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Tecnica Alexander per il mal di schiena cronico

Nel 23 agosto 2008, edizione del British Medical Journal, c'è un articolo che ha suscitato scalpore in alcuni angoli del mondo medico: "Studio randomizzato controllato su lezioni di tecnica Alexander, esercizio fisico e massaggio (ATEAM) per cronica e ricorrente mal di schiena." Una traduzione / spiegazione di ciò: i ricercatori in Inghilterra hanno organizzato un test per vedere cosa funziona meglio per alleviare il mal di schiena a lungo termine o il mal di schiena che continua a tornare. Hanno studiato la tecnica Alexander, l'esercizio fisico e il massaggio.

Hanno scoperto che tra queste opzioni di trattamento, la tecnica Alexander, un metodo poco conosciuto che insegna a far muovere il corpo in modo efficiente e indolore (scopri di più qui), era il modo più efficace per ridurre il mal di schiena cronico o ricorrente.

Come ha funzionato lo studio
64 studi medici generali nel sud e nell'ovest dell'Inghilterra hanno preso parte allo studio. Le pratiche hanno selezionato casualmente i pazienti che avevano visto nell'ultimo anno per il mal di schiena. Hanno partecipato complessivamente 579 pazienti.

Quelle 579 persone furono casualmente suddivise in otto gruppi:

Cure normali (sarebbe il gruppo di controllo)
Cure normali, oltre a un programma di esercizi con follow-up di un'infermiera
Sei sessioni di massaggio
Sei sessioni di massaggio, oltre a un programma di esercizi con follow-up di un'infermiera
Sei lezioni sulla tecnica Alexander
Sei lezioni sulla tecnica Alexander, oltre a un programma di esercizi con follow-up di un'infermiera
24 lezioni sulla tecnica Alexander
24 lezioni sulla tecnica Alexander, oltre a un programma di esercizi con follow-up di un'infermiera

Lo studio ha seguito i pazienti - registrati con loro - per un anno. Ai pazienti è stato chiesto di compilare un questionario all'inizio dello studio, tre mesi dopo e alla fine di un anno. Il questionario ha aiutato a determinare quale gruppo avesse il miglior miglioramento del dolore, secondo varie scale e misurazioni utilizzate dalla comunità medica.

Cosa significa lo studio
Sono stati fatti pochissimi studi che esaminano gli effetti della tecnica Alexander (in particolare rispetto al numero di studi condotti su tecniche chirurgiche, per esempio). Ciò non significa, tuttavia, che la tecnica non meriti considerazione, come dimostra questo studio.

I pazienti che hanno avuto 24 lezioni sulla tecnica Alexander hanno riportato solo tre giorni di dolore durante un periodo di quattro settimane. Confrontalo con il gruppo di controllo: hanno riportato 21 giorni di dolore durante lo stesso periodo. Il gruppo di massaggi ha riportato 14 giorni di dolore, dimostrando che la terapia di massaggio è in qualche modo benefica, ma non altrettanto benefica della tecnica Alexander.

Lo studio ha scoperto che 24 lezioni di tecnica Alexander hanno fornito il massimo beneficio ai pazienti dopo un anno. Tuttavia, i pazienti che hanno avuto sei lezioni di tecnica Alexander seguite da un programma di esercizi prescritto (con il follow-up di un'infermiera per assicurarsi che lo stessero facendo e lo facessero correttamente) hanno mostrato quasi lo stesso livello di miglioramento del dolore della tecnica "24 Alexander lezioni di gruppo.

Così:

La tecnica Alexander sembra essere più efficace della "cura normale" per il mal di schiena cronico (la cura normale è farmaci, iniezioni, ecc.).
La tecnica Alexander sembra essere più efficace del massaggio per alleviare il mal di schiena.
Anche un breve periodo nella tecnica Alexander - se seguito da un buon programma di esercizi - è utile per chi soffre di mal di schiena cronico.

Ma cos'è la tecnica Alexander?
FM Alexander ha sviluppato la tecnica Alexander alla fine del 1800 in Australia. Era un attore, ma ha sviluppato un problema vocale che lo ha impedito di salire sul palco. I medici regolari non potevano aiutarlo, quindi ha iniziato a osservare e prestare molta attenzione al suo corpo quando ha cercato di parlare. Ha notato che i suoi muscoli del collo erano molto tesi, e mentre lavorava per rilassarli, ha scoperto che se pensi coscientemente al rapporto tra testa, collo e colonna vertebrale, il tuo corpo funzionerà meglio e in modo più efficiente.

Alexander riprese la voce e sviluppò la tecnica Alexander lungo la strada. Inizia con la premessa che inconsciamente sviluppiamo cattive abitudini di movimento che comprimono la nostra colonna vertebrale. Imparando a riequilibrare la testa sul collo (migliorando notevolmente la postura), il resto del corpo si apre e persino la respirazione diventa più facile.

La tecnica Alexander si basa su insegnanti appositamente formati che lavorano con gli studenti uno a uno. Usando un tocco gentile, l'insegnante aiuta lo studente a imparare come usare meglio il proprio corpo e allentare la tensione muscolare. È una tecnica di auto-cura che insegna alle persone come prevenire e affrontare il dolore.