Prendi in carico il tuo mal di schiena
La parte superiore della schiena, o colonna vertebrale toracica, è l'area tra il collo e la parte bassa della schiena. Rigidità, spasmi muscolari e dolore sono sintomi comuni della parte superiore della schiena. Alcuni pazienti avvertono dolore quando fanno un respiro profondo, durante il movimento o quando viene toccata l'area tenera. Cattiva postura, decondizionamento, flessione o torsione, seduta in una posizione statica per lungo tempo, tosse forte o starnuti o trasporto di uno zaino imbottito possono portare a mal di schiena. La scoliosi, un'anomala curvatura della colonna vertebrale toracica, a volte provoca mal di schiena.
L'illustrazione evidenzia i muscoli romboidi nella parte superiore della schiena. Credito fotografico: 123RF.com.
Sforzo muscolare spombo e spasmo
La tensione muscolare romboidale è una delle cause del mal di schiena. I muscoli romboidali hanno origine nella parte superiore della schiena e si attaccano a 3 processi spinosi vertebrali. Esistono 12 vertebre toraciche numerate da T1 a T12 (dall'alto verso il basso). I processi spinosi sono piccole ossa che possono essere sentite sulla schiena. I muscoli romboidali si attaccano a T3, T4, T5 e alle scapole. I romboidi aiutano a spostare le scapole. Sforzo muscolare romboidale e spasmo provoca dolore alla parte superiore della schiena tra le scapole. Alcuni pazienti descrivono gli spasmi muscolari e il disagio come nodi nella parte posteriore.
Terapia del mal di schiena: prima risposta: terapia del ghiaccio e del calore
Il trattamento precoce è importante per accelerare la guarigione e il recupero. La terapia del ghiaccio per i primi giorni seguita da calore umido può aiutare ad alleviare i sintomi. Prodotti di ghiaccio acquistati in negozio, cubetti di ghiaccio o semplicemente un sacchetto di piselli surgelati avvolti in un asciugamano possono essere applicati 20 minuti ogni 4-6 ore. La terapia del calore umido può iniziare dopo 2-3 giorni di glassa. Per evitare scottature, avvolgere la fonte di calore in un asciugamano e rimuovere il calore prima di dormire. I pacchetti acquistati in negozio perforati devono essere eliminati perché il gel chimico può bruciare la pelle.
3 facili allungamenti della parte superiore della schiena
Sotto la guida del tuo medico, questi semplici allungamenti ed esercizi possono aiutare ad alleviare la rigidità e il dolore superiori. Inizia in piccolo (3 serie da 5) e aumenta gradualmente man mano che i sintomi e il corpo lo consentono. Calmati!
Braccio scorrevole
- Mettiti contro un muro e posiziona le braccia vicino al muro, con i palmi rivolti verso il muro.
- Tieni le braccia contro il muro facendole scivolare lentamente sopra la testa, se possibile; in caso contrario, il più in alto possibile.
- Inverti delicatamente e sposta le braccia verso il basso; rilassati e ripeti
Stare vicino a un muro per il supporto corporeo e far scivolare delicatamente le mani e le braccia sul muro può essere un modo per allungare i muscoli della parte superiore della schiena. Credito fotografico: 123RF.com.
Spalla scapola
- Sedersi o stare in piedi con le braccia lungo i fianchi
- Stringi e tieni insieme le scapole per 5 secondi
- Rilascia la compressione, rilassati e ripeti
Stringere le scapole per alcuni secondi può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Credito fotografico: 123RF.com.
Stretch posteriore superiore
- Siediti su una sedia
- Incrocia entrambe le braccia dietro la testa e piega delicatamente in avanti
- Lentamente arco indietro; rilasciare e ripetere
Un esempio di un altro tipo di tratto superiore della schiena. Credito fotografico: 123RF.com.
Quando i sintomi Linger
Quando il mal di schiena deriva da un infortunio o la terapia domiciliare fallisce, consultare il medico. Lei / lui può raccomandare farmaci come un farmaco antinfiammatorio non steroideo o un rilassante muscolare. Iniezioni di punti trigger possono aiutare a rompere il modello di irritabilità muscolare e spasmo. La terapia fisica e il massaggio aiutano a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore aumentando la mobilità.
