5 mosse veloci di yoga per combattere lo stress indotto dalle vacanze

Le vacanze, pur essendo sinonimo di gioia, possono anche essere un momento di incessante stress. Con tutte le liste di cose da fare da controllare, gli ospiti dell'ultimo minuto in arrivo, i conflitti familiari sfidanti, i doveri di ospitalità irrealistici, i pendolari / viaggi, ci sono tutte le ragioni per stressarsi - e ammalarsi nel processo di stress - durante questo periodo di anno!

Tutto ciò che potresti desiderare è che una parvenza di normalità entri in scena dopo il nuovo anno. Non sei solo!

Fortunatamente, ci sono alcune posizioni yoga chiave che possono aiutarti a ridurre lo stress, a mitigare la tensione in aumento e aiutarti a concentrarti veramente. * Provale ogni volta che hai bisogno di recuperare il tuo senso di calma ed equilibrio. Non hai nemmeno bisogno di oggetti di scena, strumenti o tappetini per lo yoga. Porta solo te stesso (stressato)!

Sentiti libero di concentrarti su una sola posa alla volta per un minuto o due, oppure combina diverse pose per un totale di 5 minuti. Mescola e abbina come desideri e guarda come ti senti dopo. La tua salute mentale, fisica ed emotiva ti ringrazierà.

Posizione ad angolo laterale esteso:

Potresti scoprire che, mentre ti prepari per le vacanze, sei spesso seduto ad aspettare ovunque tu vada: al lavoro, in classe, mentre sei bloccato nel traffico o in aereo. Le vacanze spesso significano che trascorri molto tempo sul sedere. Le posizioni ad angolo laterale esteso aprono l'intero lato del tuo corpo, contrastando qualsiasi curvatura su di te che potresti fare mentre porti più aria ed energia nei tuoi polmoni - qualcosa che tutti possiamo usare!

Con la gamba destra estesa in un affondo, il ginocchio destro dovrebbe essere direttamente sopra il tallone e la coscia dovrebbe essere parallela al pavimento. Posiziona la mano destra sul pavimento, porta il braccio sinistro sopra la testa, puntando nella stessa direzione del piede destro. Rendi la gamba sinistra estesa forte nel terreno e respira durante l'allungamento. Questo può essere ripetuto sul lato opposto del corpo.

Questa posizione aiuterà anche a contrastare eventuali respiri superficiali che potresti fare se ti senti particolarmente ansioso.

Il Posizione dell'aquila:

La posizione dell'aquila aiuta a costruire la concentrazione mentre avvolgi le braccia e le gambe attorno a se stesse, aprendo le articolazioni dei fianchi e delle spalle. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere l'equilibrio.

Nel processo di concentrazione sul tuo equilibrio, allungherai anche la parte superiore della schiena e le spalle, alleviando qualsiasi tensione che potresti avere lì, mentre rafforzi la parte inferiore del corpo.

Piegamento in avanti a gambe incrociate:

Se ti senti teso e ansioso e vuoi liberarti dell'energia nervosa, allora questa posa da seduto è per te!

Qualunque sia la causa, i tuoi livelli di tensione stanno probabilmente aumentando insieme alle liste di cose da fare per le vacanze, ai piani per le feste e forse anche ai debiti. Questa posa è di natura riparatrice, che non solo aiuta ad alleviare lo sforzo fisico, ma ti consente anche di fare una pausa mentale mentre respiri nella posa.

Inoltre, è un buon modo per rilasciare la tensione nei fianchi, qualcosa che molti di noi hanno sviluppato concentrandosi su attività di movimento in avanti come camminare, correre o fare jogging.

Piegamento in avanti a gambe larghe con torsione:

Supponiamo che la voglia di zucchero stia chiamando il tuo nome un po 'di più durante le vacanze. Una curva in avanti a gambe larghe con una torsione può aiutare a superare il problema su un paio di livelli. Il piegamento in avanti ti dà un momento per fare una pausa e riflettere - traduzione: "Voglio davvero quel biscotto?" - mentre la torsione aiuta a stimolare la digestione, così potresti renderti conto che non hai fame dopotutto, o che potresti semplicemente aver confuso la tua fame o il desiderio di sete reale.

Allontanando i piedi, espirando piegati in avanti e piega i fianchi. Metti le mani sul pavimento con i gomiti rilassati e piegati. Alla successiva espirazione, porta il braccio destro dritto verso il soffitto dietro di te, torcendo il busto, non i fianchi. Questo può essere ripetuto sul lato opposto del corpo.

La posa dell'altare:

Ti accorgi di guardare costantemente il tuo dispositivo tutto il giorno, il tuo collo ti sta uccidendo e hai sviluppato il "collo di testo"? Prova questa posa, che puoi fare senza nemmeno alzarti. Seduto su una sedia, con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento, solleva entrambe le braccia sopra la testa e unisci le dita.

Tutte le ore che hai trascorso curvo mentre scorri il tuo smartphone o tablet possono causare nodi, spalle contratte e mal di schiena. La posa dell'altare fornisce un rapido sollievo allungando il collo, le spalle e la parte superiore della schiena, fornendo al contempo una gamma di movimento più completa per i muscoli. È anche una posa energizzante, il che significa che avrai un po 'più di entusiasmo per affrontare la giornata.

Praticare queste rapide mosse di yoga ogni volta che ne hai la possibilità (sì, anche in aeroporto o in viaggio) contribuirà notevolmente a promuovere la concentrazione e la tranquillità ottimali durante la pazza e frenetica stagione delle vacanze - e si spera oltre quel periodo di tempo specifico, tutto l'anno in giro se sei veramente coerente con le pose. In questo modo ti aiuterà a superare lo stress in cui ti senti un professionista, con il vantaggio di non ammalarti, sentirti più sano nella mente, nel corpo e nello spirito e al tuo meglio nel 2018!

* Lo yoga non è per tutti. Se sei incinta o hai altri problemi medici, consulta il tuo medico. Ascolta il tuo corpo e lavora sempre entro i tuoi limiti e capacità personali.