Trovare la pace in qualsiasi momento

Ironia della sorte, spesso non siamo consapevoli di ciò a cui prestiamo attenzione. E dove la nostra attenzione vaga può essere tutt'altro che pacifica. In qualsiasi momento la tua mente potrebbe essere bloccata su un registro di pensieri negativi e fastidiosi.

Secondo la psicologa Gail Brenner, Ph.D, "potresti essere preoccupato per il futuro, rimuginare su qualcosa che è accaduto in passato, pensare a ciò che avresti dovuto dire o fare". Potresti pensare a ciò che gli altri dovrebbero o non dovrebbero fare, ha detto. Potresti aggrapparti alle aspettative su come dovrebbe essere la vita, che non vengono soddisfatte, ha detto.

Tutto ciò può creare molta angoscia e sofferenza. Per fortuna, "è possibile trovare la pace in qualsiasi momento", ha detto Brenner. La chiave è diventare consapevoli di dove va la nostra attenzione. "Quando ci rendiamo conto di essere consumati dal dramma e dalla negatività nei nostri pensieri e sentimenti, possiamo fare una scelta diversa per dove porre la nostra attenzione", ha detto Brenner.

Di seguito, ha condiviso suggerimenti per spostare la nostra attenzione, insieme ad altri suggerimenti, per trovare la pace in qualsiasi momento.

1. Esplora il tipo di pensieri che stai pensando.

"Nota quali pensieri stanno consumando la tua attenzione e renditi conto dell'effetto di questi pensieri: influenzano il tuo umore, come sei con le persone, le decisioni di vita che prendi", ha detto Brenner.

Ad esempio, tutti i tipi di pensieri potrebbero attraversare la tua mente, come ad esempio: "Cosa devo fare? Perché l'ho fatto? Non posso credere che me l'abbia detto! Sono furioso per quello che mi è successo in passato. Cosa c'è di sbagliato in me? Perché non posso avere un buon rapporto? Perché non è un partner migliore? Non dovrebbe farlo. Questo è stupido."

2. Diventa curioso.

Essere curiosi implica porre domande ed esplorare la tua esperienza presente, ha detto Brenner, autore di La fine dell'auto-aiuto: scoprire la pace e la felicità proprio nel cuore della tua vita disordinata, spaventosa e brillante. Ha condiviso questo esempio: Stai pensando: "Oh, ho paura in questo momento". Invece di impazzire - “Oh mio Dio! Ciò che mi accingo a fare? È così terribile! " - ti avvicini alla tua paura con facilità.

Potresti dire: "Ciao, paura". Potreste anche porre queste domande: “Cos'è esattamente la paura? Che storia mi sta raccontando? Quella storia è vera? Come mi sento nel mio corpo ciò che provo paura? Quali sensazioni sono presenti? Devo fare delle scelte in base a questa paura o ci sono altre opzioni? "

3. Osserva i tuoi pensieri, senza lasciarti avvolgere da essi.

Rimanere coinvolti nel soddisfare dei tuoi pensieri ti allontana dall'essere presente, ha detto Brenner. La pace accade quando osservi che stai avendo queste storie invece di essere coinvolto nelle storie, ha detto. Perché questo tipo di osservazione è "costante, in pace e senza complicazioni".

Brenner ha condiviso questo esempio di consapevolezza dei tuoi pensieri: "Oh, ci sono molti pensieri e mi stanno raccontando una storia che non serve a me o alla mia felicità".

4. Usa i tuoi sensi.

Fermati, fai un respiro e sposta la tua attenzione sulle cose come sono adesso, disse Brenner. Chiediti: cosa vedo, sento e sento? Usare i tuoi sensi ti aiuta a risvegliarti al presente.

5. Assapora momenti potenti.

"Stai alla ricerca di esperienze spontanee e naturali di gioia, stupore, meraviglia, tenerezza, gratitudine, apertura del cuore e chiarezza - e sperimentale profondamente", ha detto Brenner.

Allo stesso modo, cercare cose che ti piacciono. "Ascolta come l'amore, l'entusiasmo, la vitalità e la creatività vogliono commuoverti e agisci in questo senso."

6. Rimetti a fuoco le sensazioni del tuo corpo.

Quando proviamo sentimenti forti, possiamo rimuginare su questi sentimenti. Invece di alimentare il ciclo dei pensieri negativi, è più utile concentrarsi nuovamente sul proprio corpo. ("L'esperienza di ogni sensazione include le sensazioni fisiche.")

"Nota le sensazioni fisiche e lascia che siano presenti così come sono senza bisogno di sbarazzartene." Non resistere alla nostra esperienza e accettarla completamente porta pace.

7. Rivaluta il tuo stile di vita.

Brenner ha suggerito di prestare attenzione al tuo stile di vita e di ridurre il rumore mentale ed emotivo intorno a te. In che modo il modo in cui vivi attualmente promuove la pace? Come si toglie da esso?

Ad esempio, potresti decidere di apportare le seguenti modifiche per promuovere la pace, ha detto: bere di meno; lasciare andare certe persone; guardare meno notizie e meno film violenti; e spettegolare meno per ridurre il dramma nella tua vita.

Cambiare i nostri modi non è facile. Naturalmente, ci vuole impegno e molta pratica. Brenner ha sottolineato l'importanza di avere pazienza e compassione con se stessi. “Rimani impegnato nel tuo desiderio di pace. E se hai problemi ad apportare queste modifiche da solo, non esitare a cercare un aiuto professionale ", ha detto.

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