6 Altri modi per gestire la depressione clinica
I suggerimenti sono diversi dai consigli popolari che la maggior parte degli esperti di depressione fornisce per migliorare il tuo umore, che di solito sono scritti per chi soffre di depressione lieve o moderata o per le persone davvero fortunate che vogliono solo sentirsi meglio.
Ho pensato che sarebbe stato utile espandere la mia lista e darti altri sei modi per gestire la depressione grave.
1. Ricorda i tuoi eroi.
Quando arrivare al tavolo della colazione è un'impresa umile, aiuta a ricordare che sono in buona compagnia con persone depresse del passato e del presente: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke e Brooke Shields. Hanno lottato anche con pensieri di morte, ma sono sopravvissuti ... e sono riusciti in così tante cose. Sono missionari di verità e perseveranza.
Abraham Lincoln voleva che la gente sapesse che la sua malinconia era una "sfortuna, non una colpa" e che il suo umorismo, le sue battute, erano "sfiati dei [suoi] umori e malinconia". Il primo ministro britannico Winston Churchill ha definito la sua profonda malinconia il suo "cane nero". Era il suo maestro di perseveranza. Kay Redfield Jamison ha ricordato alla gente che "la turbolenza, se abbinata a disciplina e mente fredda, non è un brutto genere di cose". Senza Lincoln, Churchill, Jamison e gli altri, penserei davvero di impazzire e di restare paralizzato, terrorizzato nella mia oscurità.
2. Accetta ogni invito.
Ogni psichiatra insiste sul fatto che le persone gravemente depresse non dovrebbero isolarsi. Peggiora la tua condizione. Tuttavia, quando le tue viscere stanno avvizzendo, è difficile concentrarsi o preoccuparsi di qualcos'altro se non di fuggire dalla prigione in cui sei intrappolato. Invece di prendere il telefono per fare progetti (come succederà), prometto a me stesso che accetterò qualsiasi invito. Questa è stata l'idea del mio terapista. È un modo passivo di socializzare che non richiede decisioni e nessuno sforzo da parte mia.
Penso che sia accettabile trovare una scusa sul motivo per cui devi partire prima. Va bene pregare che nessuno ti chieda di fare nulla. Tuttavia, quell'ora con qualche altro essere umano significa che puoi guardare il tuo strizzacervelli dritto negli occhi e dire che sicuramente non ti stai isolando.
3. Stai lontano dal futuro.
Qualche persona anonima ha scritto: “Quando sono ansioso, è perché vivo nel futuro. Quando sono depresso è perché vivo nel passato ". Modificherei questo per dire che sia la depressione che l'ansia esistono in passato e in futuro, ma il futuro è particolarmente problematico quando si è gravemente depressi, perché lì non c'è speranza e dove non c'è speranza c'è disperazione.
Quando sono più in preda al panico e al suicidio, sono nel futuro. E non sono in grado di vedere niente di buono lì. Non riesco nemmeno a vedere la mia vita con i miei figli. Tutto quello che vedo è me stesso come un fallimento, deludere i miei cari e desiderare così tanto di sollevarli dal peso di prendersi cura di me. Questo è il mio pensiero. Se operassi nel presente, ci sarebbero alcune cose lì, ma non l'enorme carico di paure e potenziali tragedie che esiste in futuro.
4. Ritardare tutte le decisioni.
Prendere decisioni quando si è gravemente depressi è straziante come qualsiasi attività, quindi eviterei di farne quante più possibile. Inizia con la decisione di toglierti la vita. Rimandalo di un giorno. Forse un'ora. Se puoi, aspetta una settimana. Il giorno dopo, fai la stessa cosa. È così che sono rimasto vivo. Ecco quante persone rimangono in vita. Hanno rimandato a domani una decisione che avrebbero potuto prendere quel giorno.
Questo vale per tutte le principali decisioni della vita. Come lasciare il tuo lavoro. Ho commesso l'errore di cambiare carriera quando ero depresso. Pensavo che mi sarei sentito meglio, ma la mia depressione è peggiorata. Molte persone lasciano il coniuge pensando che sia questo il problema, solo per ritrovarsi soli e spaventati, pieni di rimpianti. Rimanda tutto ciò che ti senti in dovere di sistemare immediatamente.
5. Rinnova la tua sofferenza.
Chiaramente uno dei lavori più difficili quando si ha un dolore intenso è uscire da quel dolore. È semplice fisiologia. La tua gamba è tagliata - ti concentri sulla gamba. Paragonavo la mia depressione, o diciamo la gamba amputata, al dolore di altre persone. A volte divenni amareggiato dal fatto che la mia sofferenza fosse più intensa. Altre volte mi sentivo in colpa e mi vergognavo: non ero terminale come il mio vicino con un cancro alle ossa, eppure volevo morire. Lentamente ho iniziato a riformulare la mia sofferenza come parte di un'esperienza collettiva.
Quando ho visto la ragazza di 13 anni con disabilità mentale su una sedia a rotelle al supermercato, mi sono sentito un po 'legato a lei, perché sapevo che stavamo soffrendo insieme. Ovviamente non ha fatto sparire il mio dolore. Ma mi ha fatto sentire meno solo, che queste altre persone con cancro o bambini con bisogni speciali o altre esperienze dolorose fossero con me nella missione di rimanere in vita come una persona un po 'positiva, non stanca.
Nel suo libro, "The Inner Voice of Love", Henri Nouwen scrive:
Paradossalmente, quindi, guarire significa passare dal TUO dolore al dolore. Quando continui a concentrarti sulle circostanze specifiche del tuo dolore, diventi facilmente arrabbiato, risentito e persino vendicativo. Sei incline a fare qualcosa per le parti esterne del tuo dolore per alleviarlo; questo spiega perché spesso cerchi vendetta. Ma la vera guarigione viene dal rendersi conto che il tuo particolare dolore è una parte del dolore dell'umanità. Quella consapevolezza ti permette di perdonare i tuoi nemici ed entrare in una vita veramente compassionevole.
6. Piangi.
Mi viene da piangere perché mi sento sempre meglio dopo una lunga sessione, preferibilmente con gli sbuffi. Le lacrime guariscono. Rimuovono le tossine dal nostro corpo. Il pianto può essere considerato uno dei modi della natura per purificare il cuore e la mente se si considera che le lacrime emotive (quelle che si formano nell'angoscia o nel dolore) contengono sottoprodotti più tossici delle lacrime di irritazione, come quando si sbuccia una cipolla. Il pianto abbassa anche il livello di manganese di una persona e la sovraesposizione di questo minerale può causare ansia, nervosismo, irritabilità, affaticamento e depressione. Anche il pianto è catartico. È roba buona.
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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