9 esercizi per comprendere meglio se stessi e prendere decisioni migliori
Perché è difficile prendere buone decisioni se non sappiamo cosa vogliamo, se non sappiamo chi siamo, se non sappiamo cosa è importante per noi.
Come ha affermato lo psicologo clinico Ryan Howes, Ph.D, "Siamo tutti unici e rispondiamo alla vita in modo diverso, quindi dobbiamo diventare consapevoli delle nostre differenze individuali per prosperare e ridurre lo stress".
Ad esempio, sai di essere una persona molto sensibile che è facilmente infastidita dal rumore, dalle grandi folle e dai film violenti, quindi dici al tuo amico che preferiresti vedere una commedia piuttosto che un film dell'orrore. Sai di essere un estroverso, quindi organizzi la tua settimana in modo da includere pranzi e cene con i tuoi amici.
L'auto-riflessione può suscitare intuizioni più grandi, potenzialmente cambianti (e salvavita). Forse scopri uno schema per scegliere partner che sono emotivamente non disponibili, affrontare le emozioni negative rivolgendosi all'alcol o sabotando il tuo successo perché, nel profondo del tuo cuore, non credi di meritarlo, ha detto Howes, anche scrittore e co. -fondatore del Mental Health Boot Camp, un programma di benessere online di 25 giorni che aiuta le persone a riflettere su se stesse, imparare a meditare, comprendere le relazioni e sviluppare nuove abitudini per affrontare le sfide della vita.
“Una volta scoperti schemi e abitudini che potrebbero non essere stati evidenti prima, abbiamo il potere di fare scelte diverse. Posso scegliere persone diverse con cui uscire, trovare modi più sani per affrontare lo stress e sfidare la convinzione che non merito il successo ".
Ovviamente questo richiede un duro lavoro. E richiede che ci poniamo grandi domande, come cosa voglio veramente? perché mi sento in questo modo? - e forse scoprendo cattive notizie, ha detto Howes. La verità può essere deludente. Può venire con rimpianti e risentimento. Potresti renderti conto che i tuoi dubbi su te stesso ti hanno impedito di perseguire interessanti opportunità professionali. Potresti renderti conto di aver fatto molti errori in una relazione importante.
"Molte persone vogliono tenere quelle porte chiuse, credendo che" ciò che non so non mi farà male ", ma a lungo andare non aiuterà". Perché il dolore fa spesso parte della crescita.
Inoltre, l'apertura di queste porte può rivelare informazioni positive e preziose, Howes ha detto: Forse sei più resiliente di quanto pensi. Forse hai sempre avuto il sostegno dei tuoi cari. Forse lavori duro e fai del tuo meglio.
L'auto-riflessione potrebbe non essere facile, ma è fondamentale. Di seguito, Howes ha condiviso un assortimento di suggerimenti ed esercizi utili da provare.
Esplora i tuoi momenti più orgogliosi. Che ne dici di questi momenti che ti hanno reso così orgoglioso? Hai superato un ostacolo personale o hai parlato per te stesso? Hai lavorato duramente, hai creato qualcosa con le tue mani o ti sei avventurato fuori dalla tua zona di comfort? "I tuoi obiettivi attuali ti stanno aiutando a provare di nuovo lo stesso orgoglio?"
Riconosci il tuo comportamento passato. "Molti di noi si impegnano a intorpidire, lottare per la perfezione e fingere di non avere alcun impatto sugli altri come modi per evitare emozioni difficili come vergogna e vulnerabilità", ha detto Howes. Ti sei trovato coinvolto in uno di questi comportamenti?
Rifletti sui tuoi modelli di comportamento. Pensa a diversi modelli di ruoli che hai avuto crescendo. Riassumi in una frase ciò che ognuno di questi individui ti ha insegnato. "Ora che sei un adulto, sei d'accordo con questi messaggi?"
Rifletti su ciò che risuona con te. Pensa ai libri, ai film e ai programmi TV che risuonano emotivamente con te. Quindi esplora di cosa si tratta nella tua storia personale che si identifica con loro in questo modo profondo.
Chiedi un feedback ai tuoi cari. Chiedi a un amico o un familiare di ciò che nota che ti rende felice o frustrato. Ovviamente non è facile chiedere ad altri un feedback. Ma possono condividere alcune intuizioni utili e sorprendenti. Dopotutto, di solito è più facile osservare gli altri che noi stessi. "Prendi in considerazione i pregiudizi o i punti ciechi [della persona amata], ma cerca di ascoltare i noccioli di verità nelle loro percezioni."
Connettiti al tuo io più giovane. Trova una tua foto in un annuario o in un album fotografico. Prova a connetterti ai sentimenti di te stesso più giovane. Chiedi al più giovane cosa penserebbero dell'adulto che sei diventato. "Questo ti fa venir voglia di cambiare qualcosa della tua vita?"
Ripensa le tue abitudini. "Come funziona per te?" Questa è la domanda preferita del dottor Phil. E, secondo Howes, può effettivamente fornirci una saggezza importante. "Guarda le abitudini che hai attualmente e chiedi se è produttivo o distruttivo a lungo termine." La tua settimana lavorativa di 70 ore è produttiva o distruttiva? E il tuo bicchiere di vino notturno? Che ne dici di guardare la TV fino alle 2 del mattino? Se queste abitudini ti rendono infelice, come puoi apportare un cambiamento?
Concentrati su ciò che ti ispira. Howes ha suggerito di chiedere: “Quando ti senti più energico e libero? Stai rendendo quei momenti una priorità nella tua vita? "
Considera la "domanda miracolosa". Questa domanda è una delle principali tecniche della terapia incentrata sulla soluzione: “Supponi che stanotte, mentre dormivi, sia avvenuto un miracolo. Quando ti sveglierai domani, quali sarebbero alcune delle cose che noteresti che ti direbbero che la vita è improvvisamente migliorata? " Questa domanda ti aiuta a identificare ciò che desideri veramente, ciò che si frappone e come superare questi ostacoli.
Il primo passo per prendere decisioni sane è conoscere noi stessi. Queste decisioni salutari possono includere ciò che sembra piccolo, ciò che vediamo nei film, fino a ciò che è notevolmente grande, le persone che scegliamo come nostri partner. Il secondo passo, ovviamente, è effettivamente agire. Sta entrando nelle decisioni che ci supportano e ci servono.
