Affrontare il mondo post-elettorale

I risultati sono arrivati. Piaccia o no, Donald J. Trump è stato eletto 45 ° presidente degli Stati Uniti. Ed è probabile che tu abbia sentimenti - o sentimenti molto forti - riguardo al risultato delle elezioni del 2016. Per milioni di americani, la vittoria di Trump è stata motivo di celebrazione; per altri, grande delusione. Anche se sei neutrale riguardo alla politica, questo può essere un momento difficile. Il cambiamento è spesso stressante e molte persone stanno vivendo difficoltà emotive nell'anticipare le politiche proposte dalla nuova amministrazione. Per motivi diversi, alcune persone sono diventate depresse, ansiose e / o arrabbiate per le elezioni del 2016. In questo articolo presento le linee guida per affrontare il problema nel mondo post-elettorale.

Un cambiamento di atteggiamento

Gran parte della psicologia ci ha insegnato erroneamente che gli eventi passati o attuali sono la causa diretta dei nostri sentimenti. Sebbene gli eventi abbiano un ruolo, è principalmente il nostro pensiero su di essi che contribuisce a come ci sentiamo. Il mio mentore Albert Ellis, fondatore della terapia comportamentale emotiva razionale (REBT), mi ha insegnato che i problemi emotivi e comportamentali sorgono in gran parte quando intensifichiamo i nostri desideri sani in richieste assolutistiche. Persone significative nella nostra vita, che hanno anche adottato queste richieste che sono onnipresenti nella nostra cultura, ci insegnano esplicitamente e implicitamente queste idee. In assenza di coloro che ci hanno insegnato questi messaggi dannosi, ci indottriniamo attraverso un processo di autoapprendimento attraverso il quale interiorizziamo queste convinzioni e le colleghiamo a innumerevoli eventi nella nostra vita.

Se ti senti angosciato, è probabile che stai intensificando un forte desiderio di successo, approvazione e / o trattamento equo da parte degli altri e del mondo in una richiesta che in genere assume la forma di un "must". Questo può accadere in quasi tutte le situazioni, comprese le elezioni del 2016. Ad esempio, alcune persone che si sono opposte a Donald Trump come presidente potrebbero provare non solo sentimenti appropriati di tristezza ma anche depressione per i risultati delle elezioni. Appropriati sentimenti di tristezza sono in gran parte il risultato di una sana preferenza: "Avrei preferito che il mio candidato vincesse". I sentimenti di depressione inappropriati, d'altra parte, sono causati principalmente dalla malsana richiesta: “Donald Trump non deve essere il presidente! È completamente orribile che lo sia! E non lo sopporto! " La sana preferenza di cui sopra probabilmente motiverà a cambiare ciò che può essere cambiato e ad andare avanti in modo costruttivo nella propria vita. Quest'ultima malsana domanda tende ad essere controproducente perché, a differenza della sana preferenza, si traduce in sentimenti e comportamenti dirompenti che bloccano i propri obiettivi.

Ci sono molte varianti e applicazioni di richieste controproducenti che gli individui possono presentare riguardo alle elezioni del 2016. La rabbia e il biasimo verso gli altri sono particolarmente comuni e derivano dalla richiesta: "Non devi agire in modi che non mi piacciono e sei una persona cattiva che merita una grave colpa per averlo fatto!" Questo deve essere in contrasto con la preferenza più auto-aiutante, "Preferirei che non agissi in modi che non mi piacciono, ma questo non ti rende una persona cattiva". Adottare il secondo punto di vista significa rinunciare alla rabbia, mantenere appropriati sentimenti di fastidio, ma allo stesso tempo ritenere gli altri responsabili.

