Un ottimo modo per coltivare la gratitudine

Sappiamo che essere grati è importante. Aumenta la nostra energia e il nostro benessere. Ci aiuta a far fronte allo stress. Semplicemente, illumina il nostro umore e ci aiuta a sentirci bene. Ma a volte ci dimentichiamo di ringraziare. A volte rendiamo grazie solo in determinati giorni (come le vacanze) e non in altri (i giorni in cui siamo esausti, sopraffatti, esausti). A volte, contiamo alcune benedizioni per noi stessi, ma passiamo rapidamente a qualcos'altro.

Nel suo libro La gratitudine funziona! Un programma di 21 giorni per creare prosperità emotiva l'autore e professore di psicologia Robert A. Emmons, Ph.D, include pratiche per coltivare, o far crescere, la nostra gratitudine. Perché, come scrive, “Attraverso la pratica, ringraziando cresce dal terra del proprio essere. Sentimenti di gratitudine, una volta sepolto, può superficie se ci prendiamo il tempo per notare e riflettere ... La gratitudine è come un fertilizzante per la mente, che diffonde connessioni e migliora la sua funzione in quasi tutti i regni dell'esperienza ".

Una delle pratiche è La gratitudine funziona! è l'inserimento nel diario. Attraverso il suo lavoro e la ricerca di altri, Emmons ha scoperto che includere alcuni elementi nella tua pratica di diario ti aiuta a ottenere il massimo beneficio. Di seguito, imparerai di più su questi elementi, insieme ad altri suggerimenti per l'inserimento nel journal.

Specificità

C'è una grande differenza tra dire che sei grato per il tuo migliore amico e dire che sei grato che il tuo migliore amico ti chiami ogni settimana, ascolta attentamente quando parli e ti porta la zuppa quando sei malato.

Diventare specifici è più significativo e ti aiuta a sentirti più grato. Ecco perché quando scrivi nel diario le tue benedizioni, includi i dettagli. Invece di essere grato per il tuo coniuge, il tuo lavoro, la tua casa o quella vacanza, scrivi di atti, situazioni e qualità specifici.

Sorpresa

Secondo Emmons, "A parità di tutti gli altri fattori, gli eventi che sono sorprendenti e inaspettati producono reazioni emotive più forti di eventi che ci aspettavamo o anticipavamo". E questo gioca un ruolo importante nella gratitudine.

Ad esempio, fa l'esempio di tornare a casa dopo un lungo weekend e aspettarsi di mangiare pizza surgelata. Con sua sorpresa, sua moglie ha preparato una cena speciale. "La mia gratitudine era fuori scala", scrive. "La sorpresa di tutto questo mi ha fatto sentire benedetto oltre ogni descrizione."

Allo stesso modo, può essere utile pensare a come potrebbe essere la tua vita se un determinato evento non fosse accaduto. È simile al film "È una vita meravigliosa". In effetti, una serie di studi condotti da Tim Wilson, Dan Gilbert e dai loro colleghi è in realtà noto come "effetto George Bailey". Nell'articolo di ricerca, gli autori concludono:

A differenza del film È una vita meravigliosa, non è necessario che un angelo ci mostri come sarebbe il mondo se non fossimo mai nati. Invece, dedicare qualche minuto a sottrarre mentalmente una cosa buona dalla nostra vita potrebbe farci sentire meglio. Per rinvigorire una relazione, ad esempio, potrebbe essere meglio per le persone pensare a come potrebbero non aver mai incontrato il proprio partner piuttosto che raccontare la storia di come l'hanno fatto.

Mentre scrivi un diario, concentrati su eventi inaspettati o nuovi. Emmons suggerisce di porci queste domande: “Di quali benedizioni inaspettate hai beneficiato oggi? Cosa temevi che non fosse successo? "

Scarsità

Gli studi hanno anche scoperto che quando alle persone viene detto che gli eventi della vita sono limitati, è più probabile che li apprezzino e che li traggano il massimo (come questo studio). Ricorda a te stesso che le cose belle della tua vita non sono infinite. Hanno un periodo di tempo.

Ad esempio, potresti rispondere a queste domande nel tuo diario (che pone Emmons): “Come affronteresti una relazione di valore se sapessi che la persona si trasferirà presto? Tratteresti diversamente il tempo che ti è rimasto con questa persona? Come aumenteresti la tua gratitudine per avere quella persona nella tua vita? "

Altri suggerimenti

Quando scrivi la tua gratitudine, Emmons condivide questi suggerimenti aggiuntivi nel suo libro:

• Ritagliati dai 5 ai 10 minuti almeno a giorni alterni per il diario.
• "Usa il linguaggio dei doni". Pensa alle cose buone che hai ricevuto oggi in dono.
• Pensa alle persone nella tua vita di cui sei grato e perché.
• Scrivi le cose che tendi a dare per scontate.
• Scrivi di persone che hanno aiutato i tuoi cari (qualcosa che tendiamo a trascurare).
• Scrivi dei risultati negativi che hai evitato o scampato o trasformato in qualcosa di positivo.

Al giorno d'oggi, ci sono così tante informazioni sulla gratitudine che potremmo stancarci e ignorarle. Inoltre, molti di noi hanno poco tempo così com'è. Tenere un diario sulle tue benedizioni potrebbe sembrare un altro compito per la tua lista di cose da fare già scoppiettante.

Ma la gratitudine è potente. In effetti, contare le nostre benedizioni e scriverne non solo cambia la nostra giornata in meglio. Può persino cambiare la nostra vita. Perché non ci rendiamo conto solo delle cose belle che abbiamo già; potremmo anche iniziare a sfruttare al massimo tutta quella bellezza e plasmare i nostri giorni per includere quelle persone, luoghi, attività, azioni e risorse che ci rendono così grati e coltivare una vita più appagante e significativa.

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