L'esercizio ad alta intensità può invertire alcuni aspetti cellulari dell'invecchiamento
Secondo una nuova ricerca pubblicata sulla rivista, l'esercizio aerobico ad alta intensità può invertire alcuni aspetti cellulari dell'invecchiamento Metabolismo cellulare. I risultati mostrano che questo tipo di allenamento migliora significativamente i processi cellulari responsabili della produzione di nuove proteine, invertendo così un importante effetto negativo dell'invecchiamento.
Per lo studio, i ricercatori della Mayo Clinic hanno confrontato l'allenamento a intervalli ad alta intensità, l'allenamento di resistenza e l'allenamento combinato. Il loro scopo era trovare prove che aiutassero nello sviluppo di terapie mirate e raccomandazioni sull'esercizio per persone di varie età.
Per più di 12 settimane, i ricercatori hanno monitorato i cambiamenti metabolici e molecolari in un gruppo di giovani e anziani. Hanno raccolto i dati 72 ore dopo che i partecipanti, che erano stati randomizzati in diversi gruppi di esercizi, avevano completato ogni tipo di allenamento.
Hanno scoperto che tutti i tipi di allenamento miglioravano la massa corporea magra e la sensibilità all'insulina, ma solo l'allenamento ad alta intensità e l'allenamento combinato miglioravano la capacità aerobica e la funzione mitocondriale del muscolo scheletrico; il declino del contenuto e della funzione mitocondriale sono comuni negli anziani.
Gli allenamenti ad alta intensità hanno anche migliorato il contenuto di proteine muscolari che non solo hanno migliorato le funzioni energetiche, ma hanno anche causato l'allargamento muscolare, in particolare negli anziani. Una scoperta significativa è stata che l'allenamento fisico ha migliorato in modo significativo i processi cellulari responsabili della produzione di nuove proteine. Ciò contribuisce alla sintesi proteica, invertendo così un importante effetto negativo dell'invecchiamento.
"Incoraggiamo tutti a fare esercizio regolarmente, ma il messaggio da portare a casa per gli adulti che invecchiano è che l'allenamento ad alta intensità supervisionato è probabilmente il migliore, perché, sia metabolicamente che a livello molecolare, conferisce i maggiori benefici, ha detto K. Sreekumaran Nair, MD, Ph.D., endocrinologo della Mayo Clinic e ricercatore senior dello studio.
Ha detto che l'allenamento ad alta intensità ha invertito alcune manifestazioni dell'invecchiamento nella funzione proteica del corpo. Nair ha detto, tuttavia, che l'aggiunta di un allenamento di resistenza un paio di giorni a settimana è necessaria per aumentare la forza muscolare.
Alcuni dei principali risultati dello studio sono stati:
- salute cardio-respiratoria, massa muscolare e sensibilità all'insulina sono migliorate in tutti i tipi di allenamento;
- la funzione cellulare mitocondriale è diminuita con l'età ma è migliorata con l'allenamento;
- l'aumento della forza muscolare si è verificato solo modestamente con l'allenamento a intervalli ad alta intensità ma si è verificato con l'allenamento di resistenza da solo o quando aggiunto all'allenamento aerobico;
- l'esercizio migliora l'espressione genica del muscolo scheletrico indipendentemente dall'età;
- l'esercizio fisico ha notevolmente migliorato le proteine ribosomiali responsabili della sintesi di nuove proteine, che sono principalmente responsabili della maggiore funzione mitocondriale;
- l'allenamento ha scarso effetto sul trasferimento di energia del DNA del muscolo scheletrico ma promuove l'espressione delle proteine del muscolo scheletrico con il massimo effetto negli anziani.
Fonte: Mayo Clinic
