Come incanalare la tua rabbia in un'azione produttiva

Tendiamo a vedere la rabbia come una cosa orribile.Lo vediamo come aggressivo ed esplosivo. Lo associamo all'essere completamente fuori controllo e ribollente di rabbia.

Secondo lo psicologo clinico Mitch Abblett, Ph.D, "La maggior parte di noi ha ricordi di momenti in cui o abbiamo scatenato la nostra rabbia e / o qualcuno lo ha fatto, e quei ricordi rimangono".

La psicologa clinica e coach del benessere dello stile di vita Schekeva Hall, Ph.D, ha notato che la rabbia è l'emozione più fraintesa e invalidata (oltre all'ansia).

Sebbene la rabbia possa essere ardente e volatile, può anche essere produttiva ed efficace. Può essere una risorsa. In effetti, quando viene imbrigliata, la rabbia può essere uno strumento creativo.

Abblett ha osservato che la rabbia può essere “una fonte di energia splendente per illuminarci la strada attraverso relazioni difficili in cui altri potrebbero pestare i nostri piedi; spingere per i cambiamenti necessari nella cultura del tuo posto di lavoro quando è tossico e forse anche farti sentire quando certe persone nella tua vita [come la famiglia] sono abituate a escluderti dalle supposizioni e dai loro programmi ".

La rabbia, ha detto, ci fornisce il "carburante emotivo" per difendere noi stessi, per intraprendere azioni abili e per difendere ciò che è giusto.

La rabbia ci dà energia. Ci incoraggia.

Di seguito troverai otto suggerimenti di esperti per canalizzare la tua rabbia in un'azione potente e produttiva.

Vedi la tua rabbia come informazione. Qual è la tua rabbia che cerca di comunicarti? Ad esempio, la rabbia è un segnale che i nostri confini personali sono stati violati in qualche modo, ha detto Hall. Forse la tua rabbia ti dice che qualcuno ti ha mancato di rispetto e ti ha parlato in modo umiliante, ha detto. La tua rabbia può quindi ispirarti a parlare con quella persona (in modo chiaro e gentile) e mantenere i tuoi confini. (Maggiori informazioni su come appare di seguito.)

Concentrati sulle tue sensazioni. Sia Hall che Abblett hanno suggerito di spostare la tua attenzione su come si sente il tuo corpo quando sei arrabbiato. Forse hai mal di testa, senti caldo, senti tensione in faccia, hai problemi di concentrazione, hai bisogno di muoverti e hai il cuore che batte, ha detto Hall. Conoscere i primi segni della tua rabbia può aiutarti a intervenire efficacemente e non aspettare che raggiunga un livello ingestibile.

Vai alla radice. Hall ha consigliato di esplorare cosa ti rende davvero così arrabbiato. Ad esempio, "sei arrabbiato perché il tuo amico è in ritardo di 5 minuti o c'è un problema più grande ... un modello in cui non valorizza te o il tuo tempo?"

Potresti anche dedicare qualche minuto al diario della tua rabbia e delle sue origini. Forse si scopre che un certo incidente ha toccato una parte tenera del tuo passato. Forse la tua rabbia verso il tuo capo deriva dal fatto che non ti piace il tuo lavoro in primo luogo.

Distaccati dai pensieri inutili. Ascolta "i tuoi pensieri senza crederci", ha detto Abblett, autrice del libro Dalla rabbia all'azione: potenti strumenti di consapevolezza per aiutare gli adolescenti a sfruttare la rabbia per un cambiamento positivo. Ad esempio, ha detto, pensi automaticamente: "È un tale idiota!" Aggiungi invece queste parole per creare una certa distanza: "Proprio qui e ora, la mia mente mi sta dicendo che è un tale idiota. "

Dai un nome alle tue altre emozioni. Quali emozioni provi per la tua rabbia? Queste sono conosciute come emozioni secondarie. Secondo Hall, dopo esserti arrabbiato, potresti sentirti imbarazzato, colpevole, vergognoso, orgoglioso, audace o fiducioso.

"Questi sentimenti secondari che possono sorgere come risultato di provare rabbia possono parlare di alcuni dei modi in cui hai imparato a relazionarti con le espressioni di rabbia." Anche questa è un'informazione utile.

Impara a calmarti velocemente. È impossibile pensare razionalmente, e quindi prendere in considerazione soluzioni creative, quando sei in preda a una rabbia ardente. Per ridurre la tua rabbia, Hall ha suggerito di fare una breve passeggiata, respirare profondamente, fare stretching o praticare un rilassamento muscolare progressivo. Tali attività ti aiutano a rimettere a fuoco e contrastare la tensione, ha detto.

Ottieni un po 'di chiarezza. Per accedere alla rabbia produttiva, Abblett ha condiviso queste domande chiarificatrici che possiamo porci:

• Sto pensando fatti in base ai miei sensi, o sto automaticamente credendo a pensieri di parte, distorti, incolpati e giudicanti?
• Che cosa in realtà è adesso?
• Quale sarebbe la cosa abile che potrei fare dopo che sposterebbe le cose in modo significativo?
• Cosa richiede questa situazione quando guardo le cose chiaramente?

Esprimi te stesso con rispetto. Per trasformare la tua rabbia in una comunicazione efficace, Hall ha suggerito di utilizzare i passaggi seguenti. Fanno parte di DEAR in DEARMAN, un'abilità della terapia comportamentale dialettica per l'efficacia interpersonale.

• Descrivi i fatti che hai notato: "Ho notato che ognuno di noi ha qualcosa di valore da dire; tuttavia, ogni volta che inizio a condividere qualcosa con il gruppo, ne vengo parlato. "
• Esprimi i tuoi sentimenti o le tue opinioni: "Essere discusso mi fa arrabbiare perché sono meno coinvolto nel processo e non posso contribuire in modo significativo". Oppure "Mi fa arrabbiare perché mi sento escluso dalla squadra e questo è difficile per me".
• Afferma ciò di cui hai bisogno: "Mi piacerebbe poter condividere i miei pensieri senza essere interrotto o discusso".
• Rafforza il modo in cui la tua richiesta andrà a beneficio dell'altra persona: "Mi farebbe sentire vicino a te e apprezzato da te se mi ascoltassi perché saprei che apprezzi ciò che sto cercando di dire."

La rabbia è un'emozione complicata che viene regolarmente fraintesa. Tuttavia, possiamo usare la rabbia come un utile messaggero, una scintilla per intraprendere un'azione significativa o uno strumento per migliorare le nostre relazioni e le nostre vite.

La chiave è sfruttare la tua rabbia, incanalarla. Spero che quanto sopra ti aiuti a fare proprio questo.

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