4 modi per raggiungere quando si è depressi

Molte persone pensano che la depressione sia la "loro" malattia - sono gli unici a soffrire in questo modo - e che non possono parlare con gli altri o chiedere aiuto, o non vogliono.

Questo è stato certamente il caso di Lora Innman, una sofferente di depressione a lungo termine e ora un sostenitore della salute mentale intervistato in "Back From The Brink". Quando ha cercato di trovare qualcuno con cui parlare della depressione di cui soffriva, ha scoperto che le persone si tiravano indietro e non volevano o non erano in grado di sentirlo.

Combina questo con diversi matrimoni falliti, spostandosi negli Stati Uniti e cercando di crescere suo figlio da sola, e il senso di isolamento è stato aggravato in modo ancora più intenso.

Come Lora, potresti scoprire che cercare di affrontare la depressione da solo rende i progressi reali straordinariamente difficili. C'è uno stigma reale o percepito con cui lottare. C'è anche l'isolamento derivante da un ridotto desiderio di socializzare e da difficoltà pratiche nel farlo. Certo, possiamo "cavarcela" se indossiamo una maschera quando socializziamo, ma poi parlare con le persone diventa semplicemente estenuante e ci stanchiamo molto rapidamente e abbiamo paura del prossimo incontro. Non è sostenibile.

Il risultato finale? Ti senti più solo e isolato che mai. La depressione è tanto più opprimente. Ti manca il contatto e il contesto che dà prospettiva, rafforzando i tuoi sentimenti. Crea un ciclo di feedback negativo e la sensazione di essere l'unico abbastanza sfortunato da essere bloccato con questi sintomi.

Non sei solo, non importa quanto pensi di essere

E se ti aiutassi a guardare le cose in modo diverso dicendoti e mostrandoti che, in realtà, non sei solo? Ci sono modi in cui puoi chiamare direttamente e indirettamente gli altri per aiutarti. Sia attraverso la conversazione, una rete di supporto o l'esempio di altri, puoi costruire la tua resilienza e abilità e questo aiuta e accelera il recupero.

Fare il primo passo - ammettere che stai lottando per far fronte e hai bisogno di aiuto - è il primo passo più difficile per agire e ottenere il supporto e le risorse di cui hai bisogno. Ma una volta superata questa barriera, sarai contento di averlo fatto.

Ecco quattro punti di partenza:

1. Parla con chi ti circonda

Non devi informare formalmente qualcuno che ti senti come se avessi una depressione clinica.

In effetti, un tale approccio potrebbe avere l'effetto temuto di dissuadere qualcuno dal parlare ulteriormente con te. Per quanto possano voler aiutare (e ammettiamolo - amici e familiari in questa situazione volere per aiutare), quando inizi a usare la terminologia formale, potrebbero sentirsi non qualificati per aiutare o non disposti a sostenere un fardello di cui non sanno molto.

Invece, puoi semplicemente dire che le cose sono state un po 'difficili per te ultimamente e che stai lottando per farcela. Chiedi se possono ascoltarti senza giudicare per un po ', quindi dì loro come ti senti e cosa stai passando. Potresti essere sorpreso di quanto possa essere solidale, empatico o comprensivo il tuo familiare o amico.

Anche il processo di sentire te stesso verbalizzare il tuo tumulto interiore può di per sé aiutare ad agire e ottenere aiuto - ora è allo scoperto e può essere affrontato più facilmente.

2. Unisciti a gruppi di supporto

Non c'è niente come poter parlare con persone che capiscono veramente quello che stai attraversando - compagni di viaggio - coloro che convivono anche con la depressione o il bipolare. Ci sono gruppi depressivi o bipolari specializzati e quelli che supportano tutte le sfide di salute mentale. Tre buone domande da considerare quando si sceglie un gruppo sono:

• Il leader del gruppo è empatico e premuroso e in grado di facilitare un ambiente favorevole?
• Il gruppo gestisce le riunioni in un modo che si adatta al tuo stile e segue buoni principi di salute mentale?
• Il gruppo si impegna a incoraggiare le persone non solo a discutere i loro problemi, ma anche ad agire?

3. Chiama una linea di supporto o contatta online

Questi forniscono l'anonimato totale e il supporto di consulenti qualificati o di persone che hanno attraversato la depressione e sono sopravvissute.

La maggior parte dei paesi dispone di una linea di assistenza gratuita dedicata che puoi chiamare per parlare con un consulente qualificato, come Lifeline in Australia (13 11 14), Suicide Prevention Lifeline negli Stati Uniti (800-273-TALK) o la rete mondiale BeFrienders ( http://www.befrienders.org/need-to-talk).

In alternativa, se preferisci esprimere a parole i tuoi pensieri, prendi in considerazione un forum online sulla depressione, dove puoi registrarti e pubblicare in modo anonimo e ricevere risposte pubbliche e private da altri che sono o hanno sofferto di depressione e possono offrire supporto e consigli reciproci.

Psych Central ha una buona lista di forum sulla depressione. Inoltre, i miei gruppi Facebook Back From The Brink e LinkedIn (orientati al lavoro) contengono anche comunità di supporto che sono aperte e condividono le loro storie, e la newsletter Back From The Brink ti terrà aggiornato con storie e risorse in modo che tu mai soli o isolati.

4. Leggi le storie degli altri

Ci sono molte storie disponibili online. Il mio libro "Back From The Brink" contiene storie di persone di diversa estrazione, di come la depressione o il disturbo bipolare li hanno colpiti e cosa hanno fatto per gestire la malattia. Potresti anche trovare ottimismo e ispirazione dal modo in cui alcuni degli intervistati hanno trasformato la depressione in una base per una vita fiorente o hanno usato, nel caso di Lora, le proprie esperienze come base per la difesa per aiutare a informare e sostenere gli altri. "Back From The Brink" contiene anche più informazioni e risorse per aiutarti a creare più supporto emotivo e compassione.

Non sei solo se non vuoi essere

Un commentatore del mio recente articolo di sull'esercizio fisico e la depressione ha analizzato la depressione come essere in una cella di prigione invisibile, ma per la quale hai le chiavi per scappare. Ti incoraggio ad agire e cercare aiuto da uno di questi quattro suggerimenti, e renditi conto che le cose possono e andranno meglio per te.

Il libro di Graeme CowanDi ritorno dal baratro, ti offre storie vere di persone famose e comuni e un aiuto pratico per superare la depressione e il disturbo bipolare. Emozionanti, commoventi e spesso sorprendenti, le storie inDi ritorno dal baratro sono la prova vivente che anche tu puoi superare la depressione, utilizzando gli strumenti e le risorse fornite nel libro.

Cowan è sopravvissuto alla peggiore depressione che il suo psichiatra avesse mai trattato. Clicca qui per saperne di più.