Come utilizzare l'auto-dialogo per migliorare le prestazioni
Forse stai andando al negozio e inizi a scorrere un elenco di tutti gli articoli che devi acquistare. O forse stai cercando di portare a termine un compito particolarmente impegnativo al lavoro e ti ritrovi a sussurrare qualcosa del tipo "Dai, concentrati, ce la puoi fare".
Nel corso degli anni, la ricerca ha dimostrato che il dialogo interiore può aumentare la produttività, la motivazione e la fiducia e persino aiutare a regolare le emozioni.
"Ci sono prove evidenti che le strategie di dialogo interiore facilitano l'apprendimento e migliorano le prestazioni", secondo lo psicologo dello sport Antonis Hatzigeorgiadis, che studia il fenomeno del dialogo interiore.
Spiega che ci sono generalmente tre ragioni per cui pratichiamo il dialogo interiore: istruire, motivare o valutare.
Il dialogo interiore istruttivo si verifica quando dobbiamo guidarci attraverso un compito specifico, come l'apprendimento di una nuova abilità. Il dialogo interiore motivazionale di solito viene utilizzato quando vogliamo prepararci per qualcosa di stimolante; può aiutare ad aumentare lo sforzo o aumentare la fiducia. Il dialogo interiore valutativo è principalmente correlato a eventi o azioni passati.
Hatzigeorgiadis sottolinea che per raccogliere i frutti di questo dialogo interiore, deve essere breve, preciso e, soprattutto, coerente.
"Le strategie di dialogo interiore prevedono l'uso di parole chiave o piccole frasi che mirano a migliorare le prestazioni attraverso l'attivazione di risposte appropriate", afferma. "La logica alla base dell'uso di strategie di dialogo interiore è che le persone forniscono istruzioni o indicazioni appropriate per l'azione a se stesse e successivamente eseguono l'azione corretta o appropriata semplicemente seguendo l'autoistruzione che hanno usato."
Naturalmente, anche il dialogo interiore può essere inefficace e persino controproducente se non è fatto bene. Ma qual è esattamente il "modo giusto" per parlare con se stessi?
“È una questione di preferenza personale o di ciò che funziona per ogni persona; ma in generale, si consiglia di parlare in modo positivo piuttosto che negativo e si concentri su ciò che dovresti fare piuttosto che su ciò che dovresti evitare ", dice Hatzigeorgiadis.
Quindi, ad esempio, sarebbe meglio dire "stai calmo" invece di "non arrabbiarti". Sebbene entrambe le istruzioni trasmettano lo stesso significato, si usano parole positive anziché negative.
Un'altra cosa che può fare la differenza quando pratichi il dialogo interiore è il modo in cui ti rivolgi a te stesso. Secondo una ricerca pubblicata su Giornale di personalità e psicologia sociale, usare "tu" invece di "io" quando parli a te stesso tende ad essere più efficace.
I ricercatori spiegano che quando pensi a te stesso come un'altra persona ti permette di dare un feedback più obiettivo e utile. Ad esempio, dire qualcosa come "Non male, ma la prossima volta devi concentrarti di più" sarebbe più motivante di "Non ero abbastanza concentrato", che è più controproducente che costruttivo.
Per rendere il dialogo interiore più efficace, Hatzigeorgiadis consiglia di sviluppare e applicare routine di dialogo interiore efficaci che pratichi e usi costantemente. Quando si tratta di migliorare le tue prestazioni attraverso il dialogo interiore, condivide le seguenti strategie:
- Identifica ciò che vuoi ottenere.
- Abbina il dialogo interiore alle tue esigenze.
- Esercitati con coerenza nei diversi segnali di conversazione interiore.
- Stabilisci quali segnali funzionano meglio per te.
- Crea piani di dialogo interiore specifici.
- Allena alla perfezione i piani di dialogo interiore.
Riferimento
Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014) . Self-talk come meccanismo di regolazione: il modo in cui lo fai è importante. Giornale di personalità e psicologia sociale.
