3 tratti di risoluzioni fallite
Naturalmente, molti di noi sono anche diventati cinici riguardo alla definizione degli obiettivi. Abbiamo letto le storie sui tassi di fallimento. E probabilmente abbiamo esperienza diretta delle nostre risoluzioni personali che non funzionano.
Ma di solito c'è una buona ragione - molti di loro, in effetti - dietro risoluzioni infruttuose. E non è perché ti manca la forza di volontà, l'autocontrollo o la disciplina. (Chi vuole seguire obiettivi così punitivi, comunque?)
E non è perché non sei abbastanza forte o abbastanza intelligente o abbastanza capace o abbastanza.
Ecco tre tratti di risoluzioni che raramente funzionano, insieme ad alcuni approfondimenti esperti su ciò che fa.
1. È una "mega risoluzione".
La psicoterapeuta Sarah McKelvey, MA, LPC, vede regolarmente le persone che perseguono ciò che lei definisce "mega risoluzioni". Questi sono gli obiettivi che richiedono una revisione di tutta la tua vita. Ad esempio, hai deciso che sarai organizzato al 100%, sempre, ha detto.
Questi sono gli obiettivi che richiedono che tutte le stelle si allineino. Devi essere di buon umore, vincere alla lotteria ed essere in vacanza, ha detto Deb Burgard, PhD, FAED, psicologa specializzata in disturbi alimentari e uno dei fondatori del modello Health at Every Size®.
"In altre parole, ti richiederebbe di sacrificare tutto il resto della tua vita e avere una perfetta fortuna da realizzare."
Queste risoluzioni irrealistiche ci preparano alla sconfitta e alla delusione, ha detto McKelvey. Ci portano a impegnarci nelle nostre vecchie strategie di coping "di solito le stesse abitudini e tendenze che intendiamo infrangere".
2. Non è coerente con il tuo stile di vita.
Ad esempio, in passato, McKelvey ha cercato di ridimensionare le spese apparentemente frivole come le lattine aromatizzate che beve molto. "Ma non funziona mai perché non è solo una semplice scelta di bevande, ma è racchiusa in una scelta di stile di vita che ha molto valore per me."
Trascorre molte delle sue giornate nei bar, scrivendo, lavorando, socializzando e contemplando. "La mia risoluzione lavora contro di me e contro la vita che ho creato."
3. Mancano le basi.
Anche le idee estremamente ambiziose con pochissima preparazione non funzionano, secondo Burgard. Con questo tipo di risoluzioni, le persone adottano un atteggiamento "fallo e basta", ha detto. Si aspettano di andare avanti senza molto sostegno.
"Allora nella foga del momento non sai come svolgere effettivamente la logistica", il che ti fa incolpare e rimproverare te stesso. "L'intera esperienza altamente spiacevole diventa qualcosa da evitare piuttosto che una serie di correzioni di corso ed esperienze di apprendimento nel lungo periodo."
Allora cosa rende le risoluzioni di successo?
Secondo McKelvey, le risoluzioni efficaci sono "turni, modifiche e aggiustamenti più piccoli e più gestibili che aiutano a migliorare la qualità della nostra vita". Si basano sui tuoi valori e priorità fondamentali.
È anche fondamentale valutare e riconoscere i tuoi sentimenti riguardo ai tuoi obiettivi, ha detto Burgard. Come ti senti riguardo a questo potenziale cambiamento? Come ti sentirai quando non potrai fare quello che fai normalmente?
Inoltre, è fondamentale considerare come puoi rendere i tuoi obiettivi "il più divertenti, gratificanti e di supporto possibile". Lascia spazio a feedback, flessibilità e revisione, ha affermato.
McKelvey sostiene e alimenta la crescita dei suoi clienti. Ma sottolinea anche l'importanza di rilassarsi in chi sono già. Molto spesso, operiamo da un luogo "orientato al compito, guidato dai risultati". Noi fare. Tuttavia, è importante creare spazio e darci il permesso di farlo essere.
Ad esempio, come ciclista, McKelvey conosce il valore dell'allenamento al massimo delle prestazioni. Ma si assicura anche che non lo sia facendo troppo. "[Io] mi permetto di rilassarmi nella competenza e capacità ciclistica che già ho - semplicemente godendomi il mio tempo con il mio amato compagno Cannondale fine a se stesso, per la bellezza e il piacere di avere un'esperienza e semplicemente di essere vivo."
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