Un modo per rompere una cattiva abitudine e scoprire la felicità

Inizia scegliendo una delle abitudini indesiderabili che hai identificato come fonte di alimentazione del tuo ciclo depressivo. Prenditi un momento per immaginare nella tua mente la routine nel modo più vivido possibile. A che ora si verifica? Dove sei? Con chi sei? Più puoi renderlo reale e più dettagli puoi immaginarlo, meglio è.

Quindi, fai una pausa prima di impegnarti con qualunque sia la routine.

In questo spazio di consapevolezza, gioca con la possibilità di fare qualcosa di diverso. Se si tratta di cibo, immagina di chiamare qualcuno, fare una passeggiata o sederti in una breve pratica di meditazione.

Questo può aiutare a scoprire qual è realmente la necessità in quel momento. Mentre ti muovi, controlla lo stress che lo circonda.

Su una scala da 1 a 10, quanto è alta la tua voglia di assumere questa cattiva abitudine? L'idea qui è di giocare con questo e vedere qual è la tua esperienza. Quando lo stress scende al di sotto di un 7 e inizi a sentirti più a tuo agio nella tua immaginazione, puoi portarlo nella vita reale.

Uno dei miei studenti aveva un problema di obesità e si sentiva completamente impotente quando guidava da un particolare panificio a Los Angeles. Quando abbiamo completato il processo, si è resa conto che mangiare la torta nel panificio le dava una sensazione di conforto, di essere amata. Questa era la sua ricompensa.

Abbiamo pensato a un altro rituale di mettere la sua mano sul cuore o di chiamare un amico come mezzo per ricevere amore e conforto. Le ho chiesto di quantificare, su una scala da 1 a 10, quanto crede di essere in grado di farlo. Ha detto di un 2.

Aveva tutte le ragioni per credere di non poterlo fare, in passato, ogni volta che passava davanti al panificio, la sua corteccia prefrontale andava fuori linea. Farlo visualizzare mentre guidava vicino al panificio era molto più sicuro e poteva darle l'esperienza del successo.

Le ho chiesto cosa avesse notato dopo averlo visualizzato, e lei ha detto: “Sapendo che mi stavo avvicinando, ho sentito il mio cuore battere forte. Mi sono dato ciò di cui avevo bisogno: ho messo la mano sul mio cuore per consolarmi e sono passato davanti al panificio. Ora sono più fiducioso di poterlo fare; è quasi come se l'avessi già fatto. " La fede è la pillola più potente che possiamo prendere.

Mentre giochi con questo, puoi aspettarti che di tanto in tanto avrai brutte giornate in cui lo stress può avere la meglio su di te, e ti ritrovi a cadere nelle stesse vecchie cattive abitudini.

Ecco una frase che uso come una delle mie strategie terapeutiche: perdona e invita. Come meglio puoi, perdona te stesso per il passato. Non ha alcun valore passare del tempo con quelle voci di auto-giudizio; ti ruba solo l'energia per andare avanti. Ora che sei presente, invita te stesso a riconnetterti alla tua intenzione con i cambiamenti che avresti voluto apportare.

Questo aiuta a suscitare l'auto-compassione - la mentalità essenziale ed efficace di riconoscere la tua lotta con l'inclinazione a voler sostenere te stesso ".

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