Cura di sé: vivere la vita secondo i propri valori
Non è che queste attività siano insignificanti. Piuttosto, la cura di sé è più significativa quando è collegata ai tuoi valori. In effetti, è così che la psicologa clinica Erin Olivo, Ph.D, MPH, definisce la cura di sé: "vivere la propria vita secondo i propri valori". La cura di sé è più significativa quando è collegata a ciò che è personalmente utile per te, ha detto.
Questo è il motivo per cui Olivo suggerisce di identificare i tuoi valori e di fermarti ogni tanto per assicurarti di essere in linea con essi. Ad esempio, quali sono i tuoi valori riguardo alla salute? Cosa significa per te vivere una vita sana? Quali sono i tuoi valori riguardo alle relazioni e alle connessioni sane? Quali sono i tuoi valori riguardo alla carriera e al lavoro?
La cura di sé può prendersi cura delle proprie esigenze mediche e dare priorità alla prevenzione, come programmare una mammografia. Ad esempio, Olivo lo ha reso il suo proposito per il nuovo anno. Si è data 6 mesi per programmare una serie di appuntamenti preventivi.
La cura di sé può significare dedicare del tempo ogni settimana per controllare se stessi. Per farti queste domande (che Olivo aiuta i suoi clienti a fare): “Di cosa ho bisogno la prossima settimana? Cosa devo fare per muovermi in linea con le cose che voglio nella mia vita? "
Ad esempio, domenica sera, potresti pianificare tre attività per la prossima settimana pensate solo per il piacere. Questi potrebbero essere: giocare con il tuo cane, seguire un corso di danza e mangiare nel tuo bar preferito. Potresti anche riflettere sul fatto che stai vivendo i tuoi valori attorno alle relazioni. "Se non hai le connessioni che desideri, stabilisci un obiettivo per te stesso per fare le cose piacevoli con qualcun altro con cui vorresti entrare in contatto", ha detto Olivo, anche un assistente professore clinico di psicologia medica presso la Columbia University, College of Physicians and Surgeons.
Cioè, potresti chiedere a un amico di unirsi a te nel parco per giocare con il tuo cucciolo. Potresti chiedere a un collega di incontrarti a pranzo nel tuo posto preferito. E potresti chiedere a un conoscente che vorresti conoscere meglio di dare un'occhiata a quel corso di danza.
Se la gratitudine è un valore importante, potresti inviare a qualcuno un'e-mail per fargli sapere quanto è importante per te e cosa porta nella tua vita, ha detto Olivo, autore del libro Wise Mind Living: padroneggia le tue emozioni, trasforma la tua vita. (Molti dei suoi clienti lo fanno settimanalmente e significa molto per loro.)
Se anche la crescita spirituale è significativa, potresti ritagliarti del tempo per leggere le Scritture e pregare ogni mattina. Se l'espressione creativa di sé è in cima alla lista, potresti bloccare il tempo per scrivere e dipingere.
Durante il tuo check-in settimanale, anche queste domande sono fondamentali da porsi, secondo Olivo: "Cosa voglio infondere nella mia vita questa settimana che riguarda prendermi cura di me stesso? Cosa ho rimandato? Come mi sento energeticamente? Emotivamente? "
Se scopri di essere esausto dalla scorsa settimana, sai che stai già entrando nella nuova settimana sentendoti affaticato. Potresti aver bisogno e incorporare più cura di te stesso: trovare spazio per andare più piano, dormire extra, dire di no a qualcosa, ha detto Olivo.
In altre parole, la cura di sé include pause regolari, sintonizzarsi su se stessi e riadattarsi in base a ciò che si scopre.
Quando conosci i tuoi valori, stai attingendo a ciò che è profondamente significativo e significativo per te. Stai attingendo al tuo nucleo. Questo è un luogo potente da cui praticare la cura di sé. Perché le attività in cui ti impegni finiscono per derivare da un fondamento più profondo, più saggio e intenzionale.
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