Come ridurre i litigi con i membri della famiglia

Ti sei mai trovato sul punto di ricevere un attacco verbale? Molte persone hanno persone care che si scatenano in modi verbalmente offensivi. Alcune di queste persone si rifiutano di ascoltare la ragione quando sono arrabbiate. Non si assumono alcuna responsabilità per il loro ruolo nella creazione di conflitti. Potrebbero insistere sul fatto che sei la causa del loro comportamento violento e smetterebbero di ferirti se solo tu cambiassi. Ma le relazioni riguardano sempre due persone. Ogni persona interagisce e influenza l'altro.

Ad esempio, Moira, una moglie di 45 anni e madre di tre figli, ha subito abusi da bambina. Moira è stata facilmente innescata in rabbia gelosa. Queste rabbia potevano essere scatenate dalla cosa più piccola: forse suo marito aveva lanciato un'occhiata inavvertitamente a un'altra donna, o si era complimentato con un collega. O forse sua figlia adolescente ha risposto a Moira o ha espresso affetto per un'insegnante, accendendo la gelosia di Moira.

Ogni volta che il marito o i figli di Moira non erano esclusivamente complimenti o solleciti dei bisogni di Moira, si arrabbiava e iniziava ad attaccare. Lanciava insulti, assassinava il personaggio e minacciava di farsi del male se la persona con cui era infuriata non avesse fatto o detto ciò che lei richiedeva. Queste lotte potevano degenerare in violenza fisica, dove lei lanciava piatti e picchiava i mobili.

Le persone che hanno rapporti o hanno genitori che mostrano questo tipo di comportamenti spesso sentono di camminare sui gusci delle uova, in attesa di un'esplosione. I membri della famiglia diventano ipervigilanti su tutto ciò che fanno o dicono che potrebbe scatenare i loro cari instabili.

Camminare sui gusci d'uovo è estenuante. La risposta naturale è controllare o reagire. Spesso, però, lasciare la stanza o difendersi scatena più collera, poiché coloro che hanno subito un trauma infantile si sentono facilmente abbandonati o puniti.

Anche se non esiste un modo perfetto per calmare un momento esplosivo, provare e memorizzare un paio di frasi da dire durante i periodi esplosivi può aiutare a provare a interrompere un ciclo negativo. Gli obiettivi sono:

• Riduci l'escalation della lotta prima che peggiori.
• Usa parole che comunichino che non stai abbandonando o punendo.
• Sappi che hai il diritto di stabilire limiti e limiti sani.

Una volta che vedi che il tuo familiare è passato a uno stato di rabbia, usa uno o tutti i seguenti approcci per calmare le cose. Ciascuna delle seguenti affermazioni dovrebbe essere pronunciata con un tono di voce molto deciso ma premuroso. Dovresti alzarti in piedi e guardare il tuo partner o genitore negli occhi mentre gli parli:

• “Sento e vedo che sei arrabbiato. Chiaramente ti ho ferito. Tuttavia, non ti permetterò di parlarmi come sei. Quando le tue emozioni si calmano e possiamo parlare con calma di quello che è successo senza che tu mi insulti, possiamo provare a parlare di nuovo. Fino ad allora, sarò a _____________ (inserisci dove andrai - esci di casa) per l'ora successiva a calmarmi ". Quindi esci di casa e torna tra un'ora come promesso.
• “Quando mi gridi in questo modo non riesco a sentirti. Il mio corpo e la mia mente entrano in uno stato di arresto in preda al panico e tutto quello che posso fare è spazio fino a quando non hai finito. Voglio essere in grado di ascoltarti e comunicare su tutto ciò che ti turba. Puoi calmarti in modo che possiamo parlare con calma e io posso ascoltare di nuovo? " Mantieni il contatto visivo finché non ottieni una risposta. Se lo sproloquio continua, continua a ripetere la frase. Se il tuo partner o genitore si intensifica, usa la prima conversazione e esci di casa.
• "Una volta che inizi a urlare, lanciare oggetti e minacciare, non mi sento più al sicuro. Questo è ciò che sta accadendo ora. È questo il tuo intento? " Mantieni il contatto visivo finché non ottieni una risposta. Se lo sproloquio continua, continua a ripetere la frase. Se il tuo partner o genitore si intensifica, usa la prima conversazione e esci di casa.

Questi tipi di conversazioni hanno lo scopo di ottenere quanto segue:

• Ferma l'interazione improvvisamente per ridurre l'escalation dell'argomento.
• Interrompi la discussione senza abbandonare o abusare della persona (anche se potrebbe sentirsi abbandonata o abusata, non importa quello che dici).
• Usa un linguaggio "io" non accusatorio. Il linguaggio "io" descrive l'impatto che la persona sta avendo su di te: "Quando urli, ho paura di te" invece di "Mi stai abusando!" La maggior parte delle volte, qualcuno non si rende conto dell'impatto che sta avendo su di te e sulle tue emozioni perché è troppo coinvolto nelle proprie.
• Disimpegnati per consentire alle emozioni di calmarsi in modo che il tuo partner o genitore torni in uno stato non innescato. Il tempo a parte lo fa.
• Lasciare l'area. Assicura il tuo partner o genitore che tornerai per discutere la questione, ma solo se rimane calmo.
• Ripeti ogni volta che il tuo partner si intensifica e inizia a comportarsi in modo offensivo. Il tuo messaggio deve essere forte e chiaro: "Non voglio che mi si parli nel modo in cui mi parli. Non riesco a sentirti quando mi sento attaccato. Se vuoi che rimanga qui a parlare, ho bisogno che tu lo abbassi di un livello così possiamo comunicare con più calma ". Tutto quello che dici dovrebbe essere detto con fermezza ma con gentilezza quando possibile.