorerà notevolmente le tue capacità di comunicazione a tutto tondo in qualsiasi circostanza.

La buona notizia è che imparare a essere un buon ascoltatore è qualcosa che chiunque può fare se ne ha la volontà e il desiderio.

Leslie è una terapista olistica che lavora nel sud della Florida. Se desideri maggiori informazioni sul suo lavoro, iscriviti alla sua Newsletter gratuita su www.ADDadults.net.

Questo articolo ospite di YourTango è stato scritto da Leslie Rouder ed è apparso come: Aiuto! Il mio partner ADHD non mi ascolta mai

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