I problemi di sonno degli adolescenti possono essere corretti limitando l'uso dello schermo per 1 settimana
Secondo una nuova ricerca, i problemi di sonno negli adolescenti possono essere migliorati in una sola settimana limitando la loro esposizione serale agli schermi che emettono luce blu su telefoni, tablet e computer.
Studi recenti hanno indicato che l'esposizione a troppa luce serale, in particolare la luce blu emessa dagli schermi di smartphone, tablet e computer, può influenzare l'orologio circadiano del cervello e la produzione dell'ormone del sonno melatonina, con conseguente interruzione del tempo e della qualità del sonno.
La mancanza di sonno non solo causa sintomi immediati di stanchezza e scarsa concentrazione, ma può anche aumentare il rischio di problemi di salute più gravi a lungo termine come obesità, diabete e malattie cardiache.
Altri studi hanno suggerito che la privazione del sonno correlata al tempo davanti allo schermo può colpire i bambini e gli adolescenti più degli adulti. Ma nessuno studio ha studiato a fondo come l'esposizione nella vita reale influenzi il sonno degli adolescenti a casa e se possa essere invertita, secondo i ricercatori dell'Istituto olandese di neuroscienze, dell'UMC di Amsterdam e dell'Istituto nazionale olandese per la salute pubblica e l'ambiente.
Per il loro studio, i ricercatori hanno studiato gli effetti dell'esposizione alla luce blu sugli adolescenti a casa.
Hanno scoperto che coloro che avevano più di quattro ore al giorno di tempo sullo schermo avevano, in media, 30 minuti dopo l'inizio del sonno e l'ora del risveglio rispetto a coloro che avevano registrato meno di un'ora al giorno di tempo sullo schermo.
I ricercatori hanno quindi condotto uno studio controllato randomizzato per valutare gli effetti del blocco della luce blu con gli occhiali e l'assenza di tempo sullo schermo durante la sera sul modello di sonno di 25 utenti frequenti dello schermo.
Sia il blocco della luce blu con gli occhiali che l'astinenza dallo schermo hanno provocato l'inizio del sonno e il risveglio che si verificano 20 minuti prima e una riduzione dei sintomi segnalati di perdita di sonno nei partecipanti, dopo solo una settimana, hanno riferito i ricercatori.
"Gli adolescenti trascorrono sempre più tempo su dispositivi con schermi e disturbi del sonno sono frequenti in questa fascia di età", ha affermato il dott. Dirk Jan Stenvers del dipartimento di endocrinologia e metabolismo dell'UMC di Amsterdam.
“Qui mostriamo molto semplicemente che questi disturbi del sonno possono essere facilmente risolti riducendo al minimo l'uso serale dello schermo o l'esposizione alla luce blu. Sulla base dei nostri dati, è probabile che i disturbi del sonno degli adolescenti e l'inizio del sonno ritardato siano almeno in parte mediati dalla luce blu degli schermi ".
Stenvers ha affermato che i ricercatori sono ora interessati a sapere se la relazione tra tempo di visualizzazione ridotto e sonno migliorato ha effetti più duraturi e se gli stessi effetti possono essere rilevati negli adulti.
"I disturbi del sonno iniziano con sintomi minori di stanchezza e scarsa concentrazione, ma a lungo termine sappiamo che la perdita di sonno è associata ad un aumento del rischio di obesità, diabete e malattie cardiache", ha detto.
"Se ora possiamo introdurre semplici misure per affrontare questo problema, possiamo evitare maggiori problemi di salute negli anni a venire".
Fonte: Società europea di endocrinologia
