5 modi per smettere di mangiare quando non hai fame
Sai che mangiare quello che hai di fronte non è la risposta. Sai che ti sentirai solo malissimo, se lo fai. Ma quali sono alcune cose che puoi pensare, dire o fare per smettere di mangiare quando non hai fame?
- Trova la tua vera fame. Se non hai fame fisica, ma ti senti comunque attratto da quella cheesecake rimasta sul ripiano più alto del tuo frigorifero, potrebbe significare che hai fame di qualcos'altro. Potresti essere affamato di un abbraccio, rassicurazione o amore. Potresti essere affamato di una relazione, amicizia o lode. Fai un elenco di ciò di cui hai fame in questo momento. Riconosci che hai fame di qualcosa che il cibo non può darti.
- Parla con il cibo. Può sembrare sciocco, ma prova a parlare al cibo che desideri. Chiedi a quella fetta di cheesecake: “Mi abbracci? Mi rassicurerai? Mi amerai? Sarai mio amico? ”La risposta, ovviamente, è no. Il meglio che la cheesecake può offrire è un momento di gratificazione temporanea, seguito dal rimorso. Ti meriti di meglio e puoi offrirti molto di più.
- Ricorda a te stesso cosa succede dopo. Non è la prima volta che senti l'impulso di mangiare per soddisfare la fame emotiva, e potrebbe non essere l'ultima.Se quella fetta di cheesecake ti sta ancora invitando, ricorda a te stesso quanto ti sentirai orribile dopo esserti concesso . Potresti dire a te stesso: “Se lo faccio, in seguito probabilmente mi sentirò deluso. Gonfio. Scomodo."
Ricorda a te stesso: "Mangiare quella cheesecake potrebbe farti sentire bene in questo momento, ma quella bella sensazione non durerà. Le conseguenze non ne valgono la pena. "
- Nutri la tua vera fame. Questo è un must. Se stai cercando cibo per nutrimento emotivo, come conforto quando sei triste, rassicurazione quando sei spaventato e amore quando sei solo, fermati qui. Il cibo non può portare via la tua tristezza o la tua paura, o far sparire la solitudine. Potresti provare un po 'di sollievo mentre mangi, ma in seguito, quando non assapori più quella cheesecake densa e cremosa, tornerai esattamente dove hai iniziato - consapevole della tua tristezza, paura e fame di compagnia e amore . Ricorda l'elenco che hai fatto in precedenza di ciò di cui hai fame. Puoi soddisfare quella fame per te stesso in un modo che il cibo non può assolutamente fare. Se sei triste e vuoi un abbraccio, lasciati piangere, in modo da poter provare un po 'di sollievo. Se hai paura e vuoi essere rassicurato, accetta come ti senti ("Va bene essere spaventati"). Quindi rassicura te stesso che non c'è nulla che non puoi gestire. Se sei solo e desideri amicizia, ricorda che puoi essere solo fisicamente, ma questo non significa che devi essere solo. Goditi la tua compagnia. Sii il tuo migliore amico. Nutri il tuo cuore emotivo affamato con l'amor proprio, non con calorie vuote.
- Acquista un po 'di tempo. Potresti non essere sempre in grado di affrontare ciò che senti in questo momento. A volte, potresti dover guadagnare un po 'di tempo e mettere da parte i tuoi sentimenti finché non sarai in grado di prenderti cura di loro in un secondo momento. Non è come sopprimere i tuoi sentimenti o fingere che non esistano. Ti prenderai cura dei tuoi sentimenti, ma non proprio in questo momento Potresti dire a te stesso:
“Voglio davvero mangiare adesso, ma so che la mia fame è emotiva (ho appena mangiato un pranzo abbondante!). Non ho tempo, in questo momento, di prestare la mia piena attenzione ai miei sentimenti di fame (perché sono al lavoro, o accompagno i miei figli a scuola o sto frequentando la laurea di un amico). Mi prenderò cura di quei sentimenti il prima possibile. Ma per ora? Respirerò e accetterò come mi sento e lascerò che i miei sentimenti si muovano dentro di me. "
E poi? Respira, respira, respira. Se fai grandi respiri purificanti, anche solo per un minuto, potresti essere sorpreso di scoprire che il desiderio di mangiare passa per un po '.
Non abbastanza? Quindi distratti. Bevi un bicchiere d'acqua. Partecipa a una conversazione con un collega. Recupera le tue e-mail. Fai tutto il necessario per guadagnare un po 'più di tempo, finché la voglia di mangiare non si risolve.
Soprattutto, credi in te stesso. Credi nella tua forza interiore. Credi nella tua capacità di gestire qualsiasi cosa nella tua vita, senza ricorrere al cibo. Mentre guardi dentro il frigorifero, dì a quel cibo: "Sono più forte di te". Perché sai cosa? È vero.
