7 consigli per andare a letto in tempo

Recentemente ho postato un video sul Pigeon of Discontent, "Non riesco mai ad andare a letto in tempo". Alcuni lettori hanno giustamente sottolineato che, pur sottolineando l'importanza di avere un "momento di andare a letto", non ho affrontato la sfida di farti spegni la luce quando è ora di andare a letto.

Questa è una domanda molto importante. Da quando ho iniziato il mio progetto Happiness, sono diventato sempre più convinto che il sonno lo sia vitale alla felicità e all'energia. (Ecco quattordici suggerimenti su come dormire di più.)

Se vuoi dormire di più, ma hai difficoltà a farti spegnere la luce, prova queste strategie ...

1. Per prima cosa: concediti un'ora specifica per andare a dormire.

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte, quindi dai un'occhiata all'orario in cui ti svegli e fai i conti. Anche se non vai regolarmente a letto prima di andare a letto, sapere: "Beh, è ​​mezzanotte, quindi sono due ore dopo l'ora di andare a letto" potrebbe aiutarti a spronarti a dormire.

2. Non aspettare di avere sonno per pensare "Ehi, forse è ora di andare a letto".

È fin troppo facile tenersi vigili e impegnati oltre il tempo in cui dovresti dormire. Se insisti di essere abbastanza sveglio all'una di notte, mettiti alla prova: siediti in una stanza buia con la testa all'indietro per cinque minuti. Come ti fa sentire? Sei ancora completamente sveglio? In questo senso ...

3. Stai lontano da Internet per almeno un'ora prima di andare a dormire.

Anche la televisione, ma penso che Internet sia ancora più incline a farmi sentire artificialmente sveglio. Prima di andare a letto provavo a leggere un'ultima volta le mie e-mail, per fare un salto la mattina, ma mi sono reso conto che questa attività stimolante rendeva molto più difficile addormentarsi.

4. Non bere caffeina per diverse ore prima di andare a dormire.

5. Ricorda a te stesso quanto è bello svegliarsi naturalmente, prima che la sveglia suoni, senza quella scossa nauseante verso la veglia.

Quindi, quando navighi in Internet alle 23:30, chiediti: "Sto facendo un buon compromesso?" Di recente stavo parlando con un gruppo di studenti di medicina e un ragazzo ha protestato: "Ma se vado a letto alle 11:00, non ho tempo per guardare un po 'di TV prima di andare a letto". Ho chiesto: "Guardare quel blocco di TV è così divertente da superare il piacere di dormire a sufficienza?" (Non so cosa abbia deciso.)

6. Preparati prima di andare a letto con largo anticipo.

Mi sono reso conto che, perversamente, spesso rimandavo l'andare a letto perché ero troppo stanco per togliermi le lenti a contatto, lavarmi i denti e cambiarmi. Adesso mi preparo presto la sera. Vantaggio collaterale: una volta che ho fatto queste cose, è meno probabile che vada in cucina per uno spuntino. In una nota correlata ...

7. Crea un rituale della buonanotte e fallo alla stessa ora ogni sera.

Forse ti prepari una tazza di tisana, forse leggi a letto, forse fai un riassetto serale. Facendo la stessa cosa ogni notte, inizierai ad andare a letto.

Un po 'di saggezza popolare che ho sentito quando avevo bambini molto piccoli era che "Il sonno genera sonno". Ho scoperto che questo è vero per i miei figli e anche per me stesso. Dormo meglio quando sono ben riposato rispetto a quando sono troppo stanco.

E tu?
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