5 modi per resistere alla tempesta e trovare una pace duratura

"Puoi trovare la pace in mezzo alle tempeste che ti minacciano." - Joseph B. Wirthlin

La tua mente si sente mai come un tornado di pensieri turbinanti? E quando ciò accade, desideri la pace interiore?

Beh, non molto tempo fa, dopo aver lasciato il mio lavoro in azienda, ero bloccato in quella posizione esatta. Mi sono reso conto che i diplomi guadagnati e il lavoro che ho scelto mi rendevano infelice.

Le mie chiacchiere interiori sono diventate insopportabili ei miei pensieri auto-sabotanti e molesti hanno scatenato attacchi di ansia, nervosismo e incubi. Questo mi ha costretto ad andare in terapia.

Ma anche dopo un anno di aiuto professionale, ho sentito così tanta disperazione che ho pensato che non sarei stato in grado di sopravvivere. Tutta la mia vita ha perso significato. Ero clinicamente depresso e avevo bisogno di sostanze chimiche per tagliare la nebbia. Non riuscivo nemmeno a godermi le attività che un tempo amavo.

Le sostanze chimiche mi davano nervosismo, quindi ho provato tecniche di respirazione profonda, meditazione guidata, affermazioni positive e tabelloni visivi. Alla fine, ho trovato quello che ha funzionato per me. Più praticavo ciò che funzionava, più mi sentivo a mio agio con tutte le mie preoccupazioni. No, i miei problemi non sono scomparsi, ma ho acquisito la determinazione interiore e la tenacia per prendere confidenza con il disagio.

Sono orgoglioso degli sforzi che ho fatto per alleviare il mio acuto disagio emotivo. Sebbene non esistano scorciatoie facili o pozioni magiche, ho trovato soluzioni fantastiche e tecniche mentali lungo la strada. Mi hanno aiutato ad affrontare la tristezza, il rimpianto, la rabbia e ogni orribile ricordo che ribolliva.

Per mantenere il mio stato d'animo, continuo a praticare le tattiche e resto aperto anche a nuove. Ovviamente nessuno può incarnare uno stato di pace duraturo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, 365 giorni all'anno. Ma in questi giorni, le tattiche che continuo a praticare mi permettono di scegliere la pace ogni volta che l'angoscia riaffiora in superficie.

Se sei nel bel mezzo di un tornado emotivo, i suggerimenti e le soluzioni di seguito dovrebbero aiutarti nel tuo viaggio verso la pace.

1. Accetta di essere sia ordinario che unico.

Sei una persona normale che percorre un sentiero unico. Accettarlo può farti sentire meno solo, essere più competitivo in modo non distruttivo ed eliminare i pensieri di autocommiserazione.

Accetta di essere una persona normale con solo ventiquattro ore al giorno che deve in qualche modo trovare un significato nella mondanità della vita. Accettare di essere comune ti farà sentire meno solo.

Ma accetta anche che nessuno stia percorrendo il tuo percorso unico. Ti svegli ogni mattina con te, i tuoi tratti, le circostanze, le scelte e la storia. Accettare di essere unico ti farà venire voglia di ottenere risultati, essere creativo e svilupparti in modo sano. Mirerai a imparare e crescere piuttosto che agire da un luogo di paura, invidia o un urgente bisogno di superare le prestazioni.

Se accetti di essere sia ordinario che unico, smetterai di paragonarti al video dei momenti salienti di qualcun altro, mirerai a diventare la migliore versione del tuo sé ordinario e unico, e così attraverserai la vita pacificamente.

2. Mettiti a tuo agio con il disagio.

Quando ti senti ansioso, i tuoi pensieri saltellano come cavallette frenetiche, e non importa quanto ti sforzi, non puoi smettere di pensare troppo.

Questa è una sensazione spiacevole, ma se ti eserciti a metterti a tuo agio con questa sensazione, non consumerà il tuo spazio cognitivo. Se lo allontani, il tuo disagio continuerà a crescere, così come l'ansia.

Esercitati arrendendoti a quella sensazione spiacevole e sentendola attraverso ogni centimetro di te stesso. Se senti venire le lacrime, non combatterle. Le tue lacrime rilasciano ormoni dello stress come il cortisolo, quindi piangi se devi.

Evita di essere sopraffatto mettendo una mano sul petto e l'altra sulla pancia e sentendoti respirare. Siediti e senti i piedi per terra mentre inspiri dal naso. Tieni la posizione per cinque secondi ed espira dalla bocca.

Ora sei completamente integrato con quella sensazione di disagio invece di andare nel panico su come farla andare via.

Ripeti l'esercizio di respirazione profonda il più spesso possibile. Non lasciarti ingannare da quanto possa sembrare semplice e noioso; questa è una tecnica calmante estremamente potente.

3. Esercitati a rimanere nell'Adesso.

La maggior parte del disagio emotivo deriva dal rivivere il tuo passato o dal panico per il futuro. È rimpianto o paura. Ecco perché se ti eserciti a rimanere nell'adesso, imparerai a lasciare andare il passato e il futuro, e porterai semplicemente la tua consapevolezza al presente pacifico.

