12 Depression Busters per le nuove mamme
A dire il vero, i miei giorni da bambino erano le ore più difficili e dolorose della mia vita. Ero un disastro ormonale e stressante. Guardando indietro adesso - il mio più giovane ha cinque anni - vedo che alcune modifiche nel mio stile di vita potrebbero aver aiutato le cose. Li condividerò con te, così non dovrai sentirti così male ... o, sai, tutto solo.
1. Dillo ... "Oddio".
Prenditi un momento per considerare tutto ciò che è cambiato nella tua vita. La tua vita sociale è ... puff ... andata, per non parlare della tua vita sessuale e di qualsiasi storia d'amore che è stata lasciata nel tuo matrimonio. Non ricordi di essere diventato un Navy SEAL ma, come loro, operi per circa tre ore consecutive di sonno durante la notte. Inoltre c'è questa creatura di sette libbre di cui sei responsabile - e diciamo solo che è più esigente della felce nella tua cucina che ti perdonerà se dimentichi di annaffiarla per un giorno o due. Oh sì, quell'adorabile, Gerber baby è più rumoroso del portachiavi di Winnie the Pooh che uno dei tuoi amici ti ha comprato. Ma l'atto stesso di registrare tutte le modifiche può essere sorprendentemente confortante ... come la prova che non lo stai immaginando: sei entrato in un altro mondo e sicuramente non parli la lingua.
2. Identifica i sintomi.
Ad un certo punto, avrai bisogno di distinguere i sintomi dello shock culturale della nuova mamma e il suo baby blues che lo accompagna da un disturbo dell'umore autentico. Puoi trovare un elenco dei sintomi standard per la depressione postpartum facendo clic qui, ma meglio di questa, penso, è la descrizione che l'attrice Brooke Shields dà nel suo libro di memorie, "Down Came the Rain" (link di affiliazione):
In un primo momento ho pensato che quello che stavo provando fosse solo esaurimento, ma con esso è arrivato un senso di panico preponderante che non avevo mai provato prima. Rowan continuava a piangere e cominciai a temere il momento in cui Chris l'avrebbe riportata da me. Ho iniziato a provare una sensazione di malessere allo stomaco; era come se una morsa mi stesse stringendo intorno al petto. Invece dell'ansia nervosa che spesso accompagna il panico, una sensazione di devastazione mi ha sopraffatto. Mi sono appena mosso. Seduto sul mio letto, lascio uscire un lamento gutturale profondo, lento. Non ero semplicemente emotivo o piangente, come mi era stato detto che avrei potuto essere. Questo era qualcosa di completamente diverso. Questa era una tristezza di una grandezza incredibilmente diversa. Sembrava che non sarebbe mai andato via.
3. Inizia a parlare.
La giornalista Tracy Thompson inizia il suo libro perspicace, "The Ghost in the House" (link di affiliazione) con due linee brillanti: “La maternità e la depressione sono due paesi con un lungo confine comune. Il terreno è freddo e inospitale, e quando le madri ne parlano, di solito è in termini circospetti o in eufemismi ". Ecco perché devi iniziare a parlare…. spesso, per lunghi periodi di tempo e ad alta voce. Ma con persone sicure.
4. Trova persone sicure.
Come trovi queste cosiddette "persone sicure" che non ti denunceranno al papa o ai servizi per l'infanzia per aver detto cose come se rivuoi indietro il tuo corpo, rivuoi la tua vecchia vita, ea volte ti chiedi se hai fatto il decisione giusta facendo sesso con tuo marito senza un metodo di controllo delle nascite in atto? È dura, e come tante altre cose nella vita, devi solo sentire la tua strada. Personalmente cerco il senso dell'umorismo. Qualsiasi mamma che può ridere delle macchie di zucca sul suo nuovo maglione Ann Taylor è una candidata. La mamma che ha lasciato il gruppo di gioco 15 minuti prima per entrare nel rituale pre-pisolino di mezz'ora non lo è assolutamente.
5. Ottieni supporto.
Dopo aver identificato cinque o sei mamme adatte che non sono troppo fastidiose, è tempo di avviare un gruppo di supporto, noto in alcune parti del paese come un "gruppo di gioco". Può essere meno di cinque o sei, ma dovresti essere in grado di radunare molti acquirenti se esci abbastanza a lungo all'ora dei bambini della tua biblioteca, Tumble Tots o qualche altro corso di ginnastica, o partecipi a qualsiasi seminario o evento sociale organizzato dalla mamma nazionale gruppi come "Professional Moms at Home".
Me? Ho girato per il mio quartiere e ho messo un volantino nelle cassette delle lettere delle case in cui potevo vedere un passeggino. Ho anche affisso cartelli in un negozio di forniture per ufficio, in una caffetteria e in una tavola calda. Una volta che dieci mamme hanno confermato l'interesse, ho ospitato un gruppo di gioco ogni mercoledì mattina a casa mia. Per un anno. Il gruppo alla fine si è sciolto quando ho chiesto alle persone di fare a turno l'hosting perché la mia casa era troppo distrutta. Non importava, però, perché aveva servito al suo scopo: che NON era quello di aiutare i nostri figli a socializzare - questo è solo quello che affermavamo - ma di fornirci uno sbocco per farci uscire le budella perché molti di noi stavano assolutamente impazzendo.
6. Chiedere aiuto.
Nel suo libro informativo, "A Deeper Shade of Blue", (link di affiliazione) Ruta Nonacs, M.D., Ph.D., scrive: “Uno degli aspetti più impegnativi dell'assistenza ai bambini piccoli è l'isolamento sociale. Nelle culture tradizionali, la famiglia di una donna si riunisce intorno alla madre dopo la nascita di un bambino. La aiutano a imparare come prendersi cura di suo figlio ... Oggigiorno la maggior parte delle donne con bambini piccoli trascorre la maggior parte del tempo a casa, da sola ".
