Un esercizio breve e intenso può aiutare a controllare il peso
La scoperta è contraria alle tradizionali prescrizioni di esercizi fisici che hanno incoraggiato un'attività moderata ad aumentare la frequenza cardiaca per almeno 10-30 minuti.
Nello studio, i ricercatori dell'Università dello Utah hanno scoperto che anche brevi episodi di attività fisica che superano un certo livello di intensità possono avere un effetto positivo sul peso quanto l'attuale raccomandazione di 10 o più minuti alla volta.
"Quello che abbiamo imparato è che per prevenire l'aumento di peso, l'intensità dell'attività conta più della durata", ha detto la professoressa Jessie X. Fan, Ph.D., professore nel dipartimento di studi sulla famiglia e sui consumatori.
“Questa nuova comprensione è importante perché oggi meno del 5% degli adulti americani raggiunge il livello di attività fisica raccomandato in una settimana secondo le attuali linee guida sull'attività fisica. Sapere che anche brevi periodi di attività vivace possono aggiungere fino a un effetto positivo è un messaggio incoraggiante per promuovere una salute migliore ".
L'attuale linea guida per l'attività fisica per gli americani è quella di ottenere almeno 150 minuti di attività fisica da moderata a intensa, o MVPA, una settimana, che possono essere accumulati in periodi da 8 a 10 minuti.
MVPA è definito come maggiore di 2.020 conteggi al minuto misurati con uno strumento chiamato accelerometro.
Per una persona media in un ambiente quotidiano senza un gadget di fantasia per valutare lo sforzo, ciò si tradurrebbe approssimativamente in una velocità di camminata di circa tre mph. Ma prendere le scale, parcheggiare in fondo al lotto e camminare verso il negozio o tra le commissioni sono scelte che possono sommarsi e possono fare una differenza positiva per la salute, osservano i ricercatori.
Lo studio mostra che l'attività ad alta intensità era associata a un minor rischio di obesità, sia in "periodi" di meno o più di 10 minuti.
Questa può essere una notizia particolarmente importante per le donne, che erano in media meno attive fisicamente rispetto agli uomini.
Tuttavia, né gli uomini né le donne si sono avvicinati alla raccomandazione settimanale di 150 minuti con periodi da otto a 10 minuti.
Tuttavia, quando si aggiungono periodi più brevi di attività ad alta intensità, gli uomini hanno superato in media la raccomandazione, accumulando 246 minuti a settimana, e le donne si sono avvicinate, in media a 144 minuti a settimana.
I ricercatori dicono che questo dimostra che un po 'più di sforzo può avere un importante recupero della salute.
Per lo studio, pubblicato in American Journal of Health Promotion, i soggetti sono stati selezionati dal National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES.
NHANES è un programma nazionale che dal 1999 raccoglie dati sulla salute e la nutrizione da un campione rappresentativo di adulti e bambini negli Stati Uniti. Dal 2003 al 2006, i partecipanti al sondaggio hanno indossato per sette giorni accelerometri, che hanno raccolto dati sulla loro attività fisica .
Queste informazioni erano in aggiunta alla vasta gamma di informazioni demografiche e relative alla salute raccolte nel programma NHANES da interviste ed esami fisici.
I ricercatori hanno studiato 2.202 donne e 2.309 uomini dai 18 ai 64 anni di età, escluse le donne in gravidanza o le persone con disabilità che hanno compromesso la loro capacità di camminare. I ricercatori hanno confrontato le misurazioni dell'attività fisica in base alla durata e all'intensità.
Sono state create quattro categorie: attacchi di maggiore intensità (maggiore di 10 minuti di sforzo a più di 2.020 conteggi al minuto o CPM), attacchi brevi di maggiore intensità (meno di 10 minuti a maggiore di 2.020 CPM), attacchi lunghi di minore intensità ( maggiore di 10 minuti e inferiore a 2.019 CPM) e periodi brevi di minore intensità (meno di 10 minuti e meno di 2.019 CPM).
Lo studio ha utilizzato l'indice di massa corporea, BMI, per misurare lo stato del peso. Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato peso normale, mentre un BMI compreso tra 25 e 29,9 è in sovrappeso; e oltre i 30 anni è obeso.
I risultati mostrano che per le donne, ogni minuto giornaliero trascorso in brevi periodi di maggiore intensità era correlato a una diminuzione di 0,07 BMI.
Cioè, ogni minuto di questo tipo compensa l'equivalente calorico di 0,41 libbre. Ciò significa che quando si confrontano due donne ciascuna alta 5 piedi-5 pollici, la donna che aggiunge regolarmente un minuto di attività vivace alla sua giornata peserà quasi mezzo chilo in meno.
I risultati erano simili per gli uomini. È importante sottolineare che per entrambi, ogni minuto giornaliero di attività ad alta intensità ha ridotto le probabilità di obesità: 5% per le donne e 2% per gli uomini.
Fonte: University of Utah
