Concentrarsi: un percorso verso l'amicizia dei sentimenti

Durante gli anni '60, lo psicologo e filosofo Eugene Gendlin fece una semplice domanda: perché alcune persone fanno progressi in psicoterapia, mentre altri no - e cosa sta succedendo all'interno di quegli individui che stanno beneficiando della terapia?

Dopo aver analizzato centinaia di sessioni di terapia registrate, Gendlin e il suo team hanno scoperto che potevano prevedere con precisione dopo una o due sessioni se la terapia avrebbe avuto successo o meno. Sorprendentemente, i risultati positivi non erano collegati all'orientamento del terapeuta, ma piuttosto a ciò che questi clienti stavano facendo dentro di loro.

La scoperta fondamentale è stata che i clienti di successo si stavano occupando del loro mondo interiore in un modo particolare. Stavano rallentando il loro discorso e cercavano silenziosamente parole o immagini che risuonassero con una "sensazione" interiore delle loro preoccupazioni di vita. Quando i sentimenti e i "significati percepiti" sono diventati più chiari, questi clienti hanno sperimentato nuove aperture, intuizioni o un "cambiamento percepito" nel modo in cui avevano le preoccupazioni della vita.

Come spiegato in Ballando con il fuoco:

Il focus è un percorso di autoindagine che accoglie esperienze sfumate che spesso trascuriamo. Portiamo delicatamente consapevolezza nel nostro corpo, che è dove risiedono sentimenti e sensazioni. Permettiamo e facciamo amicizia con qualsiasi cosa stiamo vivendo in un modo che permette ai luoghi bloccati di allentarsi ... portandoci verso una maggiore pace, libertà e saggezza.

Assistere al nostro corpo

I clienti che stavano facendo progressi non erano nelle loro teste che cercavano di analizzare i loro problemi o trovare soluzioni. Erano impegnati in un'indagine più profonda, corporea, su ciò che stavano vivendo dentro. Si sono confrontati con sentimenti e sensazioni vaghe e poco chiare fino a quando è emerso qualcosa che aveva senso per loro, il che spesso ha portato a un cambiamento nel modo in cui stavano vivendo problemi preoccupanti.

Gendlin sottolinea che non l'ha fatto inventare Concentrandosi, semplicemente osservato nelle persone che hanno avuto esiti positivi in ​​terapia. Ha creato passaggi insegnabili in modo che altri potessero attingere a questo processo naturale. Come con qualsiasi processo creativo, altri praticanti del Focusing hanno rivisto questi passaggi o portato il processo in altre direzioni.

Un esempio

Tom era infastidito perché il suo partner non stava passando abbastanza tempo con lui. Quando l'ho invitato a lasciare spazio alla sua rabbia, ha notato una sensazione di tensione nel petto e nervosismo nell'addome. Mentre si occupava gentilmente di questa sensazione poco chiara senza cercare di aggiustare nulla, emerse qualcosa di più sottile. Iniziò a notare una sensazione triste e solitaria. Gli venne in mente la parola "disconnesso", che esprimeva la sensazione di come questa situazione stesse vivendo dentro di lui.

Tom era facilmente incline alla rabbia, ma non era a suo agio con i suoi sentimenti più vulnerabili. Con il progredire delle nostre sessioni, lentamente è diventato più accettabile del suo senso di tristezza, solitudine e disconnessione. Quando ha trovato il coraggio di contattare e trasmettere questi sentimenti più teneri al suo partner, ha sperimentato il suo ammorbidirsi e essere ricettivo nei suoi confronti. Mentre faceva amicizia con i suoi sentimenti più teneri, è stato creato un campo in cui lei si sentiva più sicura di muoversi verso di lui, che è ciò che lui desiderava.

Applicazioni del Focusing

Focusing Oriented Therapy (FOT) è un'applicazione del Focusing. Inoltre, poiché il Focusing attinge a un processo creativo centrale, viene utilizzato anche in aree diverse come la guarigione, la scrittura creativa, la spiritualità, l'arte terapia e il movimento. La focalizzazione può anche essere parallela con la pratica della consapevolezza: prestare attenzione a qualsiasi cosa stiamo vivendo dentro di momento in momento.

Le persone che hanno imparato il Focusing a volte si accoppiano in partnership di Focusing, a turno occupandosi di se stesse mentre l'altra persona ascolta e riflette i sentimenti espressi.

La ricerca dello psicologo John Gottman ha scoperto alcuni fattori chiave che portano al divorzio. Quando la critica, il disprezzo, l'ostruzionismo e la difesa sono caratteristiche comuni delle nostre collaborazioni (i 4 Cavalieri dell'Apocalisse), c'è spesso una pendenza scivolosa verso la disconnessione e la separazione.

La focalizzazione crea uno spazio in cui possiamo fare amicizia delicatamente con i sentimenti che sono alla base di questi 4 cavalieri. Piuttosto che essere critici o sprezzanti, possiamo scoprire paure, ferite e vulnerabilità più sfumate, come ha fatto Tom nell'esempio precedente. Mentre faceva amicizia con i suoi sentimenti più profondi, il suo partner si sentiva più emotivamente connesso con lui.

Gendlin non ha mai protetto da copyright i termini "Focusing" o "felt sense" perché voleva generosamente che fossero disponibili gratuitamente. Termini come "senso sensibile" hanno trovato la loro strada in altri approcci terapeutici. Ad esempio, Somatic Experiencing, sviluppato da Peter Levine, invita le persone a prestare attenzione al loro senso sensibile come una parte importante del processo di guarigione dal trauma. Cita Gendlin nel suo eccellente libro, Svegliare la tigre. Gendlin ha sottolineato che il Focusing funziona bene in combinazione con altri approcci.

Sono disponibili molti libri sul Focusing. È meglio apprenderlo attraverso un terapista che usa il Focusing o un seminario da un professionista certificato del Focusing.

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