Anche se puoi farlo solo per un momento, vivrai un momento di pace. Se pratichi portando la tua consapevolezza al momento presente, ti renderai conto di avere il controllo sulla tua pace. Riconoscerai l'effetto calmante che ha sul tuo stato d'essere, anche nel mezzo del caos e della crisi, e anche se lo è per pochi secondi.

Potresti esercitarti a rimanere nel presente nei seguenti modi:

• Siediti fuori e cogli una foglia su un albero. Prova a concentrarti su quella foglia per cinque minuti interi. Quando la tua attenzione divaga, riportala delicatamente sulla foglia.
• Scegli un oggetto (diciamo la tua tazza di caffè) e chiediti. Dove è stato fatto? Chi lo ha fatto? È stato fatto a mano? Cerca di capire la storia di quella tazza da caffè (anche se devi inventarla).
• Guarda il cielo notturno e visualizza le tue preoccupazioni che ti passano accanto per sederti dentro una stella. Ora guardali bruciare dentro ogni gigantesca palla di polvere e gas. Con tutte le tue preoccupazioni svanite, riporta la tua consapevolezza al momento presente - guardi il cielo notturno.

4. Conosci te stesso.

Per raggiungere la pace interiore, devi conoscere te stesso a un livello profondo. Conoscere te stesso ti aiuterà a fare scelte più in linea con chi sei e vuoi essere.

Un modo per conoscere te stesso è attraverso l'inserimento nel diario.

Solo quindici minuti al giorno di diario ti aiuteranno a conoscere te stesso registrando i tuoi pensieri, credenze e conflitti interiori. Meglio ancora, non devi preoccuparti di ciò che scriverai.

Quando scrivi, continua semplicemente con il flusso dei tuoi pensieri tangenti, pensieri privati ​​e pensieri inappropriati non adatti alla visione pubblica. Nessuno vedrà queste parole tranne te! Lo scopo del diario è semplicemente tirare fuori le cose: la storia che continui a raccontarti, una lamentela logora, un ricordo orribile.

Quando ho iniziato a scrivere un diario, ho scritto tutto quello che mi è venuto in mente. Mi sono ritrovato a dire cose che non intendevo veramente su persone che mi conoscevano a malapena, sul desiderio di impegnarmi in attività che non avrei mai pensato di voler svolgere, e ho continuato senza giudicarmi. Sono stato anche in grado di rilasciare gran parte della rabbia, del dolore, del senso di colpa, della vergogna e dell'imbarazzo che avevo immagazzinato e, così facendo, mi sono liberato.

Una cosa da ricordare è che scriverne non lo rende più reale di quanto non sia nella tua testa. L'idea è di svuotare la mente e diventare consapevole dei tuoi pensieri che stai pensando e del disordine emotivo. Ricordati di rilassarti, essere libero, rilassarti, sentire l'emozione pura, rilasciarla in modo costruttivo e farlo ogni giorno.

La parte migliore del journaling è che non devi ottenere l'approvazione o il permesso di nessuno per sentirti come ti senti.

5. Smettere di cercare l'approvazione.

Se vuoi adottare una mentalità pacifica, non cercare di rendere gli altri come te o di approvarti. Agisci per soddisfare gli ideali che ti sei prefissato e per raggiungere i tuoi obiettivi, ma lascia andare il tuo bisogno di essere apprezzato.

Se vivi per impressionare gli altri, per conquistare il loro amore, sostegno, approvazione, percorrerai una strada piena di ansia e dolore emotivo.

Il bisogno di approvazione innesca pensieri autodistruttivi di insicurezza e auto-colpa. Ciao, angoscia emotiva.

Ho lottato per lasciar andare il mio bisogno di approvazione, ma quando alla fine l'ho fatto, ho sentito una grande ondata di pace travolgermi. Sono stato in grado di dire addio a molti pensieri impotenti.

Puoi dare a te stesso il dono della pace

Non c'è, ovviamente, alcun antidoto per portare via tutto, per sempre.

A volte lotto ancora con la mia ansia, ma poiché ho usato queste tecniche e visualizzazioni, quando la mia mente è un tornado, ora è molto più facile reprimerla. Come recita il famoso adagio, "La pratica rende perfetti", quindi continuo a fare proprio questo.

I tuoi problemi potrebbero (e probabilmente torneranno) ancora a volte, anche dopo mesi di diario, guardando le foglie e tecniche di respirazione. Di tanto in tanto vivrai ancora momenti di angoscia, anche se si tratta di un tipo banale minore al supermercato quando stai valutando se comprare pomodori o meno.

Tuttavia, praticando queste tecniche, costruirai un arsenale di strumenti per affrontare il problema per trovare la tua pace. La tua stessa pace sarà indistruttibile. Nessun tornado emotivo lo distruggerà mai.

La tua pace sarà a prova di tornado.

Questo articolo è stato gentilmente fornito da Tiny Buddha.