5 consigli per affrontare il senso di colpa

Il senso di colpa ha un modo incredibile di emergere anche quando facciamo a malapena qualcosa.

La maggior parte di noi apprende il senso di colpa durante il normale sviluppo infantile. Il senso di colpa ci fa capire quando siamo usciti dai confini dei nostri valori fondamentali. Ci fa assumere la responsabilità quando abbiamo fatto qualcosa di sbagliato e ci aiuta a sviluppare un maggiore senso di autocoscienza. Il senso di colpa ci costringe a esaminare in che modo il nostro comportamento influisce sugli altri e ad apportare cambiamenti in modo da non commettere più lo stesso errore.

Come possiamo imparare a gestire la colpa, accettandola quando è appropriato e lasciandola andare quando non è necessaria?

1. Questa colpa è appropriata e, in caso affermativo, qual è il suo scopo?

Il senso di colpa funziona meglio per aiutarci a crescere e maturare quando il nostro comportamento è stato offensivo o dannoso per gli altri o per noi stessi. Se ci sentiamo in colpa per aver detto qualcosa di offensivo a un'altra persona, o per concentrarci sulla nostra carriera con una settimana lavorativa di 80 ore sulla nostra famiglia, questo è un segnale di avvertimento con uno scopo: cambiare il tuo comportamento o allontanerai i tuoi amici o la tua famiglia . Allora possiamo ancora scegliere di ignorare la nostra colpa, ma poi lo facciamo a nostro rischio. Questo è noto come senso di colpa "sano" o "appropriato" perché ha uno scopo nel cercare di reindirizzare la nostra bussola morale o comportamentale.

Il problema sorge quando non abbiamo bisogno di riesaminare il nostro comportamento o apportare modifiche. Ad esempio, molte madri per la prima volta si sentono male per il ritorno al lavoro part-time, timorose che possa causare danni sconosciuti al normale sviluppo del loro bambino. Tuttavia, semplicemente non è così nella maggior parte delle situazioni e la maggior parte dei bambini ha uno sviluppo normale e sano anche quando entrambi i genitori lavorano. Non c'è niente per cui sentirsi in colpa, eppure lo facciamo ancora. Questo è noto come senso di colpa "malsano" o "inappropriato" perché non ha uno scopo razionale.

Se ti senti in colpa per aver mangiato cinque barrette di cioccolato di fila, questo è il modo in cui il tuo cervello cerca di farti arrivare il messaggio su un comportamento che probabilmente già riconosci essere un po 'estremo. Tale comportamento può essere autodistruttivo e in definitiva dannoso per la salute e il benessere. Quindi lo scopo razionale di questo senso di colpa è semplicemente cercare di convincerti a cambiare questo comportamento.

2. Apporta cambiamenti, invece di crogiolarsi nel senso di colpa.

Se il tuo senso di colpa è per uno scopo specifico e razionale, ad esempio è un senso di colpa salutare, agisci per risolvere il problema del comportamento. Mentre molti di noi sono golosi di auto-punizione, il senso di colpa continuo ci appesantisce mentre proviamo ad andare avanti nella vita. È abbastanza facile chiedere scusa a qualcuno che abbiamo offeso per un'osservazione imprudente. È un po 'più difficile non solo riconoscere come la tua carriera di 80 ore alla settimana possa danneggiare la tua famiglia, ma anche cambiare il tuo programma di lavoro (supponendo che ci fossero motivi legittimi per lavorare 80 ore alla settimana in primo luogo ).

Un senso di colpa sano ci dice che dobbiamo fare qualcosa di diverso per riparare le relazioni importanti per noi (o la nostra autostima). Lo scopo del senso di colpa malsano, d'altra parte, è solo quello di farci stare male.

Anche se a volte sappiamo già la lezione che il senso di colpa sta cercando di insegnarci, tornerà più e più volte fino a quando non avremo appreso appieno la lezione. Può essere frustrante, ma sembra che sia il modo in cui funziona la colpa per la maggior parte delle persone. Prima "impariamo la lezione" - ad esempio, facciamo ammenda, lavoriamo per non assumere lo stesso comportamento offensivo in futuro, ecc. - prima la colpa scomparirà. In caso di successo, non tornerà mai più per quel problema.

