I vantaggi nascosti del silenzio

"Il silenzio è una fonte di grande forza." - Lao Tzu

Mentre alcune persone non amano un ambiente silenzioso, equiparandolo all'essere soli e soli, altri non vedono l'ora di passare il tempo solo con i loro pensieri, cercando il silenzio con entusiasmo, come se anticipassero un dono. In effetti, il silenzio offre profondi vantaggi, molti dei quali non siamo nemmeno consapevoli.

Il silenzio fa bene alla salute fisica e al benessere generale

Oltre a dare una pausa alle nostre orecchie, il silenzio ha dimostrato di offrire significativi vantaggi per la salute che aumentano il benessere generale. Da un punto di vista fisiologico, il silenzio aiuta:

• Abbassare la pressione sanguigna, che può aiutare a prevenire l'infarto.
• Rafforza il sistema immunitario del corpo.
• Approfitta della chimica del cervello coltivando nuove cellule. Uno studio del 2013 ha scoperto che due ore di silenzio potrebbero creare nuove cellule nella regione dell'ippocampo, un'area del cervello collegata all'apprendimento, al ricordo e alle emozioni.
• Diminuisci lo stress abbassando i livelli di cortisolo nel sangue e l'adrenalina. Inoltre, secondo uno studio del 2006 in Cuore, due minuti di silenzio allevia la tensione nel corpo e nel cervello ed è più rilassante dell'ascolto della musica. Ciò è stato attribuito ai cambiamenti nella pressione sanguigna e nella circolazione sanguigna nel cervello.
• Promuove una buona regolazione ormonale e l'interazione dei sistemi correlati agli ormoni corporei.
• Prevenire la formazione di placche nelle arterie.

Dando credito a queste osservazioni, la scienza ora riconosce gli effetti dannosi dell'inquinamento acustico sulla salute umana e sulla cognizione.

Il silenzio promuove benefici psicologici ed emotivi

Prendersi una pausa dalle difficoltà a casa, al lavoro o a scuola si ottiene spesso meglio con una scelta consapevole di mantenere il silenzio. Senza le distrazioni di dispositivi tecnologici, telefoni che squillano, messaggi in arrivo, incarichi o faccende inaspettati o le richieste di bambini, colleghi, familiari e amici, è più facile calmare la mente e ristabilire l'equilibrio.

Il silenzio può aiutare nelle seguenti aree:

• Creatività - Quando si lascia che i pensieri vadano dove vogliono, l'ispirazione può sgorgare. Potrebbero improvvisamente venire in mente soluzioni a problemi attuali o di lunga data, oppure un approccio alternativo o innovativo potrebbe sembrare più fattibile. Le idee per andare in una direzione diversa potrebbero fondersi, aiutando a creare lo slancio e l'entusiasmo per portarle in altre potenziali strade da perseguire.
• Consapevolezza di sé e dell'ambiente: una volta che ti senti a tuo agio nel silenzio, noterai un netto cambiamento nella tua capacità di essere più consapevole di te stesso. Inoltre, puoi apprezzare meglio il mondo che ti circonda, compreso l'ambiente circostante.
• Riflessione - Il silenzio consente il tipo di riflessione che va oltre la mera introspezione. Promuove la capacità di connettere thread in un mondo apparentemente disorganizzato e disconnesso. Dopo aver meditato in silenzio, potresti essere più motivato a riparare relazioni significative che sono diventate tese, intraprendere un programma di miglioramento personale, perseguire un percorso di carriera più impegnativo, giurare di adottare uno stile di vita più sano.
• Sensibilità al flusso della forza vitale - In quanto organismo vivente, diventando consapevole della tua essenza, il tuo flusso di forza vitale è importante per massimizzare il tuo potenziale e l'impatto su coloro che ti sono più vicini. Nessuno esiste nel vuoto. Siamo tutti membri della specie umana. In quanto tale, la nostra forza vitale ci separa da tutte le altre specie.
• Insonnia - In uno studio del 2015 pubblicato in JAMA Medicina Interna, gli anziani che soffrono di insonnia hanno trovato sollievo sotto forma di una migliore qualità del sonno e di una minore menomazione durante il giorno dopo aver subito un intervento di meditazione consapevole di 6 settimane.

Suggerimenti per intrattenere il silenzio

A corto di modi facili per entrare nella pratica di intrattenere il silenzio? Non è così difficile come potresti pensare e chiunque può iniziare a coltivare il silenzio per favorire la salute e il benessere generale. Prova questi suggerimenti:

• Invita un amico a fare una passeggiata nella natura. Quindi, assicurati di camminare almeno per una parte del percorso in mutuo silenzio. Puoi anche camminare da solo per entrare in sintonia con la natura e permettere alla tua mente di prendersi una pausa tranquilla.
• Rimani a letto altri 5 minuti prima di alzarti per la giornata. Usa questo tempo per risvegliarti lentamente al mondo, crogiolandosi nel silenzio dei dormitori, lasciando che i tuoi pensieri ti travolgano. Dì una silenziosa preghiera di gratitudine per tutto ciò che hai e chiedi benedizioni per la giornata che ti aspetta.
• Impegnati in esercizi di respirazione profonda. Questo aiuta a calmare la tua mente e calmarla allo stesso tempo.
• Meditare. Questa pratica può essere qualunque cosa tu voglia, da semplice a più intricata. Insegna a te stesso o iscriviti a una classe, qualunque cosa funzioni per farti prendere l'abitudine di assistere in silenzio ai tuoi pensieri.