Le persone altamente sensibili potrebbero aver bisogno di più sonno di altre?

Gioco. Changer.

Molte persone altamente sensibili (HSP) camminano in un perpetuo stato di esaurimento. Hai un sistema nervoso che è cablato in modo diverso e un cervello che sembra perdere un filtro. Inoltre, vivi in ​​una società che ti fornisce informazioni 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Alla fine della giornata, stai cercando quel buco nel terreno in cui avresti voluto entrare e non uscire mai più.

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Ho intrapreso questo viaggio di cura di me da un po 'di tempo ormai. La maggior parte delle volte non mi piace nemmeno il termine "cura di me stesso". Sembra che abbiamo appena dimenticato il buon senso e per questo motivo, abbiamo bisogno di una parola per affermare a noi stessi e agli altri che non siamo solo egoisti perché stiamo scegliendo di fare qualcosa solo per noi.

Ma questa è solo una nota a margine. Per quanto riguarda il viaggio di cura di sé, la meditazione, lo yoga, le giornate in spa, le passeggiate nella natura, la musica rilassante e il tempo da solo sono tutte ottime pratiche di cura di sé che ho sperimentato e implementato dal mio ultimo esaurimento.

Ma, se me lo chiedi, la cosa n. 1 con cui ogni HSP deve iniziare quando si trova in uno stato di "dov'è il mio buco nel terreno" è: "DORMI DI PIÙ!"

Credo che questo sia un consiglio che ogni persona dovrebbe seguire. Ma se sei molto sensibile, hai bisogno di dormire ancora di più degli altri.

Quando il tuo sistema nervoso è in uno stato di allerta costante, il tuo cervello si sentirà fritto entro la fine della giornata. A volte, si verifica anche all'inizio della giornata.

Non sorprende che essere altamente sensibili aumenti le tue possibilità di sperimentare il burn out almeno una volta nella vita. E il sonno aiuta a decomprimere e rivitalizzare il tuo sistema nervoso. Questo non è un articolo di lusso in una lista "un giorno lo farò". Questa è una necessità.

Alla ricerca di una soluzione per la mia stanchezza al di fuori di me stesso, come tutti tendiamo a fare quando iniziamo per la prima volta il nostro viaggio di guarigione, sono andato a vedere un agopuntore alcuni anni fa.

Dopo aver pazientemente ascoltato la mia storia (la storia dei "due bambini che mi tengono sveglio tutta la notte"), si è limitata a guardarmi e ha detto: "Bene, ho la soluzione per te. Per due intere settimane, voglio che tu sia a letto entro le 20:00. e non ti è permesso alzarti dal letto finché non ti senti riposato. Se poi senti di aver ancora bisogno del mio aiuto, torna indietro. "

Entro una settimana ero di nuovo attivo e funzionante. Non potevo credere che potesse essere così semplice! Mi è piaciuto così tanto dormire che ho fatto le due settimane. E da lì in poi, non ho mai più dimenticato di dare la priorità al sonno nella mia vita.

Quando lavoro con i clienti nella creazione di pratiche di auto-cura, ora inizio sempre con il sonno. Puoi meditare quanto vuoi, ma se sei privato del sonno, probabilmente ti stai addormentando con il tuo terzo mantra.

Quello che mi stupisce davvero è che quando do questo consiglio, crea molta resistenza.

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Essere un adulto sembra implicare che rimani sveglio fino a tardi (c'è anche la paura di perderlo nascosto da qualche parte lì dentro) e che non hai bisogno di dormire tanto quanto un bambino.

Anche se questo è vero, non hai bisogno di dormire tanto quanto i tuoi figli, tu, come persona altamente sensibile, hai bisogno di più sonno rispetto alla persona non altamente sensibile.

Non ti sto chiedendo di andare a letto ogni sera alle 20:00; anche un'ora prima di quanto normalmente andresti a letto, sono già sette ore in più di sonno prenotate in una settimana.

Impegnati per due settimane ad andare a letto un'ora prima del normale. Per farlo, inizia a decomprimere almeno due ore prima di voler davvero andare a dormire. Ciò significa nessun tipo di stimolazione che comprometta la produzione di melatonina, che gioca un ruolo chiave nella regolazione del ciclo del sonno.

Sto parlando di smartphone, iPad, televisione, computer e altro ancora. I nostri corpi non si sono evoluti per sopportare tanta luce artificiale la sera. Puoi leggere prima di andare a letto, ma usa una piccola lampada da lettura.

Quando senti di aver recuperato il sonno, fai tutto il possibile per mantenere questa fondamentale abitudine di auto-cura.

Stabilisci dei limiti. Crea la tua vita intorno a dormire a sufficienza. Non andare senza meno di otto ore per più di due notti di seguito. Credimi, il tuo sistema nervoso ti ringrazierà!

Dormire a sufficienza ti aiuta a creare una base solida non solo per creare altre abitudini che si adattano ai tuoi bisogni sensibili, ma anche per creare una vita piena di energia e propositiva!

Questo articolo per gli ospiti è originariamente apparso su YourTango.com: The # 1 Self-Care Practice For Highly Sensitive People.