3. Accetta di aver fatto qualcosa di sbagliato, ma poi vai avanti.

Se hai fatto qualcosa di sbagliato o offensivo, dovrai accettare che non puoi cambiare il passato. Ma puoi fare ammenda per il tuo comportamento, se e quando è appropriato. Fallo, chiedi scusa o rimedi per il comportamento inappropriato in modo tempestivo, ma poi lascia perdere. Più ci concentriamo sulla convinzione di dover fare qualcosa di più, più continuerà a infastidirci e interferire con le nostre relazioni con gli altri.

La colpa è solitamente molto situazionale. Ciò significa che entriamo in una situazione, facciamo qualcosa di inappropriato o offensivo e poi ci sentiamo male per un po '. O il comportamento non è stato così male o il tempo passa e ci sentiamo meno in colpa.Se riconosciamo il comportamento problematico e agiamo prima piuttosto che dopo, ci sentiremo meglio riguardo alle cose (e così sarà l'altra persona) e il senso di colpa sarà alleviato. Ossessionarsi al riguardo, tuttavia, e non assumere alcun tipo di comportamento compensatorio (come chiedere scusa o cambiare il proprio comportamento negativo) mantiene i cattivi sentimenti. Accetta e riconosci il comportamento inappropriato, fai ammenda e poi vai avanti.

4. Impara dagli errori.

Lo scopo della colpa non è farci stare male solo per il gusto di farlo. Il senso di colpa legittimo è cercare di attirare la nostra attenzione in modo da poter imparare qualcosa dall'esperienza. Se impariamo dal nostro comportamento, avremo meno probabilità di farlo di nuovo in futuro. Se ho accidentalmente detto qualcosa di offensivo a un'altra persona, il mio senso di colpa mi sta dicendo che dovrei (a) chiedere scusa alla persona e (b) pensare ancora un po 'prima di aprire bocca.

Se il tuo senso di colpa non sta cercando di correggere un errore reale che hai commesso nel tuo comportamento, è un senso di colpa malsano e non c'è molto che devi imparare. Invece di imparare a cambiare quel comportamento, una persona può invece cercare di capire perché un comportamento semplice per cui la maggior parte delle persone non si sentirebbe in colpa le fa sentire in colpa. Ad esempio, mi sentivo in colpa per aver passato un po 'di tempo a giocare a un gioco durante le normali ore di lavoro. Ma, dato che lavoro per conto mio, non tengo davvero "l'orario di lavoro regolare". È solo difficile per me cambiare questa mentalità dopo anni di lavoro per gli altri.

5. Riconosci che nessuno è perfetto.

Nemmeno i nostri amici o familiari che sembrano condurre una vita perfetta e senza sensi di colpa. La ricerca della perfezione in qualsiasi parte della nostra vita è una ricetta per il fallimento, poiché non può mai essere raggiunta.

Tutti commettiamo errori e molti di noi percorrono una strada nella nostra vita che può farci sentire in colpa in seguito, quando finalmente realizziamo il nostro errore. La chiave, tuttavia, è rendersi conto dell'errore e accettare di essere solo umano. Non impegnarti in giorni, settimane o mesi di incolpazione di te stesso - maltrattando la tua autostima perché avresti dovuto saperlo, avresti dovuto agire in modo diverso o dovresti essere una persona ideale. Non lo sei, e nemmeno io lo sono. Questa è solo la vita.

La colpa è una di quelle emozioni che sentiamo ci sta dicendo qualcosa di importante. Sii consapevole del fatto che non tutte le emozioni, e certamente non tutti i sensi di colpa, sono razionali che hanno uno scopo. Concentrati sul senso di colpa che danneggia i tuoi cari o gli amici. E ricorda di essere scettico la prossima volta che ti senti in colpa: sta cercando di insegnarti qualcosa di razionale e utile sul tuo comportamento o è solo una risposta emotiva e irrazionale a una situazione? La risposta a questa domanda sarà il tuo primo passo per aiutarti a far fronte meglio ai sensi di colpa in futuro.

Vuoi saperne di più?

Maggiori informazioni sul senso di colpa e sul rimpianto in Psychological Self-Help, il libro di auto-aiuto online gratuito del nostro partner e membro del comitato consultivo, il dottor Clay Tucker-Ladd.

Questo articolo è stato aggiornato dalla versione originale, che era stata originariamente pubblicata qui il 27 novembre 2007.