3 attività semplici e divertenti per cogliere l'attimo

Molti di noi si muovono nei nostri giorni come robot. Quindi, quando vogliamo apportare cambiamenti positivi nelle nostre vite, le cose possono diventare complicate. Questo perché la nostra consapevolezza di sé potrebbe essere scarsa.

Secondo il terapeuta Andrew Peterson, EdD, nel suo libro I prossimi dieci minuti: 51 modi assurdamente semplici per cogliere l'attimo, "I grandi cambiamenti nelle nostre vite iniziano con piccoli cambiamenti nel nostro stato d'animo." Cominciano anche nella routine della nostra vita quotidiana.

Quando ci impegniamo nelle attività più banali consapevolmente, siamo effettivamente in grado di effettuare il cambiamento. È come se aprissimo una porta diversa, un'altra opzione di cui non sapevamo l'esistenza.

Usiamo pienamente i nostri sensi. Diventiamo più consapevoli delle decisioni che stiamo prendendo. Potremmo avere un po 'di chiarezza. Le cose che sembravano uguali potrebbero avere una tonalità diversa.

Ecco tre attività semplici, anche apparentemente sciocche, da I prossimi dieci minuti questo ti aiuterà a liberarti del pilota automatico e a piantare i semi del cambiamento.

1. Muoviti come se fossi sott'acqua.

"Muoversi al rallentatore interrompe l'attività insensibile e sconsiderata dei nostri corpi, rendendola intenzionale, intenzionale ed esperta", scrive Peterson.

Per prima cosa suggerisce di scegliere un compito semplice, come spolverare o piegare il bucato. Quindi fai un respiro lungo e lento, chiudi gli occhi e immagina di essere sott'acqua. Quindi procedi con il tuo compito. Sii deliberato con ogni movimento.

Potrebbe anche essere utile ripetere un suono o una frase, come "Lentamente, lentamente, lentamente".

I buddisti vedono la mente come un cane che abbaia, secondo Peterson. Ripetere un suono o una frase è come dare a quel cane un osso per calmarsi.

2. Fissa il muro.

Peterson non è sicuro del motivo per cui fissare un muro ottiene un brutto colpo, perché farlo con uno scopo aiuta effettivamente a "rivelare l'attività rigogliosa e vivace nella tua mente". L'impostazione di tali limiti costringe il tuo cervello a creare novità.

Scegli un muro che non abbia niente su di esso oltre alla vernice (un colore solido è il migliore). Stare da sei a otto pollici di distanza dal muro. Riduci al minimo le distrazioni (ad esempio, silenzia il telefono). Studia il muro, mantenendo la testa nella stessa posizione e il corpo fermo. Ma lascia che la tua attenzione si muova liberamente. Ad esempio, potresti ritrovarti a concentrarti sul colore.

Quindi lascia che i tuoi occhi si ammorbidiscano e si sfocino. Lascia che la superficie solida del muro si dissolva. "Prova a farti vedere senza vedere, come fai quando chiudi gli occhi e osservi i disegni sul retro delle palpebre."

Infine, allontanati dal muro a piccoli passi lenti. Fai diversi respiri profondi. Quindi torna al muro, mettendo i palmi delle mani sulla sua superficie e sentendolo come uno spazio solido.

3. Decidi.

Peterson suggerisce di dedicare diversi minuti a concentrare la propria consapevolezza sui movimenti fisici che di solito sembrano involontari, come allungarsi, sbattere le palpebre o incrociare le gambe.

"Sperimenta questi piccoli movimenti come scelte consapevoli e permetti a te stesso di prendere coscienza dei percorsi che hai scelto di non seguire in un dato momento."

Siediti il ​​più fermo possibile su una sedia. Tieni gli occhi aperti. Lascia riposare le braccia lungo i fianchi e non incrociare le gambe. Guardati in avanti e respira normalmente. Nota cosa sta facendo il tuo corpo - forse i tuoi occhi stanno esaminando la stanza - senza prendere una decisione consapevole di intraprendere quelle azioni.

Quindi concentra la tua mente su un'azione che ha un inizio e una fine, come incrociare le gambe. Pensa ad incrociare le gambe, ma evita di farlo ancora. Nota come ci si sente a non agire. Potresti sentire un forte bisogno di incrociare le gambe. Continua a notare quell'urgenza senza fare nulla.

Quindi decidi di agire. (O no. Come dice Peterson, "anche la quiete è una decisione.") Muoviti lentamente. Rendi deliberato ogni movimento. Cerca di "mantenere la consapevolezza sia dell'azione fisica del tuo corpo che dell'atto mentale di decidere".

Esercitati a fare altri movimenti, come sbattere le palpebre o persino respirare, intenzionalmente. Ad esempio, potresti dire a te stesso quanto segue: “Inspira. Aspettare. Espira. " Oppure: "Blink. Guarda a sinistra. Sbatti di nuovo le palpebre. "

Il semplice movimento delle nostre giornate in modo più consapevole aiuta la nostra mente a cambiare e persino a diventare creativa. Crea anche mini meditazioni, aiutandoci a rilassarci e ricaricarci.