Il dialogo interiore può salvare la tua relazione?
Il dialogo interiore si riferisce ai messaggi che diamo a noi stessi. Possiamo usare la tecnica del dialogo interiore per cambiare i messaggi distruttivi che diciamo a noi stessi in comunicazioni che supportano noi stessi e una relazione.
Ecco il metodo in cinque fasi per farlo, proposto dalla psicologa Pamela Butler, PhD, autrice di Parlare a te stesso: come la terapia cognitivo-comportamentale può cambiare la tua vita:
Passo 1. Sii consapevole. Ascolta il tuo dialogo interiore. Cosa stai dicendo a te stesso?
Passo 2. Valutare. Decidi se il tuo dialogo interiore è di supporto o distruttivo.
Passaggio 3. Identificare. Determina la fonte della distorsione cognitiva o dell'errore di pensiero che sta mantenendo il tuo discorso interiore. È
- il Driver, un sé interiore che ti ordina di essere perfetto, di sbrigarti, di essere forte, di accontentare gli altri o di sforzarti
- lo Stopper, un sé interiore che catastrofizza, auto-etichetta, auto-giudica in modo negativo e stabilisce requisiti rigidi
- il Confusore, un sé interiore che fa inferenze arbitrarie, non riesce a essere consapevole del quadro completo, generalizza eccessivamente e fa altre distorsioni cognitive?
Passaggio 4. Sostieniti. Sostituisci il tuo dialogo interiore negativo con il permesso e l'autoaffermazione. Ad esempio, se sei incline a compiacere gli altri troppo spesso a tue spese, puoi sostituire il dialogo interiore negativo con il permesso dicendo: "A volte è importante per me fare o dire quello che voglio, anche se lo faccio non piace al mio partner in questo momento. "
Passaggio 5. Sviluppa la tua guida. Decidi quale azione intraprendere, in base alla tua nuova posizione di supporto.
Il self-talk di Carla salva la relazione
Carla si sentì confusa quando Russell le disse al telefono che avrebbe festeggiato il suo imminente compleanno con i suoi parenti stretti. Usciva con lui da un paio di mesi e le piaceva. Era troppo presto per sapere dove sarebbe andata a finire la relazione, ma tutto sembrava a posto finché non aveva sganciato quella che Carla pensava fosse una bomba. Ecco come Carla ha usato la tecnica del dialogo interiore per impedire a se stessa di sabotare la loro relazione:
"Per quanto riguarda me?" pensò, sentendosi stringere lo stomaco quando la telefonata finì. "Se si prendeva cura di me, vorrebbe essere con me anche il giorno del suo compleanno." Ecco come Carla ha riconosciuto e invertito il suo dialogo interiore negativo, utilizzando il processo in cinque fasi di cui sopra:
- Sii consapevole: "Mi sto dicendo che non gli piaccio, non mi prende sul serio."
- Valutare: "Il mio dialogo interiore è inutile, mi fa sentire male sia per Russel che per me stesso."
- Identificare: "La fonte del mio errore di pensiero è il mio Confusore. Mi sta facendo fare un inferenza arbitraria, cioè conclusione illogica. Non vedo l'intera immagine. "
- Sostieniti. "Mi sto dando il permesso di chiedere a Russell perché non mi sta includendo nel suo piano per il compleanno."
- Sviluppa la tua guida. Il piano d'azione di Carla: mantieni la mente aperta. Carla decide di telefonare a Russell e dire gentilmente: "Sono sorpresa che tu non voglia festeggiare il tuo compleanno con me" e vedere cosa succede.
Riesci a vedere come Carla ha usato il dialogo interiore per uscire dal suo funk? Ti stai chiedendo cosa le abbia detto Russell?
In realtà, Russell avrebbe voluto stare con Carla per il suo compleanno, ma poiché lei non lo aveva invitato a cena o qualcos'altro per il suo giorno speciale, pensava che non fosse importante per lei. Così ha seguito il suggerimento dei suoi genitori per una cena in famiglia nel loro ristorante preferito. "Vorresti unirti a noi?" chiese a Carla.
Lieto fine per Carla
E se Carla non avesse invertito il suo discorso interiore? Potrebbe aver messo il broncio, nutrire sentimenti feriti e aver smesso di vedere Russell. Fortunatamente, il dialogo interiore positivo di Carla si è concluso con un lieto fine. E un anno dopo, in un matrimonio felice.
Ma in realtà, qualsiasi risultato da un dialogo interiore positivo è probabile che sia costruttivo. Se Russell avesse indicato che non apprezzava la sua presenza per il suo compleanno perché non vedeva che la loro relazione potesse diventare seria, Carla sarebbe rimasta delusa, ma alla fine sollevata di liberarsi da una relazione che probabilmente non andrebbe da nessuna parte e permetterebbe lei per trovarne uno più promettente.
In un modo o nell'altro, è probabile che l'uso della tecnica di comunicazione del dialogo interiore produca calma, obiettività e un soddisfacente senso di chiusura.
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