Questa semplice operazione potrebbe renderti più resiliente

Quando siamo ansiosi, i nostri corpi subiscono cambiamenti per prepararsi a una situazione di lotta o fuga. È una risposta evolutiva. Immagina il momento in cui un cervo sente lo schiocco di un ramoscello nelle vicinanze. La frequenza cardiaca del cervo aumenta, la respirazione diventa superficiale e vengono rilasciati gli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo.

Alcune persone si riprendono fisicamente ed emotivamente molto più rapidamente dopo una situazione stressante, un tratto noto come resilienza. È ideale che il nostro corpo torni alla normalità subito dopo un picco di ansia. Dopo tutto, lo stress cronico danneggia il nostro corpo e la nostra mente.

Diventare resilienti di fronte allo stress potrebbe essere semplice come prestare attenzione alle proprie risposte corporee, secondo un recente studio pubblicato sulla rivista Biological Psychology.

"Spesso siamo drogati di preoccupazione. Ci sentiamo ansiosi prima della nostra grande presentazione, inchiodiamo la presentazione e poi crediamo di aver bisogno dello stesso livello di ansia per alimentare il nostro prossimo grande progetto ", ha spiegato l'autore principale dello studio, il dottor Lori Haase, professore clinico di psichiatria presso l'Università di California, San Diego. A volte evitiamo di sentirci del tutto realizzati e ci preoccupiamo solo della prossima grande cosa che ci ostacola.

I ricercatori hanno scoperto che le persone altamente resilienti, che svolgono lavori emotivamente e fisicamente impegnativi, reagiscono allo stress in modo diverso rispetto a quelle con bassa resilienza. I partecipanti giacevano all'interno di una macchina fMRI mentre indossavano una maschera facciale. Quando i ricercatori hanno premuto un pulsante, le condizioni all'interno della maschera hanno reso più difficile respirare.

I partecipanti altamente resilienti hanno avuto una grande quantità di stress anticipatorio che ha portato alla chiusura della maschera. La risonanza magnetica mostrava che stavano prestando molta attenzione a ciò che sarebbe accaduto dopo, ma quando la loro respirazione diventava difficile, c'era poca attività nelle parti del cervello che aumentavano l'eccitazione fisiologica. È come se le loro menti dicessero: "Sta per succedere qualcosa. Va bene, non è un grosso problema. "

D'altra parte, i partecipanti a bassa resilienza avevano poco stress anticipatorio. Non stavano monitorando attentamente i loro segnali corporei prima che la respirazione diventasse difficile nelle loro maschere. Una volta fatto, hanno reagito in modo eccessivo, attivando tutte le parti del cervello che aumentano l'eccitazione fisiologica. Questo tipo di reazione rende difficile per il corpo e il cervello tornare alla normalità dopo che è passato un evento stressante.

"Per me, questo studio dice che la resilienza riguarda in gran parte la consapevolezza del corpo e non il pensiero razionale", ha detto al New York Times l'autore senior dello studio, il dott. Martin Paulus, direttore scientifico del Laureate Institute for Brain Research a Tulsa, Oklahoma. . "Anche le persone intelligenti, se non ascoltano il proprio corpo, potrebbero non riprendersi" di fronte a un evento stressante.

Ma i ricercatori offrono una soluzione abbastanza semplice per questo. Il dottor Hasse dice che tutto ciò che devi fare è dedicare alcuni minuti al giorno concentrandoti sulla respirazione. Fai solo attenzione al tuo respiro dentro e fuori, senza reagire affatto. Con la pratica potrebbe "insegnarti ad avere un cambiamento nella respirazione quando sei ansioso, ma essere meno attaccato a quella reazione", ha spiegato il dottor Haase, "che può aiutare a migliorare la tua reazione in una situazione stressante".

Chi avrebbe mai pensato che semplicemente sedersi con il respiro potesse renderci più resistenti? Bene, se hai mai fatto esercizi di respirazione per meditare o rilassarti, sai come concentrarti semplicemente sulla respirazione lentamente e completamente può fermare la preoccupazione sul suo percorso. Non possiamo concentrarci su tutti i piccoli fattori di stress che cerchiamo di districare tutto il giorno se siamo impegnati a respirare. Anche fare respiri pieni e lenti è rilassante: i muscoli possono iniziare a sentirsi come un budino.

I più preoccupati come me riconoscono subito che reagiamo allo stress nel corpo. Sentiamo il nostro battito cardiaco aumentare o il respiro cambiare e pensiamo: "Qualcosa deve essere sbagliato!" Naturalmente, in realtà non significa nulla perché i sentimenti non sono fatti.

C'è un modo per essere consapevoli delle nostre sensazioni corporee senza innescare una reazione a catena di risposte di panico. Ciò significa accettare il fatto che lo stress si verifica, ma non tutti gli eventi sono una situazione di vita o di morte. Non siamo in costante pericolo. Non viviamo più nelle caverne. Le nostre probabilità sono piuttosto buone.

È molto probabile che supereremo un evento stressante proprio come abbiamo superato tutti gli altri nella nostra vita. E questo dovrebbe ispirare fiducia, se non resilienza.