Modi per affrontare la depressione

Ad essere onesto, mi sono sempre considerato una sorta di supereroe ogni volta che si trattava di affrontare lo stress: ho sempre saputo come scrollarmelo di dosso spostando la mia attenzione su attività diverse, o (essendo il mio solito io estroverso) lo aveva sempre fatto qualcuno con cui condividere le mie preoccupazioni, nei momenti più difficili imparerei a programmare le cose in modo intelligente per guadagnarmi un po 'di tempo per un allenamento extra per far raffreddare i miei pensieri, gestirei gli alterchi pacificamente e così via. Fondamentalmente, considererei sempre il mio set personale di fattori di stress come un lato oscuro dello stile di vita attivo che dovevo semplicemente gestire con grazia. Questo fino a quando ho deciso di fare un grande trasloco dall'Europa al Canada e per alcuni motivi legali e finanziari sono stato costretto a vivere con la famiglia di mio padre per qualche tempo. La spiegazione dettagliata si diffonderebbe attraverso dozzine di pagine, quindi dirò solo che mio padre e sua moglie hanno opinioni morali molto discutibili, una storia di abuso di sostanze e un approccio molto specifico nei confronti delle persone che: A) Non ho mai prima di essere stato esposto a; e B) è praticamente una definizione da manuale di abuso psicologico. Sono pienamente consapevole che comunque mi fa sentire è solo una condizione temporanea che presto finirà, quindi mi sono convinto che va benissimo essere un po 'giù al riguardo. Tuttavia, recentemente mi sono reso conto che il mio "un po 'giù" era molto più di me che negavo completamente il mio stato: in realtà ho sviluppato un modello molto sfortunato di comportamento compulsivo, un disturbo alimentare e inoltre sono diventato piuttosto ansioso socialmente (che è l'esatto opposto della mia intera entità e anche di più - ha rovinato la mia relazione con un bel paio di persone incredibili). Questa consapevolezza mi è venuta ieri e mi sento già molto meglio, dato che ora so di avere delle cose su cui lavorare, ma il problema è che al momento sono isolato dalla famiglia di mio padre, sono in vacanza, tornando questo fine settimana, - e quando lo fanno, per quanto io voglia credere che le cose andranno meglio, è molto improbabile. Dovrò comunque trascorrere un po 'di tempo indefinito a casa loro in seguito e apprezzerei davvero un consiglio su come impedirmi di tornare a ... sai, essendo il tipo spaventoso non affascinante di una persona che non sono. Grazie.

Risposta di Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP il 2018-05-8

UN.

Sembra molto difficile, ma il fatto che tu lo riconosca e stai cercando di fare piani alternativi è molto buono. Penso che due approcci primari possano aiutare. Innanzitutto, attingerei a quante più risorse hai per stare fuori casa il più spesso possibile con gli amici o semplicemente per investire il tuo tempo lontano da casa. L'idea è di ridurre il tempo che trascorri in questo ambiente tossico.

Secondo, avrei un piano molto concreto per uscirne. Il tipo di depressione di cui parli deriva dal sentirsi impotenti nella situazione. Più controllo puoi portare nella tua vita a qualsiasi livello, meglio è. Anche quando ci troviamo in situazioni che sembrano bloccate, possiamo farci sentire meglio trovando modi per acquisire potere.

Ti auguro pazienza e pace,
Dottor Dan
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