Esercita gli stimolatori dell'impegno con motivazione

Un nuovo studio condotto da ricercatori della Penn State rileva che la motivazione per fare esercizio varia di settimana in settimana. E, non sorprendentemente, le fluttuazioni motivazionali predicono se saremo fisicamente attivi.

Nel tentativo di capire come la motivazione all'esercizio fisico sia collegata al comportamento, i ricercatori hanno esaminato le intenzioni degli studenti universitari di essere fisicamente attivi così come i loro livelli di attività effettivi.

"Molti di noi stabiliscono che i propositi per il nuovo anno siano più attivi fisicamente e ci aspettiamo che questi propositi rimangano stabili durante tutto l'anno", ha affermato David Conroy, Ph.D., professore di kinesiologia.

"Una delle cose che vediamo in questo studio è che di settimana in settimana la nostra motivazione può cambiare molto, e questi cambiamenti settimanali nella motivazione possono essere distruttivi per le nostre risoluzioni".

Gli investigatori hanno reclutato 33 studenti universitari e valutato in un periodo di 10 settimane sia le intenzioni settimanali degli studenti di essere fisicamente attivi sia i loro livelli di attività.

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Ai partecipanti è stato chiesto di accedere a un sito Web e di valutare le loro intenzioni di svolgere attività fisica per la settimana successiva. Per valutare l'attività fisica, i partecipanti sono stati istruiti a indossare i contapassi ogni giorno per le prime quattro settimane.

I ricercatori hanno scoperto che per molti dei partecipanti la motivazione all'esercizio fisico oscillava su base settimanale e queste fluttuazioni erano legate al loro comportamento.

I risultati dello studio compaiono nell'attuale numero di Journal of Sport & Exercise Psychology.

"La nostra motivazione ad essere fisicamente attivi cambia su base settimanale perché abbiamo così tante richieste sul nostro tempo", ha detto Conroy.

Per la maggior parte di noi, la sfida di rimanere motivati ​​a fare esercizio nelle settimane in cui siamo al massimo è problematica. "Forse una settimana siamo malati o abbiamo una scadenza per il lavoro o, nel caso degli studenti, un esame imminente".

Secondo Conroy, i vuoti di motivazione sembrano davvero essere distruttivi.

"I nostri risultati suggeriscono che le persone con intenzioni costantemente forti di fare esercizio hanno le migliori possibilità di seguire effettivamente le loro intenzioni, mentre le persone con le maggiori fluttuazioni nella loro motivazione hanno difficoltà a usare quella motivazione per regolare il loro comportamento".

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Una soluzione per le persone con una motivazione vacillante include l'integrazione dell'attività fisica nella loro vita quotidiana, ha detto l'assistente di ricerca Amanda Hyde.

"Forse il modo per convincere queste persone ad essere più attive fisicamente non è necessariamente aumentare la loro motivazione", ha detto, "ma piuttosto cambiare il modo in cui fanno le cose nella loro vita in modo che l'esercizio si adatti automaticamente al loro programma, come camminare verso lavorare piuttosto che guidare o fare le scale invece dell'ascensore ".

Conroy ha aggiunto che la coerenza delle intenzioni non è l'unica cosa che conta nel prevedere se una persona sarà attiva o meno. È importante anche se è un giorno feriale o un fine settimana.

"Abbiamo visto che le persone che hanno costantemente segnalato intenzioni più forti di essere attivi erano più attive durante la settimana, ma poi nei fine settimana il modello è cambiato per loro", ha detto Conroy. "Se una persona era davvero motivata durante la settimana, allora è caduta nel fine settimana."

Questo risultato può essere unico per la popolazione studentesca poiché un comportamento opposto - quello di un esercizio limitato durante la settimana, quindi di un esercizio eccessivo nel fine settimana - viene spesso mostrato dal professionista che lavora a / k / a "weekend warrior".

Conroy ha notato che le persone sembrano avere sistemi diversi che motivano il loro comportamento durante la settimana e nel fine settimana.

Nel caso degli studenti universitari, "gli individui possono essere esausti per aver regolato il loro comportamento e gestito il loro tempo con tanta attenzione durante la settimana che nei fine settimana hanno bisogno di ricaricare le batterie e buttare la loro gestione del tempo fuori dalla finestra".

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Per quanto riguarda i propositi per il nuovo anno, Conroy ha consigliato che le persone dovrebbero concentrarsi meno sull'assunzione di impegni generali per diventare più attivi e invece escogitare un piano su come sostenere la loro motivazione da una settimana all'altra.

"È importante prestare attenzione a come possiamo sostenere un alto livello di motivazione e non lasciare che tale motivazione si degradi in risposta a tutte le richieste esterne che dobbiamo affrontare", ha affermato Conroy.

Fonte: Penn State