Ti consiglio di metterti in ginocchio, di saltare tutte quelle maniere e leggi di grazia sociale che ti impediscono di implorare i tuoi suoceri per un aiuto. Baratta con loro, negozia, prometti di nominare il prossimo bambino dopo di loro se fanno da babysitter per una notte, QUALSIASI COSA che puoi per ottenere un aiuto gratuito perché ne avrai bisogno, e meno ne hai, maggiore è il rischio per sviluppare un grave disturbo dell'umore. Se i tuoi parenti non sono in grado di aiutarti, acquista l'aiuto. Incassare i fondi pensione per questo. Fidati di me. Sarai felice di averlo fatto.
7. Dormire. No davvero ... dormire.
Parte del motivo per cui sono così irremovibile che tu riceva aiuto è perché più a lungo rimani senza sonno, maggiori possibilità hai di finire come me ... in un reparto psichiatrico. Gli esperti del cervello hanno sempre stabilito la connessione tra follia e insonnia, ma una nuova ricerca suggerisce che in realtà i disturbi del sonno cronici causa alcuni disturbi dell'umore. Stai sveglio una notte di troppo con quel bambino che piange e sei un'esca per una malattia mentale. Non per spaventarti. Ma, ancora una volta, chiedi aiuto in modo da poter dormire almeno per qualche ora ininterrottamente ... costantemente. Non seguire le mie tracce e goditi la tua prima notte di sonno in ospedale.
8. Tieniti stretto.
Il secondo errore più grande che ho fatto da neo-mamma è stato gettare la mia vecchia me stessa in un armadio chiuso a chiave finché, beh, mi sono diplomata al programma ambulatoriale dell'ospedale, dove ho imparato che la maternità non richiede di buttare via la mia esistenza precedente: i miei interessi, i miei amici , la mia carriera e così via. In effetti, le infermiere mi hanno convinto che se fossi riuscito a recuperare un po 'del mio vecchio io, avrei potuto anche essere una mamma migliore. Quindi ho assunto una baby sitter per alcune ore a settimana, il che mi ha permesso di portare avanti alcuni progetti di scrittura, fare un giro occasionale in bicicletta, prendere un caffè con un'amica non mamma e parlare di qualcosa di diverso dalla cacca.
9. Guarda la tua lingua.
Non sto parlando delle parolacce che non sei più autorizzato a pronunciare davanti al registratore in miniatura travestito da tuo figlio. Mi riferisco al tuo dialogo interiore. Erika Krull, una consulente per la salute mentale che blogga per Psych Central, ha scritto questo in un recente blog sulla maternità e la depressione: "È la combinazione di tipi di pensieri 'must, can't, won't, should, could' con il alto livello di emozione che può mandare le mamme nella fossa della depressione o dell'ansia. Il pensiero in bianco e nero è una configurazione per delusione, disperazione, mancanza di soddisfazione e significato e scarsa autostima ".
10. Mangia cibo per la mente.
Odio essere un guastafeste qui, perché so che hai già dovuto dire addio a molti piaceri nella tua vita. Ma ecco il punto: più sei stressato e privato del sonno, più sei propenso ad afferrare patatine e biscotti. La ricerca ha effettivamente confermato che la privazione del sonno e lo stress contribuiscono entrambi all'obesità. È un circolo vizioso, perché più chip e biscotti consumi, più fuori controllo il tuo mondo gira e così via.
Idealmente, vuoi mirare a molti acidi grassi omega-3, vitamina B-12 e folato. Sfortunatamente, non si nascondono nella tavoletta di cioccolato fondente di Hershey. Se fossi Dio, lo cambierei. Puoi trovare gli acidi grassi omega-3 in cose noiose ma gustose come salmone, tonno, sardine, noci, olio di canola e semi di lino. La vitamina B-12 si trova nel pesce, frutti di mare, carne, pollame, uova e latticini. Il folato si trova in cereali fortificati, spinaci, broccoli, arachidi e succo d'arancia. Il tuo cervello ti ringrazierà.
11. Vai in linea.
Sei fortunato, in quel cyberspazio è praticamente governato da nuove mamme. Qualche anno fa ho partecipato a una conferenza BlogHer, in cui circa l'80% dei blog rappresentati erano blog di mamme. In effetti, il sito BlogHer è un buon punto di partenza se vuoi sapere cosa stanno vivendo e scrivendo altre mamme. Altri vincitori: Postpartum Support International, The Motherhood, CafeMom, Maternally Challenged, Postpartum Progress e Dooce.
12. Non perdere il tuo senso dell'umorismo.
Se una cosa mi ha salvato in quegli anni i miei figli erano bambini è stato il senso dell'umorismo. "Se non potessimo ridere, diventeremmo tutti pazzi", canta Jimmy Buffet. Quindi, se sei già impazzito, è meglio ridacchiare per la follia di fronte a te. Ah, il sollievo che ho provato alcuni di quei pomeriggi, una volta che tutta la tensione trattenuta nelle mie spalle e nelle mie guance si è liberata in una risata selvaggia ... dopo aver passato un pomeriggio a caccia di due bambini al centro commerciale, uno con la diarrea e l'altro nascosto sotto i reggiseni nella sezione lingerie di JC Penny. Flettere quel muscolo dell'umorismo ... è importante quanto i muscoli addominali tesi che non tornerai mai più.
Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!
