Suggerimento ADHD: 5 trucchi per gestire le perdite di tempo

Per molti di noi, gestire il tempo è difficile, soprattutto grazie all'attrazione della tecnologia. Tutto è semplicemente un clic o una parola chiave di distanza. Forse fai anche quello che faccio io: decidi di essere severo con te stesso e ti impegni a concentrarti in modo eccessivo sul tuo progetto.

Chiudi Twitter e invia email sul tuo computer. Forse utilizzi un programma che blocca Internet nella speranza di svolgere almeno 30 minuti di lavoro, senza distrazioni.

Ma poi la tua mente inizia a vagare, e così fa la tua mano. Prima che tu te ne accorga, stai controllando Twitter e le email sul tuo smartphone. In qualche modo vengono controllati anche Instagram e Feedly.

Come scrive lo psicologo clinico Ari Tuckman, Psy.D, nel suo libro eccellente e completo Più attenzione, meno deficit: strategie di successo per adulti con ADHD, "Fortunatamente e sfortunatamente, la tecnologia ci ha fornito un accesso costante e immediato a tutti i tipi di distrazioni divertenti."

Per gli adulti con ADHD, gestire il tempo in modo efficace è particolarmente difficile, dice. In alcuni giorni, potrebbe persino sembrare del tutto impossibile. Se hai l'ADHD, probabilmente sei facilmente distratto e lotti con l'impulsività. Nel suo libro Tuckman condivide cinque modi in cui le persone con ADHD possono resistere ai perditempo impulsivi.

1. Riduci le tentazioni dispendiose.

"Meno tentazioni, meno hai bisogno di resistere", scrive Tuckman. Quindi stabilisci come obiettivo "eliminare stimoli potenzialmente eccitanti prima che si verifichino".

Ad esempio, potresti annullare l'iscrizione agli avvisi e-mail e alle riviste che non leggi. Potresti anche bloccare siti web specifici. E se sei in giro, potresti evitare i negozi in cui spendi troppo tempo e denaro, dice.

2. Costruire in tempi di inattività.

Inserisci i tempi di inattività nella tua pianificazione. Come scrive Tuckman, ricorda che "puoi solo correre a un ritmo vertiginoso per così tanto tempo prima di cadere ... lento e costante vince la gara".

Rendere i tempi di inattività parte delle tue giornate diminuisce le possibilità che tu possa prenderti quel tempo quando davvero non puoi permetterti di farlo.

3. Pubblica promemoria visivi.

Quando un impulso colpisce, aiuta a ricordare a te stesso le tue priorità, così rimani sulla buona strada. Mantieni i promemoria visivi in ​​primo piano e al centro.

Ad esempio, potresti rendere lo sfondo del tuo computer l'immagine della vacanza tropicale per cui stai risparmiando. Oppure potresti scrivere la data della valutazione del tuo lavoro su una lavagna nel tuo ufficio.

4. Usa un dialogo interiore utile.

Può essere utile parlare di te stesso attraverso i tuoi compiti. Ad esempio, secondo Tuckman, "dì a te stesso cose come" Scrivi prima il rapporto, poi controlla la posta ".

5. Torna al tuo compito senza fustigarti.

A volte, alcuni giorni, puoi fare del tuo meglio per resistere ai perditempo. Ma prima che tu te ne accorga, sei immerso in email, Twitter o Facebook o qualche altra attività che saccheggia la tua produttività.

Se è così, torna semplicemente a quello che stavi facendo. Evita di denigrarti. Come scrive Tuckman, "Non ti picchiare, non rinunciare alla speranza - fallo e basta".

Ai perditempo può essere difficile resistere, soprattutto se si soffre di ADHD. Fortunatamente, puoi ridurre le distrazioni e utilizzare altri suggerimenti e trucchi per aiutarti a rimanere in attività e in pista.

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