8 modi per sentirsi meglio in fretta quando si è depressi

Ci saranno sempre giorni, settimane o mesi bui in cui i nostri problemi sembrano insormontabili o ogni giorno sembra un viaggio attraverso un percorso ad ostacoli. A volte si possono ottenere rapidamente risoluzioni o progressi positivi. Altre volte possiamo solo continuare ad avanzare arrancando con fede e pazienza. Potremmo non essere in grado di eliminare immediatamente le difficoltà, ma possiamo alleggerirle, rendere la spedizione più sopportabile e continuare nella giusta direzione.

Di seguito sono riportati otto semplici modi per farti sentire meglio in fretta. Puoi praticarli ovunque e in qualsiasi momento.

• Cambia la tua postura.
  Quando ci sentiamo tesi o negativi, i nostri corpi diventano piccoli e compressi. Ci pieghiamo, pieghiamo le spalle, guardiamo il terreno quando camminiamo, ci sediamo con le braccia incrociate o pieghiamo le gambe strettamente al nostro corpo. Ciò influisce sulla nostra respirazione e intensifica l'ansia.

  Immagina una ballerina. Prova a raddrizzare la schiena come se fossi trattenuto da un filo dalla sommità della testa. Stai in piedi o siediti. Spingi le spalle indietro in una posa di apertura. Quando sei in piedi, tieni entrambi i piedi ben saldi a terra, guarda in alto nel mondo, mantieni lo sguardo fisso e trasforma qualsiasi respiro veloce e superficiale in respiri lenti e profondi.

• Pratica la respirazione profonda della pancia.
  Prova questa tecnica sviluppata dal Dr. Andrew Weil: chiudi gli occhi. Inspira dal naso fino a contare mentalmente fino a quattro. Senti la tua pancia espandersi. Trattenete il respiro per contare fino a sette. Ora espira attraverso la bocca fino a contare fino a otto e senti la pancia contrarsi nel processo.

  Il dottor Weil consiglia di farlo due volte al giorno per sentire i benefici calmanti per il sistema nervoso.

• Riduci lo zoom e guarda il quadro generale.
  Spesso siamo stressati, ansiosi o frustrati perché continuiamo a ripetere nella nostra testa una scena o una storia negativa. Ogni volta che ti accorgi di farlo, fermati e rimpicciolisci quell'immagine mentale non costruttiva. Immagina invece dove si trova questo problema nel grande schema della vita. Ricorda che la tua vita comprende molte aree: lavoro, denaro, famiglia, amici, amore, passione o hobby, contributo sociale e altro ancora. Un problema in uno o in alcuni dipartimenti non nega la bontà e le benedizioni di altre parti.
• Concentra i tuoi pensieri su ciò che puoi fare.
  Quando affrontiamo problemi, la nostra attenzione cade sulle gravi conseguenze che ci attendono. Invece di lasciare che la paura ti prenda, cerca attivamente cosa puoi fare. Dirigi i tuoi pensieri su come puoi migliorare la situazione. Ponetevi domande come "La mia comprensione della situazione è accurata?" "C'è un'altra prospettiva?" "Cosa posso fare per migliorare le cose?" "Con chi devo parlare?" capacità che posso sviluppare per affrontare meglio? "e altro ancora.
• Sorridi.
  Fai un piccolo sorriso e senti la differenza. Non forzare un grande sorriso. Tienilo debole e naturale. Se hai difficoltà con questo esercizio, prova a immaginare una giornata in spiaggia o momenti felici recenti. Questo atto rilascia la tensione. Trattenete il sorriso il più a lungo possibile; prova a farlo spesso quando sei stressato. È una pratica semplice ma fa miracoli ogni volta.
• Accendi la musica, canta e balla.
  Non c'è niente come lasciare che la musica guarisca l'anima. Hai bisogno di piangere, gridare, cantare o ballare? Brani esplosivi che ti permettono di rilasciare emozioni represse. Crea la tua playlist personale di brani che puoi riprodurre velocemente per ogni stato d'animo. Meglio ancora, scambia le playlist con un amico ed espandi le tue opzioni mentre leghi con il tuo amico attraverso la musica.
• Bevi un grande bicchiere di succo verde + vitamina B.
  Quando siamo sotto pressione, le emozioni stressanti possono creare acidi nel nostro corpo. Un modo rapido per ritrovare l'equilibrio e ripristinare i nutrienti impoveriti è assumere vitamina C (cavolo nero, arancia), zinco (zenzero, prezzemolo, carota), magnesio (prezzemolo), potassio (spinaci, banana) e beta-carotene (carota , prezzemolo). La vitamina B tende a esaurirsi rapidamente sotto stress; potresti prendere in considerazione un supplemento.
• Ricorda come hai superato un'istanza simile in passato.
  Quando le cose vanno male, a volte siamo ossessionati da quanto sia terribile o disperata la situazione. Dimentichiamo gli incidenti del passato in cui sembrava impossibile fino a quando non fosse stato fatto. Sul tuo smartphone, scrivi un elenco di tutti i momenti di orgoglio in cui hai dubitato delle tue capacità e hai avuto successo attraverso il duro lavoro, il pensiero strategico e la tenacia. Ogni volta che affronti una crisi di fiducia, fai riferimento a questo elenco e ricorda il guerriero dentro di te.