Come usare un diario di pensiero
In sostanza, la terapia cognitivo comportamentale (CBT) mira a cambiare il comportamento identificando modelli di pensiero (o pensieri) negativi e distorti. Questa forma di terapia di successo enfatizza il legame tra pensieri, sentimenti e comportamento.
Ancora più importante, cerca di identificare il modo in cui determinati pensieri contribuiscono ai problemi unici della vita di un adolescente. Modificando lo schema di pensiero e sostituendolo con pensieri mirati a uno specifico obiettivo terapeutico, la vita di un adolescente può iniziare lentamente a cambiare.
Per fare ciò, a un adolescente potrebbe essere chiesto di utilizzare un file diario di pensiero. È uno strumento di documentazione per monitorare i sentimenti di ansia, paura, dolore, rabbia, vergogna, senso di colpa o tristezza. Oltre a notare quando e dove questi sentimenti sono stati provati, un adolescente scriveva anche il pensiero associato che aveva con quella sensazione in una particolare situazione.
Riflettere sul dialogo interiore che si ha avuto durante una situazione specifica può facilitare la ricerca di quei pensieri che sono dannosi e controproducenti. Senza questo tipo di riflessione, questi pensieri dannosi potrebbero passare inosservati e coltivare questo tipo di consapevolezza è il vantaggio della terapia cognitivo comportamentale.
Tuttavia, non è tutto. Un diario di pensiero invita anche un adolescente a scrivere un pensiero alternativo, più utile, realistico e di supporto.
Ad esempio, invece di "Non valgo niente", il nuovo pensiero potrebbe essere "Posso farlo". Gli adolescenti che lavorano con un terapista CBT imparerebbero che i pensieri utili sono quelli che promuovono l'auto-accettazione. Dichiarano anche preferenze rispetto a pensieri che fanno richieste assolute con parole come "dovrebbe" o "deve".
Un adolescente viene quindi incoraggiato a usare i suoi nuovi pensieri alternativi, in particolare quando si trova in circostanze simili. Mentre la terapia continua, il processo di distinzione dei sentimenti continua. Altre emozioni come fastidio, preoccupazione, rimpianto o rimorso vengono anche esaminate per scoprire i loro effetti sul comportamento e sulle scelte di un adolescente.
Il diario dei pensieri viene utilizzato anche per valutare l'intensità delle emozioni, aumentando ulteriormente la consapevolezza di un adolescente di sentimenti, pensieri e comportamenti. La capacità della CBT di aumentare la propria consapevolezza facilita anche la capacità di smettere di fare scelte inconsciamente e iniziare a prendere decisioni che supportano una sana autostima. Questa è una componente essenziale per il successo di un adolescente.
In effetti, la terapia cognitivo comportamentale può facilitare il benessere mentale, ridurre l'ansia, ridurre al minimo i comportamenti a rischio e prevenire l'uso di droghe. La CBT viene sempre più utilizzata con i giovani in difficoltà e il diario del pensiero è uno dei potenti strumenti utilizzati nella CBT per rendere possibili questi cambiamenti.
