Come gestire l'ansia durante i periodi di transizione

Potremmo trovarci ad attraversare un processo di transizione quando viaggiamo, spostiamo casa, carriere intermedie, relazioni intermedie o semplicemente cerchiamo un significato o uno scopo più grandi nelle nostre vite e se questo processo di transizione viene riconosciuto e gestito correttamente, può risultare in una crescita significativa e nella trasformazione di tutto il nostro Sé.

C'è un periodo in cui qualcosa è arrivato alla fine, ma il “nuovo” non è ancora iniziato. Durante questo spazio potremmo provare disagio, senso di caos, disarmonia ed emozioni intense come paura e ansia. Questo perché le strutture nel nostro ambiente e le nostre solite routine che ci hanno stabilizzato e ci hanno aiutato a sentirci radicati si sono dissolte. Questo ha lasciato un vuoto e uno spazio espansivo dell'ignoto.

All'interno di questo vuoto abbiamo paura di non sapere dove siamo e cosa succederà dopo. Vogliamo radicarci rapidamente e trovare un senso di sicurezza o comfort. Potremmo precipitarci nella prossima carriera, nella prossima relazione o cercare di "aggiustare" ciò che sentiamo essere in subbuglio davanti a noi. Tuttavia, è importante non precipitarsi nella fase successiva della nostra transizione o cercare di "aggiustare" questa fase in cui ci troviamo. Inoltre, non dovremmo allontanarci dalla paura o dall'ansia che derivano da questo periodo di tempo poiché è un'enorme quantità di apprendimento che può aver luogo quando siamo seduti con il disagio che stiamo affrontando.

Sperimentiamo il cambiamento ogni giorno. Niente nella vita è statico e niente rimane mai lo stesso. Tuttavia, una transizione significativa della vita è un processo che va oltre questi normali cambiamenti quotidiani. Una transizione è un processo psicologico e spirituale interno che può essere causato da cambiamenti nel nostro ambiente esterno, ma può anche essere innescato da un bisogno indescrivibile e intuitivo di trasformare il nostro intero modo di essere. Come afferma la coach di psicosintesi Barbara Veale Smith in "Seeing through Separation & Embracing Unity":

sorge una consapevolezza nascente della necessità di cambiamento, improvvisamente o nel tempo, che diventa nota ... attraverso un impulso o un desiderio, un pensiero, un sentimento, una comprensione intuitiva, una sensazione o un'immagine

Se stai attraversando un periodo di transizione in cui ti senti impaurito e ansioso, ecco alcune tecniche ed esercizi consapevoli che puoi provare a stabilizzare e sentirti più radicato durante questo periodo.

Innanzitutto, assicurati di prenderti cura delle tue esigenze durante questo periodo. Potrebbe essere necessario trascorrere più tempo da solo per elaborare e riflettere sulla transizione e sui cambiamenti in corso. Se questo è il caso, fai spazio per questo e non sforzarti di essere "OK". Probabilmente devi essere più gentile con te stesso del solito. Fai cose che consideri atti di cura di te stesso, come fare passeggiate nella natura, frequentare lezioni di yoga, fare esercizio fisico, fare massaggi o semplicemente prendere parte agli hobby e alle attività che sai soddisfarti.

Trova modi per formare strutture intorno a te che ti radicano. Se stai cercando una connessione piuttosto che essere solo, contatta gli amici o stabilisci una connessione con le persone che ti aiuteranno a provare un senso di appartenenza. Crea una routine e trova attività o eventi a cui andare e che ti nutriranno.

Rimani con il senso di paura che stai vivendo e non cercare di allontanarlo con la forza. Trova il tempo ogni giorno per meditare in modo da poter sedere con le tue emozioni. Un esercizio consapevole che trovo davvero utile è localizzare la paura nel tuo corpo. Qual è la sensazione fisica di questa paura? Comunica con esso e chiedigli perché è presente. Sii compassionevole nei suoi confronti e accogliilo nel tuo corpo. Ogni emozione che provi cerca di sostenerti in qualche modo, e questo è anche il caso della paura e dell'ansia che potresti provare ora.

Puoi anche meditare e lavorare per radicarti usando una visualizzazione guidata. Per la visualizzazione ti connetti con l'energia della terra per aiutarti a radicarti e supportarti durante questo periodo di transizione. Immagina che le radici entrino nella terra dalla base della colonna vertebrale o dall'area del tuo corpo che è a diretto contatto con il suolo. Nota come queste radici creano una forte connessione energetica con la terra e diventi anche consapevole di come sei pienamente supportato e trattenuto dal terreno fisico sotto di te.

Con questa pratica sei in grado di mantenere una presenza centrata e ferma nonostante eventi esterni che potrebbero essere impegnativi.

Quando stai attraversando una transizione, potrebbe sembrare che così tante cose nella tua vita siano finite, e c'è persino la tendenza a mettere in discussione il tuo stesso senso di sé. Ricorda che anche se ci sono stati molti cambiamenti, ci sono ancora molte costanti in corso nella tua vita: amici, famiglia e il tuo Sé centrale che ti stanno supportando in questo tempo.

Cerca il significato più profondo dietro la tua esperienza. Anche se in questo momento non riesci a capirlo, ricorda che ogni periodo di transizione è un catalizzatore per la crescita e la guarigione. Forse la tua transizione ti sta dando lo spazio per sederti, riposare e guarire. Potrebbe sembrare che tu abbia bisogno di precipitarti in avanti, ma se ti è stata data l'opportunità di prenderti una pausa, sfrutta al massimo questo tempo e sappi che va bene riposare.

Se senti il ​​contrario e che tutto è effettivamente in uno stato di caos, allora forse sei ancora nelle prime fasi della tua transizione e le cose non si sono ancora calmate. Sappi che le cose inizieranno a stabilizzarsi e che questo periodo di turbolenza sta permettendo alle cose di venire in superficie e aprirsi, in modo che possano aver luogo una guarigione e una trasformazione più profonde.

Prova gli esercizi consapevoli menzionati qui e assicurati di stabilire una routine per te stesso. Ricorda che ogni giorno è diverso e questo è particolarmente vero durante i periodi di transizione, quindi connettiti con ciò di cui hai bisogno ogni giorno e lasciati guidare dall'intuizione del tuo corpo. Resta presente in ogni momento e presto raggiungerai una nuova fase del tuo viaggio.