Preoccupato per la tua salute? 3 suggerimenti per aiutare
E se fosse una malattia cardiaca o un cancro? E se fosse un tumore o una meningite? E se fosse una malattia che non conosco o che i medici non abbiano nemmeno scoperto?
Possono esaminare i siti Web medici cercando di diagnosticare i loro sintomi, cercando di capire se sono al sicuro o malati. Possono essere consumati dalla loro preoccupazione, rimuginando su una malattia specifica o su una serie di malattie pericolose o mortali.
Man mano che il loro nervosismo si intensifica, le sensazioni fisiche di ansia iniziano ad esacerbare i loro sintomi. Quindi le persone iniziano a sentirsi peggio. Il loro respiro si assottiglia, la vista si annebbia, il cuore batte all'impazzata, il torace, le torsioni dello stomaco e si convincono sempre più di aver contratto qualcosa di terribile.
Sperimentare tali sintomi è spaventoso, quindi, invece di rendersi conto che l'ansia può essere il colpevole, la loro mente interpreta male queste sensazioni e presume che siano nei guai.
Naturalmente, un certo livello di preoccupazione per la propria salute è utile. Ci mantiene in vita.
Senza di esso, come scrivono gli autori Katherine Owens, Ph.D, e Martin Antony, Ph.D Superare l'ansia per la salute: lasciar andare la paura della malattia, potremmo non fare mai un controllo, riempire una cavità o fare una vacanza. "Non tutta l'ansia per la salute è irrealistica o esagerata", scrivono.
Quando noti un sintomo nuovo o insolito o diversi sintomi fastidiosi che persistono, ha senso consultare un medico, ha detto Irena Milosevic, Ph.D, C.Psych., Psicologa presso la Clinica per il trattamento e la ricerca sull'ansia presso la St.Joseph's Healthcare Hamilton in Ontario.
Tuttavia, se sei ancora preoccupato dopo aver ricevuto risultati negativi e un feedback medico valido che i tuoi sintomi sono innocui, la tua ansia è probabilmente eccessiva, ha detto.
È anche eccessivo quando la tua preoccupazione è dispendiosa in termini di tempo, angosciante e dirompente per la tua routine quotidiana, o quando è "sproporzionata rispetto alla probabilità realistica di avere una particolare diagnosi medica", ha detto Milosevic.
Questo potrebbe significare che stai lottando con ansia per la salute. Circa il 3-10% della popolazione soffre di una significativa ansia per la salute, ha detto. "[M] altre persone riferiscono di provare ansia occasionale o più lieve per la propria salute."
Oltre a interpretare negativamente le sensazioni fisiche e i sintomi, le persone con ansia per la salute possono regolarmente cercare rassicurazioni dai propri cari e dai professionisti che non sono malate, ha detto.
Altri individui praticano l'evitamento. "Cercano di evitare i trigger delle loro preoccupazioni legate alla salute, come impostazioni mediche, articoli o notizie sulla malattia, o anche parlare di malattia".
Fortunatamente, come altri tipi di ansia, l'ansia per la salute è altamente curabile. Il trattamento di scelta, secondo Milosevic, è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
Ha notato che nella CBT, le persone imparano “come identificare e cambiare le loro convinzioni inutili sulla salute e la malattia e le loro interpretazioni dei sintomi fisici, e come diminuire i comportamenti che alimentano l'ansia. Viene loro insegnato a esporsi gradualmente a situazioni temute e sensazioni corporee fino a quando queste esperienze diventano meno ansiogene ".
Lavorare con un terapista può essere estremamente utile. A seconda della gravità della tua ansia per la salute, anche provare strategie da solo può aiutarti. Di seguito, Milosevic ha condiviso tre strategie.
1. Riduci il tuo comportamento di controllo.
Controllare i tuoi sintomi, leggerli online e chiedere ad altri di essere rassicurati può ridurre temporaneamente l'ansia, Ha detto Milosevic. Tuttavia, nel tempo, questi comportamenti mantengono la tua ansia, ha detto.
Invece, è importante lasciare che l'ansia faccia il suo corso, senza impegnarsi in questi comportamenti di controllo o di ricerca di rassicurazione, ha detto. In questo modo si aiuta a dissipare l'ansia a lungo termine.
Naturalmente, interrompere questi comportamenti può essere difficile. Sono diventate abitudini, dopotutto - abitudini che calmano la tua preoccupazione (di nuovo, anche se a breve termine).
Questo è il motivo per cui è utile iniziare gradualmente, ha detto Milosevic. Ha condiviso questo esempio: supponiamo che passi circa 60 minuti al giorno al computer a leggere i tuoi sintomi. Inizia riducendo questo tempo a 30 minuti al giorno. Quindi riduci il tempo a 15 minuti al giorno e poi a ogni altro giorno, finché non puoi ridurre il tempo a zero. "
2. Rivedi il tuo pensiero.
Le persone con ansia per la salute - e tutti i tipi di ansia - tendono a sopravvalutare le possibilità che accada qualcosa di brutto, Ha detto Milosevic. Presumono anche che se si verifica un risultato negativo, sarà "completamente devastante o ingestibile".
Tuttavia, queste aspettative e questi presupposti non sono fatti. Sono distorsioni, che aumentano solo la tua ansia.
La chiave è riconsiderare questi pensieri e adottare una prospettiva più realistica. Milosevic ha suggerito ai lettori di porsi queste domande sui loro pensieri:
- È un fatto o un'ipotesi?
- Sto saltando alle conclusioni?
- Sto catastrofizzando (aspettandomi il peggior scenario possibile)?
- Quali prove ho a sostegno della mia previsione? Quali prove ho che non supportano la mia previsione?
- Sto sottovalutando la mia capacità di farcela? Ci sono altre volte nella mia vita in cui ho affrontato efficacemente problemi di salute o altre sfide?
3. Ridurre l'evitamento.
Se la tua ansia per la salute si manifesta nell'evitamento - eviti i ricordi di malattia o morte - è importante ridurre questo evitamento. (Anch'esso alimenta solo la tua ansia.)
Secondo Milosevic, questi sono esempi di comportamenti di riduzione dell'evitamento che potresti provare: "leggere o parlare di una malattia temuta, leggere necrologi, passare del tempo in un ospedale (anche solo nella hall o nell'area di attesa), programmare controlli medici evitati, o indurre sensazioni fisiche evitate (p. es., correre su per le scale per aumentare le palpitazioni cardiache). "
Pratica comportamenti di riduzione dell'evitamento su base regolare, ad esempio tre o quattro volte a settimana, ha detto. Questo "assicura [i] che le situazioni evitate alla fine diventino meno spaventose".
Preoccuparsi della propria salute è adattivo. Tuttavia, quando quella preoccupazione diventa persistente ed eccessiva, inizia a danneggiare la tua salute. La pratica delle strategie di cui sopra e la ricerca di una consulenza professionale ti forniscono un vero sollievo.
Ulteriori letture
Oltre al libro di Owens e Antony Superare l'ansia per la salute, Anche Milosevic ha raccomandato Non è tutto nella tua testa: quanto preoccuparti per la tua salute potrebbe farti star male e cosa puoi fare al riguardo di Gordon J G. Asmundson, Ph.D, e Steven Taylor, Ph.D. Entrambi i libri sono basati sulla terapia cognitivo-comportamentale.