Per abbandonare la rabbia è necessario assumere una profonda posizione filosofica contro l'autovalutazione. C'è valore nel valutare le qualità per valutare e migliorare le prestazioni, quindi non rinunciare ad aspirare a fare bene e ad ottenere l'approvazione degli altri. Gli esseri umani generalmente vanno d'accordo nella vita quando hanno successo e sono approvati. Accettazione di sé significa non attribuire valutazioni globali e riconoscere che tu e gli altri siete un processo, non un prodotto. L'autoaccettazione può anche aiutare le persone a sviluppare una capacità di relazioni più sane. Sentiamo spesso l'adagio: "Non puoi amare qualcuno finché non impari ad amare te stesso". Imparando ad accettare te stesso, possiamo imparare ad accettare gli altri (e viceversa).

L'accettazione è anche una chiave per comprendere e superare il fanatismo e il razzismo che sono stati evidenziati durante le elezioni del 2016. Sebbene sia in corso un dibattito su cosa significano esattamente questi termini, c'è un consenso tra molti sul fatto che il bigottismo e il razzismo si riferiscano all'errata convinzione che alcuni gruppi di persone siano superiori e inferiori ad altri. Ancora una volta, questa è una forma di valutazione delle persone, che è sempre dubbia. Etichettare gli individui che si dedicano al fanatismo e al razzismo è anche una forma di auto-valutazione e quindi di bigottismo, ma abbiamo una scelta su come vedere e trattare queste persone. Possiamo ignorarli o cercare di educarli senza ostilità. Diventare consapevoli del proprio fanatismo non è sempre facile. Un primo passo è riconoscere che tutti abbiamo pregiudizi e cercare costantemente i nostri ed eliminarli.

Dall'intuizione all'azione

Riconoscere che creiamo in gran parte i nostri sentimenti è un'intuizione importante (vedi sopra), ma un'intuizione ancora più grande è che l'intuizione non è sufficiente per cambiare i modelli di pensiero e di comportamento di lunga data. Il cambiamento spesso richiede duro lavoro, pratica e tenacia. Di seguito sono riportate alcune azioni concrete che puoi intraprendere per lavorare per cambiare il tuo modo di pensare nel mondo post-elettorale e per affrontarlo in modo più efficace.

Esercizi di pensiero
Intraprendi azioni specifiche che ti aiuteranno a cambiare il modo di pensare che sta contribuendo ai tuoi sentimenti dirompenti. In particolare, individua e contesta attivamente le richieste che stai ponendo sulle circostanze, sugli altri e su te stesso. Ad esempio, chiediti: "Perché i risultati delle elezioni devono essere come io preferirei che fossero?" Cerca prove a sostegno della tua richiesta e convinciti che non ce ne sono. Quindi sostituisci la tua richiesta con una preferenza più sana come la seguente: "Per quanto vorrei che le elezioni fossero andate diversamente, non è stato così. Peccato! Questo è molto sfortunato e non mi piace. Ma è tollerabile e posso ancora lavorare per la felicità nonostante il risultato. "

Ripetere brevi ed efficaci dichiarazioni di sé per affrontare il problema può anche aiutare ad affrontare il pensiero distruttivo e lo stress. Questa è un'abilità naturale di coping che alcuni di noi usano già in situazioni di stress. Suggerisco di mettere le dichiarazioni di coping sulle schede e di farvi riferimento nei momenti di stress finché non vengono memorizzate e interiorizzate. Di seguito sono riportate alcune autoaffermazioni per affrontare il problema post-elettorale, ma è consigliabile crearne di proprie in modo che si adattino alla propria situazione.

1. "Non importa quanto avrei preferito un risultato diverso alle elezioni, non ne ho bisogno".
2. "È difficile ma non impossibile affrontare i risultati delle elezioni".
3. "Non mi piace il comportamento di questa persona, ma non la rende una persona cattiva e non merita di essere gravemente biasimata."

Abilità di coping
Varie abilità di coping possono essere efficaci per lo stress post-elettorale, inclusi esercizi di respirazione profonda e rilassamento muscolare. Le risorse su questi e altri metodi di coping sono accessibili online. Per molti di noi, prendersi una pausa dai social media ed essere più selettivi riguardo ai media che consumiamo è anche un modo efficace per ridurre lo stress. La ricerca ha scoperto che il consumo di notizie positive può aiutare ad aumentare i sentimenti di accettazione verso gli altri, la comunità e la motivazione a contribuire al cambiamento sociale e all'attivismo.

