A quante notizie dovremmo esporci?

Leggi le notizie di oggi ed è facile deprimersi: una storia preoccupante dopo l'altra. Un sondaggio online condotto circa un anno fa dall'American Psychological Association (APA) riporta che il 57% degli americani afferma che l'attuale clima politico è una fonte di stress molto o in qualche modo significativa. Come manteniamo l'equilibrio quando siamo colpiti da feroci venti sociali e politici?

Ognuno di noi è sfidato a trovare un percorso che funzioni per noi e ad apportare modifiche lungo il percorso. Ecco alcune strategie di sopravvivenza che potrebbero o meno avere risonanza per te.

Limitazione dell'esposizione

Guardo meno telegiornali di prima, anche se ci sono alcuni notiziari informativi con ospiti interessanti. Voglio conoscere le basi di quello che sta succedendo in modo da non rimanere accecato da uno sviluppo straordinario. Ho letto didascalie di notizie e articoli selettivi su Internet e sui giornali della mia palestra. Ma ognuno è diverso.

Il problema con l'esposizione cronica a eventi preoccupanti è che può rilasciare una risposta allo stress nel nostro corpo che può avere effetti dannosi a lungo termine. Qualsiasi minaccia percepita, come un cane che ci carica, una notizia orrenda o l'ultima debacle politica può far scattare un allarme che spinge le nostre ghiandole surrenali a inondare il nostro corpo con ormoni come il cortisolo e l'adrenalina.

Il nostro corpo è progettato per essere abbastanza resistente da affrontare i fattori di stress che passano. Ma quando siamo continuamente in modalità lotta, volo, congelamento, la nostra risposta allo stress può rimanere bloccata nella posizione "on". Come descritto dalla Mayo Clinic1, quando il sistema di risposta allo stress viene attivato a lungo termine, il cortisolo e altri ormoni dello stress possono interferire con altri processi corporei, aumentando il rischio di malattie cardiache, disturbi del sonno, disturbi della memoria, problemi digestivi, ansia e depressione.

Ogni persona ha bisogno di farsi un'idea di ciò che può gestire senza sentirsi sopraffatta o traumatizzata e soppesare i rischi di una sovraesposizione con i rischi (sia per se stessi che per la società) di rimanere ignoranti. Alcune persone con sistemi nervosi sensibili cercano protezione esponendosi a pochissime notizie, se ce ne sono. Altri possono avere sensibilità al pericolo in agguato e rimanere incollati alle notizie come un modo per gestire la loro ansia.

Altri leggono o guardano quel tanto che basta per essere informati, quindi non sono ignari e possono votare con saggezza, ma senza essere incollati alla TV o allo schermo del computer, come una falena attirata da una fiamma.Altri trovano la notizia interessante o divertente piuttosto che angosciante. I media diffondono ogni giorno una quantità vertiginosa di notizie. Una parte della cura di sé è conoscere i nostri confini in relazione a quanto possiamo esporre la nostra psiche senza sentirci paralizzati o assediati.

Pratiche di auto-cura

Conosciamo tutti l'importanza della cura di sé, ma nei tempi turbolenti di oggi è particolarmente essenziale. Le pratiche di meditazione e consapevolezza possono aiutare a regolare il nostro sistema nervoso. L'attività fisica aiuta a rilasciare lo stress dal corpo. Trovo che yoga, meditazione ed esercizio fisico siano particolarmente utili, oltre ad avere una dieta decente. Qualunque risorsa ti aiuti a scaricare lo stress e mantenere un certo equilibrio interiore, come l'arte, la musica o le passeggiate nella natura (da solo o con un amico), può essere rivitalizzante.

La maggior parte di noi conduce una vita frenetica, quindi prendersi cura di se stessi è più facile a dirsi che a farsi. Dobbiamo usare la nostra creatività per vedere come possiamo progettare una vita che includa attività e pratiche che ci ricostituiscono. Fai del tuo meglio senza stressarti o pensarci troppo.

Supporto emotivo

Potrebbe sorprenderti capire quante persone si sentono allo stesso modo di te. Sentirsi soli e impotenti è uno dei maggiori fattori di stress. Non è insolito provare un'ansia reattiva o una tristezza per la nostra attuale situazione politica. In effetti, potrebbe significare che ti importa abbastanza da essere profondamente influenzato dagli eventi attuali.

Trovare amici o un gruppo di sostegno in cui condividere i tuoi sentimenti e le tue preoccupazioni può essere enormemente rassicurante e curativo. Non sei solo con le tue preoccupazioni. Anche parlare con un terapista delle tue paure e dei tuoi sentimenti può essere molto utile, soprattutto se ti accorgi di non dormire o di non funzionare bene a causa della depressione o dell'ansia.

Anche dare supporto emotivo a noi stessi è importante. Possiamo trovare un modo per essere gentili con i nostri sentimenti senza concludere che qualcosa non va in noi? Un processo come il Focusing di Gendlin può essere un modo utile per fare spazio ai nostri sentimenti senza esserne debilitati.

Contribuire al nostro mondo

Essere parte della soluzione invece che parte del problema può dare potere. Come hanno scritto filosofi e psicologi, abbiamo poco controllo su ciò che ci accade, ma maggiore controllo su come ci relazioniamo a ciò che accade. Forse stai già contribuendo alla società attraverso il tuo lavoro e il tuo stile di vita. O forse vuoi prendere in considerazione l'unione di cause che possono fare la differenza.

Non siamo condannati a crogiolarci nell'impotenza terminale. Anche un piccolo sforzo per migliorare il mondo potrebbe aiutarti a sentirti meglio. Piccoli atti di gentilezza possono avere effetti a catena.

Trovo un po 'di conforto nel ricordare che a volte un individuo - o una società - ha bisogno di toccare il fondo prima di trovare la strada da percorrere. Si spera che non ci siano troppe altre parti inferiori. Che ci siano o meno, può essere utile ricordare che siamo in questo insieme e che lo spirito umano è molto resistente.

Fai dei respiri profondi, ricorda chi sei, unisciti a persone che condividono il tuo cuore, fai del tuo meglio per vivere il momento e permetti a te stesso di dimorare in momenti significativi di gioia e connessione con gli altri.

Riferimento:

Lo stress cronico mette a rischio la tua salute: lo stress cronico può devastare la tua mente e il tuo corpo. Adotta misure per controllare lo stress. (2019 marzo 19). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037