Difficile rimanere positivi quando il sonno è privato

Un nuovo studio norvegese conferma qualcosa di cui molti sono purtroppo consapevoli, che dormire meno del normale influisce su come ci sentiamo la mattina successiva. I ricercatori hanno esaminato sistematicamente questa osservazione esaminando il motivo per cui ci sentiamo come ci sentiamo e il modo in cui la privazione del sonno può avere un impatto sulla salute emotiva.

Sebbene la maggior parte delle ricerche sul sonno venga svolta nei laboratori (laboratori del sonno), la ricerca è stata unica in quanto i ricercatori hanno studiato i partecipanti che dormivano a casa. Il professore associato Ingvild Saksvik-Lehouillier del Dipartimento di Psicologia dell'Università Norvegese di Scienza e Tecnologia (NTNU), ha condotto lo studio.

Saksvik-Lehouillier ha detto che dormire meno del normale non porta necessariamente a sentimenti più negativi, come essere giù o depresso. “Ma i partecipanti al nostro studio hanno sperimentato un appiattimento delle emozioni quando hanno dormito meno del normale. Hanno provato meno gioia, entusiasmo, attenzione e appagamento ".

Per lo studio, i partecipanti hanno prima trascorso sette notti nel proprio letto e hanno dormito per tutto il tempo che fanno di solito.

Tre delle mattine hanno condotto una serie di test. Successivamente, i partecipanti hanno dormito due ore in meno del normale per tre notti. In due mattine sono stati sottoposti agli stessi test.

“Abbiamo tutti schemi di sonno diversi. Lo scopo di far dormire i partecipanti a casa era di mantenere tutto il più simile possibile alla vita quotidiana. Nella fase di privazione del sonno imposta, i partecipanti sono strisciati sotto le coperte due ore più tardi del normale e hanno dovuto alzarsi alla loro solita ora ", ha detto Saksvik-Lehouillier.

La prova pratica si è svolta circa un'ora e mezza dopo che i partecipanti si sono alzati e senza aver preso il caffè.

Sono state mostrate 365 immagini diverse con lettere casuali visualizzate sullo schermo di un computer per un periodo di 14 minuti. Se l'immagine non conteneva la lettera x, veniva detto loro di premere la barra spaziatrice e se nell'immagine c'era una x ??, non avrebbero dovuto fare nulla.

“Abbiamo testato la reattività e l'accuratezza. Il tempo di reazione è diminuito dopo che i partecipanti erano stati privati ​​del sonno, ma il tasso di errore è aumentato. Sembra che reagiamo più rapidamente per compensare la minore concentrazione. Allora ci saranno più errori. Potrebbe essere intelligente evitare attività che richiedono un alto livello di precisione la mattina dopo aver dormito meno del solito ", ha detto Saksvik-Lehouillier.

Studi precedenti hanno dimostrato che la privazione del sonno può avere sulla guida più o meno lo stesso effetto dell'alcol.

Mentre i partecipanti si sono comportati sempre meglio ogni giorno che hanno sostenuto il test dopo aver dormito normalmente, hanno ottenuto un punteggio peggiore in termini di precisione ogni giorno dopo una notte di sonno insufficiente.

“Sappiamo che il sonno è importante per l'apprendimento. Forse è quello che stiamo vedendo qui ", ha detto Saksvik-Lehouillier.

Nella seconda parte del test, i partecipanti hanno risposto a un questionario per identificare 20 emozioni positive e negative.

"Non abbiamo trovato differenze chiare quando si trattava di emozioni negative, ma c'erano differenze marcate per quelle positive. I sentimenti positivi sono peggiorati dopo una sola notte di sonno ridotto e sono diminuiti ancora di più dopo tre notti. Penso che questa sia una scoperta davvero interessante.

Sappiamo già che un minor numero di emozioni positive ha un impatto importante sulla salute mentale. Sappiamo anche che la scarsa qualità del sonno è inclusa praticamente in tutte le diagnosi di salute mentale ", ha detto Saksvik-Lehouillier.

In termini di quanto tempo dura la mancanza di buoni sentimenti dopo la privazione del sonno, afferma che lo studio non ha affrontato questo problema, ma il team di ricerca intende indagare sulla durata di questo stato d'animo.

Non è solo in Norvegia che le persone dormono meno di prima, è una tendenza internazionale, soprattutto per le persone che lavorano a tempo pieno.

"È facile per noi andare a letto più tardi di quanto dovremmo, specialmente quando pensiamo:" Devo solo finire di guardare questa serie ". Ma dobbiamo ancora alzarci per andare a lavorare, o studiare, o partorire i nostri figli a asilo. Ciò contribuisce a dormire troppo poco.

"Quanto a lungo dormiamo è solo una parte dell'immagine, ma anche quando dormiamo è importante. Un ritmo circadiano irregolare può essere peggiore che dormire troppo poco. Si consiglia di andare a letto e alzarsi allo stesso tempo ", ha detto Saksvik-Lehouillier. Si preoccupa soprattutto dei giovani.

“Gli adolescenti hanno un maggiore bisogno di dormire e sono un gruppo vulnerabile. Sentono di dover essere disponibili online, ci sono molte tentazioni di intrattenimento e forse il cellulare va anche a letto con loro. Ma devono ancora alzarsi la mattina dopo per andare a scuola. La privazione del sonno può diventare rapidamente un problema.

“Molti adolescenti hanno problemi di sonno durante gli orari degli esami. Per loro, può essere un conforto sapere che gli studi dimostrano che la mancanza di sonno a breve termine non influisce sulla loro capacità di riflettere e discutere ciò che stanno imparando ".

Studi a lungo termine condotti tra i lavoratori a turni che dormono troppo poco per un lungo periodo di tempo mostrano importanti conseguenze negative per la loro salute, compreso un rischio significativamente aumentato di malattie come cancro e diabete.

“Il sonno è individuale. Non tutti hanno bisogno di dormire 7-1 / 2 ore ogni notte. E siamo persone A e B. Ad alcuni di noi piace stare svegli fino alle prime ore del mattino, ad altri piace alzarsi e risplendere la mattina presto. La cosa più importante è come ti senti. Se sei di buon umore e sveglio quando ti alzi, queste sono indicazioni che le tue abitudini di sonno stanno funzionando per te ", ha detto Saksvik-Lehouillier.

Anche i tempi di sonno più brevi non sono del tutto negativi. Il corpo compensa periodi di tempo più brevi con un sonno più efficace. Anche il tempo trascorso sveglio a letto è minore.

Fonte: Università norvegese di scienza e tecnologia