Mentre forti sentimenti negativi (ad esempio, irritazione, fastidio, frustrazione, tristezza) possono aiutare a ispirare una persona a lavorare per risolvere i problemi relativi alle elezioni, gravi emozioni negative (ad esempio, rabbia, ansia e depressione) possono interferire con il lavoro verso i propri obiettivi. Per alcuni, una chiave per affrontare il problema è identificare tecniche che hanno ridotto lo stress in passato e ripetere questi metodi collaudati. Una volta che sarai in grado di identificare e utilizzare queste capacità di coping e gestire lo stress, è probabile che sarai più in grado di affrontare strategie pratiche di risoluzione dei problemi in modo più efficace ed efficiente.

Relazioni

Le relazioni sono spesso una fonte di sostegno durante i periodi di stress, ma sono spesso tese quando si pone l'argomento della politica, e questo è diventato particolarmente evidente durante e dopo le elezioni del 2016. I conflitti di relazione cadono lungo uno spettro di persone non amichevoli su Facebook, parenti e amici che non parlano più tra loro e violenza domestica. Non mancano i consigli su come affrontare i conflitti relazionali legati alle elezioni del 2016 e non esiste nemmeno una formula perfetta. Di seguito sono riportate alcune linee guida generali per affrontare le questioni relazionali relative al mondo post-elettorale che ho trovato utili.

1. L'unica persona che puoi cambiare sei te stesso. Le modifiche apportate, tuttavia, possono influenzare gli altri ad agire in modo diverso. Se gli altri non cambiano, almeno puoi fare la differenza per te stesso.
2. Impegnati ad accettare gli altri con i loro punti di vista. Questo non significa necessariamente essere d'accordo con le opinioni degli altri ma, piuttosto, separare le persone dalle loro prospettive.
3. Se sei sinceramente curioso di avere una discussione sulle elezioni, metti temporaneamente da parte le tue opinioni e ascolta attivamente ciò che gli altri hanno da dire. Cerca di capire piuttosto che educare. Parla per ascoltare piuttosto che ascoltare per parlare. Cerca idee che ritieni interessanti, cerca di trovare un terreno comune e comunica queste comprensioni all'altro.
4. Potrebbe essere meglio mantenere le discussioni politiche al minimo con alcune persone o evitarle del tutto, soprattutto se inevitabilmente finiscono in discussioni. Come ultima risorsa, interrompi relazioni tossiche, specialmente sui social media.
5. Ad alcune persone piace discutere - e discutere - soprattutto sui social media. Sembrano prosperare su di esso. Se questa non è la tua tazza di tè, evita di interagire con persone polemiche che discutono incessantemente sulle elezioni. Questo può essere fatto sui social media ignorando, rispondendo con un breve commento all'effetto "Questo è interessante" e, se necessario, bloccando o scoraggiando.

Cerca aiuto esterno

Se, nonostante i tuoi migliori sforzi di auto-aiuto, ti accorgi di non essere in grado di far fronte in modo efficace nel mondo post-elettorale o se pensi di poter trarre vantaggio dall'aiuto, potrebbe essere una buona idea cercare assistenza esterna. La guida è disponibile in molte forme. Chiedi aiuto al tuo sistema di supporto, inclusi parenti e amici, e sii disponibile ad offrire la tua assistenza agli altri. È probabile che sia disponibile un gruppo di supporto online o di persona per persone che stanno vivendo esperienze simili alle tue. Infine, non c'è stigma nel cercare servizi da un professionista della salute mentale autorizzato quando se ne presenta la necessità. Ho visto professionisti della salute mentale durante periodi difficili e difficili e sono contento di averlo fatto.