5 consigli per ridurre il mal di schiena e lo stress durante le festività natalizie

Le vacanze possono essere un momento di eccitazione misto a stress. Per le persone con dolore cronico alla schiena o al collo, la fatica di realizzare la tua lista di cose da fare può offuscare il piacere della stagione. Quest'anno, pianifica in anticipo in modo da poter svolgere le faccende delle vacanze con un minimo di dolore. Ecco 5 suggerimenti per rendere queste prossime settimane più piacevoli e confortevoli.

È importante prenderti del tempo per aiutarti ad alleviare lo stress in qualsiasi momento dell'anno. Fonte foto: 123RF.com.

Suggerimento 1: semplificare lo shopping

Il dolore alla schiena e alle gambe, compresa la sciatica, può rendere difficile la gestione del centro commerciale se non addirittura impossibile durante questa intensa stagione dello shopping. Perché non ritirare le carte regalo dalla farmacia o dal negozio di alimentari? Lascerai che la tua famiglia e gli amici scelgano gli oggetti che desiderano veramente, evitando di sollevare e trasportare pesanti borse della spesa.

Se desideri acquistare regali personalizzati, acquista online. Puoi fare in modo che i regali vengano spediti direttamente ai tuoi cari e ai tuoi amici, evitando lunghe code all'ufficio postale. In alternativa, fai acquisti online incartati e consegnati a te, in modo da poterli consegnare ad amici e parenti di persona.

Mentre sei al computer, considera di aggiungere un po 'di allegria natalizia ad altri donando online. Controlla Charity Navigator (www.charitynavigator.org) per cercare enti di beneficenza per posizione e area di interesse e vedere le loro valutazioni.

Suggerimento 2: pianificare in anticipo prima della cottura

Avere una grande folla sopra? Preparare il più possibile prima del tempo. Ad esempio, le torte possono essere fatte il giorno prima e puoi tagliare cipolle e sedano per farcire i giorni in anticipo.

Prima di iniziare a cucinare, dai un'occhiata alla tua cucina. C'è un posto dove puoi sederti mentre tagli? In caso contrario, perché non utilizzare il soggiorno per alcune attività come lo schiocco dei fagiolini? Se stai usando un piano di lavoro alto, piegati spesso per 10-15 secondi alla volta per rilassarti un po '. Non rimanere bloccati in una posizione per troppo tempo. Se dimentichi, imposta il timer per ricordarti di sederti, riposare o alzarti. Al pasto stesso, lascia che i tuoi ospiti ti aiutino a servire e pulire, quindi non stressare troppo il tuo corpo.

Suggerimento 3: fare decorare un'attività di gruppo

Non provare a decorare da solo. Ciò è particolarmente importante quando si spostano oggetti pesanti o ingombranti o si solleva l'albero di Natale. Chiedi a qualcuno di aiutarti, in modo che una persona possa appendere luci e ornamenti all'altra persona. In questo modo, eviterai di raggiungere o torcere ripetutamente in modo da aggiungere stress alla schiena.

Suggerimento 4: prenditi cura di te stesso

Le vacanze possono essere così impegnate che potresti essere tentato di rinunciare alla tua normale routine alimentare e di allenamento. Non farlo: devi rafforzare e allungare il tuo corpo con l'esercizio fisico, non importa quanto le cose diventino frenetiche. Lo stretching può aiutarti a rimanere agile e ridurre il rischio di affaticamento alla schiena o al collo. Se non hai tempo per la tua normale routine di allenamento, non rinunciare del tutto. Prova a rompere l'esercizio in piccoli pezzi di tempo durante il giorno.

Continua a mangiare pasti regolari e sani. Aumentare di peso può peggiorare il mal di schiena. Mantenere il passo con un'alimentazione sana non è sempre facile durante le vacanze, quindi avere alcune strategie in atto prima di iniziare il giro di feste.

Per esempio:

• Il giorno che vai a una festa, fai colazione per evitare di mangiare troppo tardi.
• Una volta che sei alla festa, riempi il tuo piatto con cibi a basso contenuto calorico come verdure, insalate a foglia verde e proteine ​​magre.
• Non stare alla portata di munchies come noci, patatine o M & Ms.
• Se vuoi un alimento ipercalorico, prendine solo un po ', abbastanza da assaggiare ma non esagerare.
• Se vuoi concederti, scegli qualcosa che di solito non mangi, come un pezzo di torta speciale di tua zia che puoi assaggiare solo una volta all'anno.

Suggerimento 5: guardare avanti

Mentre guardi al prossimo anno, considera semplici modi per migliorare il dolore alla schiena o al collo. Può essere facile come stabilire un obiettivo per aggiungere una pausa da 5 a 15 minuti alla giornata. Puoi iscriverti a quella lezione di yoga a cui stai pensando. In alternativa, forse questo è l'anno per sostituire finalmente quel vecchio materasso.