Ansia, depressione e studenti universitari
Alcuni incolpano i "genitori di elicotteri" per i problemi di salute mentale degli studenti universitari. Questi genitori si libravano sui loro figli, non permettendo loro di provare le proprie emozioni e non permettendo loro di risolvere i propri problemi. Questi genitori hanno gestito i problemi dei loro figli per loro. Ma i bambini non hanno imparato la regolazione emotiva e le capacità di coping. Quando vanno al college, sono novizi emotivi. Non sono in grado di affrontare lo stress della vita indipendente e dello studio per la carriera prescelta.
Ma incolpare i genitori dell'elicottero è ingiusto. Gli studenti universitari fanno le proprie scelte. Sono responsabili della propria salute mentale. Il problema principale è che non hanno le capacità di coping per affrontare efficacemente lo stress della vita indipendente degli adulti. Invece di soccombere allo stress, si può scegliere di essere resilienti di fronte alle difficoltà della vita.
Prevenire e trattare l'ansia e la depressione implica imparare a gestire efficacemente lo stress man mano che si manifesta. Affrontare lo stress in modo non reattivo è la via per una buona salute mentale. Pensare e valutare lo stress determina se va oltre.
Quando prevedi di fallire o credi che accadrà qualcosa di brutto, si scatena l'ansia. Temi di non agire in modo efficace, quindi eviti lo stimolo temuto. L'evitamento quindi mantiene il ciclo negativo dell'ansia.
D'altra parte, quando pensi che tutto sia senza speranza e di essere inutile, questo scatena la depressione. Credi che le tue azioni siano inefficaci, ti rassegni, diventi passivo e ritirato. Il ritiro quindi mantiene il ciclo negativo della depressione.
L'esame è un fattore di stress comune per gli studenti universitari. Questo non è più il liceo, dove puoi studiare la sera prima e fare ancora bene il tuo test. Questo è il college e il contenuto è molto più difficile, richiede molto più studio e preparazione per fare bene. Ma supponiamo che sviluppi sintomi di ansia intorno a fare i test, al punto in cui hai un attacco di panico durante il test e ti blocchi. Sei paralizzato e non puoi continuare.
Non è il test in sé a causare l'ansia, ma i tuoi pensieri sul test. Ad esempio, stai facendo un test e questo innesca pensieri come "Non ho studiato abbastanza e fallirò"; o "Mi metterò in imbarazzo"; o "Non sarò in grado di farcela". Questi pensieri ti rendono ansioso. Potresti anche avere un attacco di panico, in cui hai palpitazioni cardiache, mancanza di respiro, palmi sudati, scarsa concentrazione e mal di testa.
Questi sintomi di ansia sono così angoscianti che vorresti andartene, quindi potresti semplicemente uscire dall'aula d'esame, fallendo il test. E poi cerchi di evitare test futuri, poiché così facendo rischi di un altro attacco di panico. Ma il problema nell'evitare test futuri è che mantiene le tue convinzioni (pensieri) che non sei preparato e non sarai in grado di far fronte.
D'altra parte, se hai un test imminente e pensi "tutto è senza speranza" o "sono inutile", questo ti rende depresso. L'umore depresso porta quindi all'isolamento e al ritiro. Ma quando ti ritiri, non studi. Ciò si traduce in prestazioni scadenti nel test effettivo. Questo ritiro quindi mantiene la tua convinzione che tutto sia senza speranza e che tu sia inutile, poiché diventa una profezia che si autoavvera.
Il problema sta nel modo in cui pensi al fattore di stress e nel modo in cui ti comporti. Gestire adeguatamente i fattori di stress richiede di pensare in modo diverso allo stress e di non evitare o ritirarsi. Pensare più positivi e affrontare i tuoi fattori di stress è il modo per prevenire o sradicare ansia e depressione.
