7 modi per tenere a bada le preoccupazioni quando sei incinta
Forse hai già avuto aborti spontanei e sei preoccupato di perdere anche questo bambino. Forse hai una gravidanza ad alto rischio e sei preoccupato per lo sviluppo e il parto del tuo bambino. Forse sei preoccupato di perdere qualcosa di vitale e di arrivare in ritardo dal tuo medico o dall'ospedale.
Queste sono tutte preoccupazioni comuni che le donne incinte hanno, secondo Parijat Deshpande, un consulente per il benessere perinatale specializzato nel lavorare con le donne durante una gravidanza ad alto rischio - qualcosa con cui ha esperienza personale. Per fortuna, ci sono molte cose utili che puoi fare per ridurre la preoccupazione e il relax. Di seguito, Deshpande ha condiviso sette suggerimenti.
Identifica il fattore scatenante.
"Quando sai cosa sta scatenando la tua ansia, può essere più facile sapere come affrontarla", ha detto Deshpande, che guida le mamme a gestire il loro stress, ansia e sopraffazione, in modo che possano sentirsi più calme, più in controllo e più speranzose come combattono per il loro bambino. A volte abbiamo bisogno di scavare più a fondo, perché la cosa che fa scattare la nostra preoccupazione non è ciò che pensiamo che sia. Ad esempio, forse le tue esperienze passate stanno colorando le tue esperienze di oggi, ha detto.
Ottieni buone informazioni.
"Se hai una comprensione più chiara di ciò che sta accadendo durante la tua gravidanza, è meno probabile che la tua mente vaghi per il 'e se'", ha detto Deshpande. Ecco perché ha suggerito di fare un elenco di ciò che sai e di ciò che non sai sulla tua gravidanza. Quindi scrivi le domande da porre al tuo medico. E se vuoi, fatti una seconda opinione, ha aggiunto.
Pratica la respirazione profonda.
La respirazione profonda è potente grazie al rilascio immediato della tensione nel corpo ed è semplicissimo. Deshpande vive secondo la seguente tecnica e la insegna a tutti i suoi clienti: Inspira dal naso, contando fino a 4 o 5. Quindi espira, contando fino a 8 o 10 (semplicemente il doppio del numero della tua inspirazione). Questo ti aiuta a "svuotare i polmoni per fare spazio a un altro respiro davvero profondo".
Prova una visualizzazione rilassante.
Quando sei ansioso, sei fissato su tutto ciò che potrebbe andare storto. Deshpande consiglia invece ai suoi clienti di immaginare che le cose vadano bene. Immagina lo scenario di cui sei preoccupato. Ad esempio, se sei preoccupato per la consegna, immagina la stanza. Immagina “ogni possibile dettaglio a cui puoi pensare. Notare i colori, gli odori e i suoni. Immergiti in esso. Quindi visualizza la nascita nel modo più fluido possibile. "
La tua visualizzazione potrebbe sembrare irrealistica. Ma non è questo il punto, ha detto. Piuttosto, il punto è scendere dalla ruota del criceto "e se" e iniziare a bilanciare i tuoi sentimenti per darti una pausa. Dopo la visualizzazione, Deshpande ei suoi clienti esplorano come possono attingere alla stessa pace e calma che hanno provato nella vita reale.
Muovi il tuo corpo.
Questo se ti è permesso fare esercizio durante la gravidanza. Ad esempio, potresti fare passeggiate o praticare yoga prenatale. Muovere il corpo ti aiuta a uscire dalla testa, migliora il tuo umore e abbassa l'ansia, ha detto Deshpande.
Sfida i pensieri negativi.
I pensieri negativi comuni dei clienti di Deshpande sono: "Sono una cattiva mamma" e "Sto deludendo il mio bambino". Questi pensieri in genere si trasformano in "Sono un fallito". Se hai pensieri simili, Deshpande ha suggerito di creare un elenco di tutti i modi in cui sei una mamma fantastica. Perché ce ne sono tanti.
“Spesso scartiamo le cose che ci vengono facilmente. Dimentichiamo quanto siano potenti e importanti ". Ad esempio, forse stai riposando a letto e stai assumendo farmaci. Scrivilo. Sono vitali per la salute del tuo bambino.
I clienti di Deshpande hanno anche difficoltà con alcune varianti di "Non posso farlo!" o "Non posso farlo più! " Lo sente da entrambe le mamme a cui sono state diagnosticate per la prima volta complicazioni e si sentono incredibilmente sopraffatte; e da mamme che hanno avuto complicazioni per un po 'e si sentono esauste.
Per sfidare questo pensiero, Deshpande chiede ai suoi clienti di ripensare a due o tre situazioni che all'inizio sembravano impossibili ma che hanno comunque perseverato. Forse è stata una presentazione difficile o un esame universitario o una rottura. Quindi "fai un elenco di tutte le qualità che hai che ti hanno aiutato a fare ciò che sembrava impossibile".
Registra cosa sta andando bene.
Ogni sera fai un elenco di 10 cose per cui sei grato, che possono essere piccole cose. Secondo Deshpande, così facendo puoi migliorare il tuo sonno, ridurre lo stress e darti una prospettiva. Se sei a riposo a letto, potresti elencare di tutto, da Netflix ai tuoi cari che si fermano. Potresti elencare un partner di supporto e un team medico.
Potresti anche elencare che non è successo niente di brutto, anche se desideri una giornata migliore, ha detto. L'assenza di complicazioni aggiuntive è ancora qualcosa da celebrare, se questo risuona con te.
La preoccupazione crea scenari peggiori. Inventa sfide o le amplifica in catastrofi in piena regola. Può farci sentire come se fossimo sul sedile posteriore di un'auto che sbanda. Ma puoi tenere a bada le preoccupazioni provando strategie come quelle sopra. E "non devi capirlo da solo", ha detto Deshpande. Raggiungi. Parla delle tue preoccupazioni. Considera l'idea di lavorare con un professionista. E prenditi cura di te in modo compassionevole. Te lo meriti.
Donna incinta preoccupata tramite Shutterstock.
