Abitudini igieniche per la salute mentale
Alla maggior parte di noi probabilmente non sono state insegnate intenzionalmente buone abitudini igieniche per la salute mentale. Queste abitudini portano anche coerenza alle nostre vite, promuovono il benessere e la resilienza e ci proteggono dal diventare sopraffatti dalla malattia mentale.
Mentre le abitudini igieniche della salute mentale possono variare da persona a persona, è importante identificare quelle che funzionano meglio per noi e integrarle nella nostra giornata - ogni giorno - attraverso promemoria e pratica finché non diventano una routine che anticipiamo con piacere.
Ecco alcune abitudini igieniche di salute mentale che ho stabilito per aiutarmi a prosperare mentre convivo con una diagnosi di disturbo bipolare:
- Esprimere gratitudine.
Ci sono molte cose nella mia vita per le quali dovrei essere grato. Ma troppo spesso do queste cose per scontate e mi aspetto avidamente che siano lì senza alcuno sforzo da parte mia. Non solo intenzionalmente trovo cose per cui essere grato, condivido apertamente la mia gratitudine con gli altri che hanno contribuito alla loro esistenza. - Trova il tempo per giocare.
Ho sempre preso me stesso e la mia vita troppo sul serio. Una cosa semplice come un brutto taglio di capelli può portare a settimane di agonizzante ruminazione che non sembra mai svanire completamente. Pianificando il tempo di gioco e facendo le cose che mi piacciono, sono in grado di creare gioia anticipatoria che precede l'attività, nonché un senso di flusso e felicità mentre vi partecipi. - Lasciarlo andare.
Ho sprecato gran parte della mia vita con paura, preoccupazione e rabbia. In retrospettiva, mi rendo conto che avrei avuto una vita molto più piena e più felice se avessi lasciato questi sentimenti a favore dell'apertura, del perdono e dell'amore. Quando mi ritrovo ad aggrapparmi a sentimenti distruttivi come una stampella, trovo il coraggio di lasciarlo andare in modo da poter andare avanti liberamente nella mia vita. Controllo regolarmente me stesso per assicurarmi di non attrarre e trattenere sentimenti che mi appesantiscono. - Coltiva le connessioni.
A volte ho difficoltà a entrare in contatto con altre persone, soprattutto all'inizio. Trovo più facile entrare in contatto con gli animali e la natura. Anche se non ho rinunciato del tutto a sviluppare relazioni significative con altre persone, ho adottato e condivido la mia casa con tre gatti e ricambiamo l'amore incondizionato su base regolare. Trovo anche la pace interiore connettendomi regolarmente con la natura, sia che si tratti di sentire i raggi del sole sul mio viso, guardare il tramonto, passeggiare nei boschi o fare un pisolino in spiaggia. - Scrivilo Scrivere è un ottimo elisir per la mia ansia. Quando annoto i miei pensieri e sentimenti, diventano più tangibili per me e meno dispersi (e spaventosi!) Nella mia testa. È anche un rilascio emotivo che mi aiuta a sviluppare una prospettiva più ampia su ciò che sta accadendo nella mia vita. Scrivo spesso ea volte condivido quello che scrivo con gli altri in modo che anche loro possano imparare da ciò che ho vissuto.
Queste sono solo alcune delle mie abitudini di igiene mentale. Farli regolarmente richiede dedizione e disciplina, e talvolta anche un sistema di responsabilità o ricompensa. Puoi sviluppare queste abitudini provandole, scoprendo cosa ti fa sentire bene e ripetendo quelle che ti aiutano a diventare più centrato. La tua igiene della salute mentale deve diventare importante quanto tutte le altre routine che sono state radicate in te nel corso degli anni.
