Due fattori essenziali per una comunicazione efficace

Le coppie entrano spesso nel mio ufficio lamentandosi di un problema di comunicazione. Spesso questo è vero. Ma ci sono altre due questioni fondamentali che spesso sono nascoste. Quando viene scoperto, può aiutare a spostare le relazioni da un vicolo cieco a un'intimità più profonda.

Il fattore di consapevolezza

Possiamo comunicare solo nella misura in cui siamo consapevoli di ciò che stiamo vivendo dentro. Ci vuole una buona dose di consapevolezza per notare ciò che stiamo effettivamente vivendo.

Rivolgendo l'attenzione all'interno, potremmo riconoscere che ci sentiamo tristi, spaventati o soli. Oppure, potremmo notare che una dolorosa vergogna si è innescata quando qualcuno sembrava essere critico o infastidito con noi. Potremmo provare rabbia o indignazione in risposta all'ingiustizia o quando ci si parla duramente.

La cosa difficile della comunicazione è che richiede di prestare attenzione al nostro mondo interiore di sentimenti e desideri. La nostra modalità predefinita potrebbe essere quella di proteggerci entrando nella nostra testa per trovare modi intelligenti per attaccare e giudicare una persona piuttosto che riconoscere come siamo influenzati dall'altro - e quindi comunicare quello.

Abbiamo scarso controllo sugli eventi esterni. Non abbiamo alcun controllo sulla riparazione o il cambiamento di un'altra persona. Ma abbiamo un certo controllo su come ci relazioniamo alla nostra esperienza e rispondiamo agli eventi. Possiamo scoprire i nostri sentimenti e desideri genuini e comunicare in modo auto-rivelatore, come il mio utilizzo dell'approccio comunicativo non violento di Marshall Rosenberg.

Spesso rispondiamo a interazioni spiacevoli attaccando una persona, ad alta voce o in silenzio nella nostra mente. Possiamo comunicare i nostri giudizi e la nostra colpa e avere la visione di noi stessi di essere un vero comunicatore: "Penso che tu sia egoista e incapace!"

Esprimere i nostri giudizi e le valutazioni degli altri è un modo per comunicare. È qualcosa che facciamo tutti a volte, ma è una comunicazione sciatta e sconsiderata. Ci vuole consapevolezza per fermarsi ed entrare, piuttosto che agire o sfogarsi impulsivamente. Ci vuole espandere la nostra tolleranza per il disagio per notare cosa stiamo veramente provando.

La nostra esperienza più profonda e autentica è spesso infusa di una qualità vulnerabile. Quando ci troviamo di fronte a un insulto o un attacco reale o immaginario, potrebbe passare attraverso le nostre solite difese. Potrebbe innervosirci - far tremare un posto tenero all'interno.

Permetterci di notare i nostri sentimenti più teneri richiede una qualità dell'essere che dobbiamo anche coltivare se vogliamo essere un comunicatore efficace. Ci vuole una buona dose di coraggio per aprirsi ai sentimenti più teneri che ci attraversano.

Evocare il coraggio

Potremmo avere l'intenzione di incontrare tutto ciò che stiamo vivendo dentro con gentilezza e grazia. Possiamo riconoscere il valore di coltivare la consapevolezza e di essere presenti per la nostra esperienza autentica. Ma senza coraggio, è probabile che torneremo alle nostre solite difese, che ci proteggono dalla vergogna, dal disagio e dal dolore.

Coraggio significa affrontare il mondo così com'è. Significa essere presenti alla nostra esperienza così com'è piuttosto che come vorremmo che fosse. Il coraggio deriva dalla parola "cuore". La parola francese per cuore è "Coeur". Lo psichiatra Carl Jung ha commentato che:

“La tua visione diventerà chiara quando guarderai nel tuo cuore. Chi guarda fuori sogna. Chi guarda dentro si risveglia. "

Viviamo coraggiosamente mentre viviamo con più cuore e meno paura.

Scrutare nel nostro cuore, essere consapevoli di ciò che stiamo effettivamente vivendo, richiede coraggio, soprattutto quando ciò che notiamo non è carino. Forse qualcosa in noi ha paura o ferisce. Essere forti spesso significa permettere a noi stessi di essere deboli. Consapevolezza coraggiosa significa permettere a noi stessi di sperimentare tutto ciò che stiamo vivendo nel momento, piacevole o spiacevole che sia.

Non resistendo più alla nostra esperienza - senza vergognarsene o averne paura - possiamo vivere in modo più consapevole e audace. Piuttosto che vivere in modo reattivo, possiamo fare una pausa, fare dei respiri e notare ciò che stiamo provando in questo momento. Possiamo onorare noi stessi per avere il coraggio di incontrare la nostra esperienza così com'è, senza evitarla o addolcirla.

Trovando il coraggio di rivelare la nostra esperienza agli altri, li invitiamo verso di noi. Intimità significa vedere nel mondo interiore dell'altro. Creiamo un clima di connessione, che ci libera dall'isolamento, mentre lasciamo che le persone entrino nella nostra vita interiore. Mentre onoriamo la nostra esperienza così com'è e riveliamo ciò che è vivo dentro di noi alle persone con cui abbiamo una certa fiducia, usciamo dal nascondiglio e ci muoviamo verso una maggiore felicità.

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