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Ergonomia della stazione di lavoro: fare una pausa!

Creare un buon ambiente di lavoro ergonomico è importante per proteggere la schiena e il collo. Dal semplice fare più pause alla revisione dello spazio di lavoro con una scrivania sit-stand, i suggerimenti di seguito proteggeranno la colonna vertebrale e la salute generale.

Gli ergonomi concordano sul fatto che è una buona idea fare pause di riposo frequenti e brevi. Fonte foto: 123RF.com.

Fare una pausa

Stare nella stessa posizione e usare gli stessi muscoli per ore alla volta non fa bene alla schiena o al collo. Gli ergonomi (coloro che progettano spazi per ridurre il disagio e la fatica) concordano sul fatto che è una buona idea fare pause di riposo frequenti e brevi. E non sono solo le gambe che hanno bisogno di una pausa ogni tanto.

Mentre sei al lavoro, pratica quanto segue:

Disturbi oculari : guardare lo schermo di un computer per periodi prolungati provoca alcuni cambiamenti nel modo in cui funzionano gli occhi, incluso battere le palpebre meno spesso ed esporre più della superficie dell'occhio all'aria. Ogni 15 minuti, allontanati brevemente dallo schermo del computer per un minuto o due verso una scena più distante, preferibilmente a più di 20 piedi di distanza. Ciò consente ai muscoli all'interno dell'occhio di rilassarsi. Inoltre, sbatti le palpebre rapidamente per alcuni secondi. Questo rinfresca il film lacrimale e cancella la polvere dalla superficie degli occhi.

Microinterruzioni : le microinterruzioni durano meno di due minuti e sono perfette da eseguire tra un periodo di digitazione e l'altro. Molte persone digitano scoppi piuttosto che continuamente. Tra queste esplosioni di attività, poggia le mani in una posizione rilassata, piatta e diritta. Sebbene le micro-interruzioni siano brevi, è possibile allungare, alzarsi, spostarsi o svolgere una diversa attività lavorativa (come effettuare una telefonata). Una microinterruzione non è necessariamente una pausa dal lavoro, ma è una pausa dall'uso di una serie di muscoli (come i flessori delle dita se stai scrivendo molto).

Pause di riposo : ogni 30-60 minuti, fai una breve pausa di riposo. Durante questa pausa, alzati, muoviti e fai qualcos'altro. Prendi un drink, chiacchiera con un collega o fai un giro in ufficio. Ciò ti consente di riposare ed esercitare diversi muscoli e ti sentirai meno stanco.

Pause di esercizi : ci sono molti esercizi di stretching e delicati che puoi fare per alleviare l'affaticamento muscolare. Dovresti farlo ogni una o due ore.

Software ergonomico : lavorare su un computer può essere ipnotico: puoi facilmente perdere traccia di quanto tempo lavori. È disponibile un software ergonomico che monitorerà quanto hai utilizzato il tuo computer. Ti chiederà di fare una pausa di riposo a intervalli appropriati e di suggerire semplici esercizi.

Scrivanie sit-stand e altri prodotti ergonomici

Sono disponibili molti prodotti dal design ergonomico per migliorare il comfort dell'ambiente di lavoro e promuovere la salute della colonna vertebrale. È possibile prendere in considerazione una sedia speciale, un accessorio per computer o una scrivania sit-stand (nota anche come scrivania sit-to-stand) per promuovere una postura corretta.

Questi articoli possono essere adattati e personalizzati per soddisfare le tue esigenze specifiche. Possono anche incoraggiare sane abitudini a lungo termine che possono ridurre o prevenire il dolore alla schiena e al collo. Le scrivanie sit-to-stand, ad esempio, consentono il passaggio senza interruzioni dal lavoro in posizione seduta a una posizione eretta. Questi banchi ti incoraggiano a variare la postura durante il giorno, il che comporta numerosi benefici per la salute (inclusa la combustione di poche calorie in più).

I prodotti ergonomici sono un investimento per la tua salute, quindi dovresti dedicare del tempo alla ricerca di eventuali acquisti prima di acquistare. Se stai pensando di acquistare un prodotto ergonomico, poniti le seguenti quattro domande:

Ha senso la progettazione del prodotto e le affermazioni del produttore? Quali prove di ricerca può fornire il produttore a sostegno delle sue affermazioni?
Il prodotto è stato studiato dai ricercatori?
Sei a tuo agio nell'utilizzare il prodotto per un lungo periodo? Alcuni prodotti ergonomici possono inizialmente sembrare strani o leggermente a disagio perché spesso producono un cambiamento nella tua postura che è vantaggioso a lungo termine. Pensa ad alcuni prodotti come a nuove scarpe che inizialmente sembrano strane ma poi sono comode. Se un prodotto continua a sentirsi a disagio dopo un periodo di prova ragionevole (almeno una settimana), è tempo di smettere di usarlo.
Cosa dicono gli esperti di ergonomia del prodotto? Se non lo consigliano, non utilizzarlo.

Se stai considerando una scrivania flessibile in altezza, ci sono ulteriori considerazioni quando acquisti una scrivania da sit-stand.

Migliorare la salute della colonna vertebrale al lavoro può essere semplice come prendere tempo per alcuni tratti delicati. Oppure, potresti prendere in considerazione l'idea di fare un investimento in una scrivania sit-stand che ti incoraggi a variare la postura durante il giorno. Qualunque cosa tu scelga, tieni a mente la schiena e il collo durante la giornata di lavoro usando le pratiche ergonomiche di base infonderà un po 'di salute nel tuo 9 a 5 e potrebbe prevenire il dolore in futuro.