Navigare nel pensiero catastrofico, parte 3
Ad esempio, secondo Wierenga, il pensiero catastrofico si sofferma su tutte le cose che potrebbero andare storte con la tua presentazione: “E se confondo l'ordine della mia presentazione? E se soffocassi con le mie parole? E se svenissi o dovessi correre fuori dalla sala riunioni? "
Il pensiero catastrofico sta riflettendo su tutti i motivi negativi per cui il tuo appuntamento non ha risposto subito alla tua chiamata, ha detto. Sta creando una diagnosi devastante prima di vedere il medico.
"Spesso le persone razionalizzano il loro pensiero catastrofico affermando che si tratta di una forma di risoluzione dei problemi o li aiuta ad anticipare il peggio". Tuttavia, in realtà è il contrario.
Il pensiero catastrofico ci paralizza e ci impedisce di fare soluzioni costruttive, ha detto. Questo perché "aumenta l'ansia e la risposta al volo o al combattimento, lasciando un individuo a prendere decisioni basate su un'intensa paura emotiva piuttosto che su fatti oggettivi".
Per fortuna, puoi imparare ad affrontare efficacemente questi pensieri. Di seguito, Wierenga ha condiviso cinque preziose strategie.
1. Respirare.
Spesso siamo così presi dai nostri pensieri catastrofici che non ci rendiamo nemmeno conto di cosa sta succedendo al nostro corpo. Ad esempio, il tuo respiro potrebbe accorciarsi, il tuo battito cardiaco potrebbe aumentare e i tuoi palmi potrebbero diventare sempre più sudati. Questi sono segni di ansia, che il pensiero catastrofico può alimentare, ha detto Wierenga.
"Prendersi del tempo per notare il respiro e rallentare la respirazione ti aiuterà a radicarti nella situazione attuale ea farti uscire dalla testa."
2. Considera se i tuoi pensieri sono fatti o finzione.
"Prova a radicarti nei fatti della situazione e cerca modi in cui potresti cercare di colmare il divario con paure irrealistiche", ha detto Wierenga. Ad esempio, stai avendo pensieri catastrofici su una presentazione che farai domani. Secondo Wierenga, puoi concentrarti sui fatti in questo modo:
- Da "La presentazione sembrerà per sempre!" a: "La presentazione durerà solo 10 minuti."
- Da "Nessuno capirà cosa sto cercando di dire; Mi prenderò in giro "a:" Se non sono chiaro, le persone faranno domande che posso usare per chiarire i miei punti ".
- Da "Comincerò a divagare, la gola si seccherà e probabilmente svenirò ..." a: "Ho i miei appunti a cui fare riferimento se mi perdo e posso bere un sorso d'acqua per riorganizzarmi".
3. Considera un'altra prospettiva.
Chiediti: "C'è un altro modo di vedere la cosa?" Ha detto Wierenga. Se hai difficoltà a trovare altre prospettive, ha anche suggerito di chiederti: "Cosa direbbe la mia amica di questo?" oppure "Cosa direi al mio amico se avesse questi pensieri?"
Tali domande possono essere molto utili perché spesso siamo più compassionevoli e pieni di speranza quando incoraggiamo gli altri - "qualcosa che dobbiamo estendere anche a noi stessi", ha detto.
4. Riconoscere gli aspetti positivi.
"Il pensiero catastrofico è essenzialmente esiti negativi o interpretazioni di una situazione", ha detto Wierenga. Ma la vita non è bianca o nera. Ci sono aspetti sia positivi che negativi in ogni esperienza, ha detto. La chiave è avere una visione equilibrata.
Wierenga ha incoraggiato i lettori a riconoscere i potenziali risultati positivi. Ad esempio, potresti avere ansia per le situazioni sociali. Ma presentarti e fare domande può aiutarti ad ampliare la tua cerchia sociale, trovare qualcuno con interessi simili e forse anche fare amicizia.
Un altro risultato positivo nell'affrontare qualcosa che percepisci come catastrofico, ha detto Wierenga, è ridurre la tua paura. “Se voglio chiedere a qualcuno di uscire ma immagino tutti i peggiori risultati, molto probabilmente eviterò la situazione. Tuttavia, se affronto queste paure e riconosco il potenziale esito positivo - uscire per un appuntamento, incontrare qualcuno di nuovo, scoprire che non vorrei mai uscire con quella persona in base alla sua risposta e al suo comportamento - potrei avere il coraggio di sfidare il mio pensiero catastrofico e correre un rischio. "
Ha anche suggerito di riflettere su situazioni passate in cui ti aspettavi il peggio ma è successo qualcosa di positivo o neutro. Ancora una volta, questo ti aiuta ad adottare una visione più equilibrata.
Ad esempio, hai l'ansia di affermare i tuoi bisogni in una relazione, ha detto Wierenga. Cioè, vuoi parlare di passare più tempo insieme. Inizi a pensare al peggio: "E se pensano che io abbia bisogno o non vogliono passare del tempo con me?" Quando rifletti su altre situazioni in cui ti sei affermato, ti rendi conto che hai finito per sentirti più vicino all'altra persona. E hai iniziato una conversazione importante che "ti ha aiutato a determinare quanto volevi investire nella relazione".
5. Riconosci i tuoi punti di forza e le tue risorse.
Ricorda che anche se il risultato non è l'ideale, hai la forza e le risorse per affrontarlo ed essere resiliente, ha detto Wierenga. Ad esempio, se ricevi informazioni negative dal tuo medico, puoi riconoscere la tua capacità di affrontare un trattamento intenso.
Se la tua presentazione non va come previsto, puoi contattare un amico per ricordarti che il tuo valore e il tuo valore vanno oltre la tua attività, ha detto. Se stai lottando con lo stress, puoi rivolgerti a risorse rilassanti, come fare una passeggiata, ascoltare musica o colorare, ha detto.
Quando siamo alle prese con un pensiero catastrofico, presumiamo che questi scenari peggiori siano fatti inevitabili. Ma se ci fermiamo, possiamo radicarci nel vero fatti e possiamo ricordare a noi stessi la nostra capacità di recupero.
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Per ulteriori suggerimenti su come navigare nel pensiero catastrofico, controlla le parti uno e due.
